人体24小时生物钟
人体24小时生物钟
1时大部分人已进入梦乡的时刻,处于轻微睡眠状态,人很容易醒来,正是此时我们特别容易感到疾病的存在。
2时除肝脏外,大部分人体器官基本停止工作,肝脏为人体排除毒素,人体已经受着自身的“大清洗”。如果此时你想喝点什么,那么千万不要喝咖啡或茶,特别是酒精类饮料,最好喝一杯水或牛奶。
3时肌体处于休息状态,体力几乎完全丧失,此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。
4时呼吸仍然很弱,大脑的供血量最少,肌体处于最微弱的循环状态,此时人容易死亡。但此时人的听力很敏锐。
5时肾脏不分泌任何物质,我们已经经历了几次梦的过程,如果此时起床能很快进入精神饱满状态。
6时血压上升,心跳加快,即使我们想睡觉,但此时肌体已经苏醒。
7时人体的免疫力特别强。
8时肌体休息完毕,肝脏已将身体内的毒素排出,这时千万不要喝酒,否则会加重肝脏的负担。
9时病痛感减弱,心脏全力工作。
10时积极性上升,人体处于最佳状态,痛苦烟消云散,热情将一直持续到午饭,任何工作都能胜任。
11时心脏有节奏地继续工作,此时几乎感觉不到紧张的工作压力。
12时人的全部精力都已被调动起来,此时不应吃大量食物。
13时肝脏休息,血液中溶入一些糖原,白天第一阶段的兴奋已过,感觉有些疲劳,最好适当休息一下。
14时精力消退,此时是24小时周期中的第二低潮阶段,反应迟缓。
15时重新改善,感觉器官此时尤其敏感,特别是嗅觉和味觉,之后人体重新走入正轨。
16时血液中糖的含量升高,一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”,但这却不是病,兴奋期过后开始了衰退。
17时效率仍很高,运动员此时应加倍努力训练。
18时人的肉体疼痛感重新减弱,想多运动的愿望上升,心理兴奋感渐渐下降。
19时血压上升,心理稳定性降到最低点,人们很容易激动,此时对过敏症患者来说不大好过,开始头痛。
20时此时人的体重最重,反应出奇地敏捷,司机处于最佳状态,几乎不会出事故。
21时精神状态一般,学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好,善于记忆白天记不住的课文和大段台词。
22时血液中充满白血球,白血球的数量增加一倍,体温开始下降。
23时准备休息,细胞修复工作开始。
24时如果我们在24点休息时,那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰,人会很快进入梦乡。
睡回笼觉的危害 睡回笼觉易致内分泌紊乱
睡回笼觉会打乱人生物钟节律。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动,有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动,使人在白天精力充沛,夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡回笼觉,会扰乱体内生物钟节律,使内分泌激素出现异常。长时间如此,则会精神不振,情绪低落。
生物钟的介绍
生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟,目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可见,研究生物钟,在医学上有着重要的意义,并对生物学的基础理论研究起着促进作用。
人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样,早上4时最低,18时最高,但相差在1℃以内。人体的正常的生理节律发生改变,往往是疾病的先兆或危险信号,矫正节律可以防治某些疾病。许多学者的研究指出,按照人的心理、智力和体力活动的生物节律,来安排一天、一周、一月、一年的作息制度,能提高工作效率和学习成绩,减轻疲劳,预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律,就是人一天中有时记忆力好,有时则差,有一定的规律,如有的人早上5—9时记忆力好,而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息,人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适等。
鲜牛奶在常温下能放多久
一般只能放1-2天作用。
鲜牛奶一般指的是脱离牛体24小时之内的牛奶,因此在营养极为丰富的同时,能保存的时间并不长,在容易细菌微生物和各种酶活跃的常温环境下,保存时间就会更短了,因此鲜牛奶一般只能保存1-2天左右的时间。
当然如果在气温寒冷的冬天,环境温度和冰箱冷藏温度差不多了,甚至更低的话,是可以保存更长时间的,因此鲜牛奶在常温下能放多久,需根据具体的环境温度来看。
什么是生物钟
生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟,目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可见,研究生物钟,在医学上有着重要的意义,并对生物学的基础理论研究起着促进作用。
生物钟的功能有哪些?
1、提示时间
是指你在一定的时间必须做某事,到了这个时间,你就自动会想起这件事来,比如你想明天早上6点起床,到时你会自动起来。现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的,比如几点上班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等等。
2、提示事件
是指当你遇到某事时,生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。比如有人拜托你将一件东西给甲,当你遇到甲时,生物钟这一功能就会自动起作用,使你马上想到这个托付的东西来。用得最多的是看到某事时,在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”(回忆的一种),比如看到熊猫,你就会想到:它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块。
人体24小时最佳作息时间表
人体24小时活动时间表
1点:进入深睡眠期,此时人体对疼痛敏感。
2点:大多数器官都在休息,肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。如果此时醒来,就很难再睡着。
3点:全部器官都在休息,肌肉完全放松,血压较低,脉搏、呼吸次数减少。
4点:全身器官节律放慢,体温达一天最低点,血流变慢,脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。
5点:经历了3~4个睡眠周期,基本得到了充分的休息。
6点:机体苏醒,肾上腺皮质激素分泌开始增加,人体血压上升出现“晨峰现象”,心跳加快,体温升高。
7点:肾上腺皮质激素分泌达到顶峰,人体新陈代谢进一步旺盛,免疫力最强。
8点:全身各激素分泌旺盛,记忆力和工作效率高。
9点:神经兴奋性增强,各系统处于活跃状态,痛感降低。
10点: 精力充沛,创造力非常强,甚至会忽略身体不适。这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。
11点:人体不易疲劳,心脏活力和心理状态积极。
12点:人的全部精力都已调动起来,但需要补充能量。
13点:第一个兴奋阶段已过去,精神困倦,需要休息。
14点:第二个低潮期来临,反应迟缓,办事效率较低。
15点:身体机能重新改善,感觉器官特别敏感。
16点:人体代谢水平较高,关节灵活,血糖升高。
17点:精力再度旺盛起来,工作效率更高,嗅觉、味觉、听觉等都很敏感,也是锻炼的好时机。
18点:体力、耐力和体温达最高峰,敏感度有所下降。
19点:血压上升且波动大,情绪不稳定。
20点:身心状态俱佳,思维和反应都非常敏捷。
21点:一天中记忆最佳的时间,学习效率最高。
22点:呼吸、心跳减慢,体温和激素分泌水平开始下降,大部分生理功能趋于低潮,最好上床休息。
23点:细胞修复工作开始,一天的疲劳慢慢解除。
24点:身体各器官都开始休眠,最需要休息。
打乱了,全身都受伤
生物钟是人类进化几百万年的结果,经常熬夜加班、不按时吃饭等行为都会强行打乱生物钟,让人经常感到疲劳、烦躁,这些往往是疾病的先兆或危险信号。
研究表明,生物钟长期紊乱可能引发超重,抑制免疫力,导致2型糖尿病、认知障碍症、癌症等多种疾病。
黑白颠倒易患癌。一项针对美国夜班护士的研究发现,上夜班增加了她们罹患乳腺癌的几率。科学家认为,松果体是生物钟的调控中心,通过调节褪黑素的分泌水平,向中枢神经系统发放“时间信号”。经常倒班的人,夜间过度暴露于灯光下,会导致褪黑素分泌减少,从而增加了癌症易感性。以色列魏茨曼科学研究学院的科学家还发现,不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟,从而引发肥胖和其他代谢类疾病,增加胃肠道和心血管疾病的发病率。
喜欢赖床伤大脑。早上起不来,起床后跟打仗似的刷牙洗脸,会导致交感神经过度兴奋,自主神经紊乱,让人一整天都紧张兮兮的。美国斯坦福大学的研究发现,昼夜节律被打乱,会产生类似阿尔茨海默病那样的记忆损害。
吃饭不规律伤消化道。日本东京大学研究发现,38.4%的胃癌患者吃饭太晚或不规律。这是因为,胃黏膜上皮细胞每两三天就会在夜间更新一次,晚饭吃太晚,胃黏膜便不能及时修复,久而久之可能增加胃癌风险。进餐后4~5小时是尿钙排出的高峰时段,晚餐吃太晚导致排钙高峰到来时人们已经入睡,钙就会沉积下来,形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。
踩对点,养生能加倍
《黄帝内经》记载:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”意思是说,生活有规律就能延年益寿。对于生物钟已经紊乱的人来说,“复位按钮”能将生物钟复位,进而缓解失眠、抑郁、肥胖等问题。
加拿大魁北克麦吉尔大学发现了大脑中一种名为eIF4E的蛋白质,可复位生物钟,来缓解熬夜造成的损害。事实上,光线、饮食、运动等因素都可以作为生物钟的“复位按钮”。
1~3点熟睡养肝。丑时为肝脏排毒与自我修复的最佳时段,经常眩晕、烦躁不安、抑郁沉闷、多梦的人此时一定要熟睡。睡眠充足了,肝气就不会过旺,精神上就能保持柔和、舒畅。
5~7点起床养肾。此时肾脏活动最强,肾气盛则生长发育好,肾气衰则衰老羸弱。对于女性而言,肾虚可能导致性欲低下、宫寒不孕。早起排除宿尿,可使肾脏尽快开始一天的工作。
7~9点吃早餐护胃。辰时是胃比较活跃的时刻,不吃早餐伤胃。早餐要有谷物,小米粥、燕麦片都能养胃。
11~13点小睡安神。子午觉是中医重要的养生法,子午之时阴阳交接,极盛及衰,气血阴阳不平衡,必欲静卧,以候气复。从西医角度看,午饭过后血液黏稠度增高,小睡片刻(不超过1小时)能缓解疲劳。
15~17点运动养护膀胱。申时是膀胱排毒的时间,适当运动可加快膀胱排毒。此时不妨步行去买菜、打羽毛球、到公园慢跑等。
23点静卧助胆排毒。子时是胆的排毒时间。胆经能够调节各脏腑功能,此时上床静卧,准备入睡,能让胆经通畅,否则可能导致偏头痛、腿侧部疼痛等,还会让皮肤失去光泽。▲
巧妙用,人际关系好
生物钟不仅能调节生理状态,还与情绪有关。利用生物钟对情绪的影响,能帮我们心想事成。
1.下午1点更易说服别人。如果想让他人同意你的观点,不妨在下午1点提出。此时人的精力最不旺盛,大脑懒得思考。相比而言,刚上班时人精力最充沛,也愿意接受挑战,自然会吹毛求疵。
2.下午3点别跟人争执。此时人的感官最敏锐,工作最繁忙。应尽量和气待人,别与人争执,以免引发冲突。此时适合接待客人,以及开会讨论重要事项。
3.傍晚6点跟老公提要求。英国一项调查发现,傍晚6点男人的“耳根”最软。此时人的敏感度下降,而精力和情绪都很旺盛,再加上下班的喜悦,不少男人更容易满足老婆提的要求。
4.晚上7点避免口角之争。此时人的血压波动大,情绪不稳定,容易因一点小事而冲动。尤其开车下班路上,多忍让,避免与人发生口角之争,以免酿成大祸。
脚扭伤后肿了怎么办
停止运动或行走,不要让受伤的踝关节承受重量,否则,只会让关节受到更大的伤害。
正确使用冷敷和热敷。扭伤初期,破裂的小血管在流血,此时可用冷敷,使血管收缩凝血,可用塑料袋装一些冰块,敷在受伤的地方。24小时后,破裂血管流血停止,这时可用热敷,促使扭伤处周围的淤血消散。
正确按揉扭伤部位。扭伤初期,在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法,以肿处为中心,向周围方向擦揉。
适当进行活动。在扭伤初期,应停止活动,抬高受伤的肢体;24小时后,只要不是很痛,可逐步加大足踝部的活动。
咖啡+强光=晚睡105分钟
近日,美国科罗拉多大学一项新的研究表明,咖啡因能扰乱人体的生物钟,睡前3小时喝两份浓缩咖啡会推迟睡眠40分钟。
研究人员招募了5名健康的志愿者参加试验。在持续49天的研究期间,5人在睡前3小时服用安慰剂或一颗咖啡因药片,咖啡因药片所含咖啡因量与两份浓缩咖啡相同。此外,志愿者还一直接受弱光照射或在睡前接受3个小时的强光照射。
研究人员定时测试参与者体内褪黑激素水平。结果显示,与弱光条件下服用安慰剂相比,弱光下服用一颗咖啡因药片,会让人体生物钟推迟约40分钟。而接受破坏睡眠的强光照射3小时,人体生物钟会推迟85分钟,如果强光加上咖啡因药片,那么人体生物钟将推迟105分钟。
研究者之一、科罗拉多大学睡眠和生物钟学实验室主任肯尼思?赖特教授表示:这是第一次有研究显示咖啡因对人体生物钟的具体影响,为了解咖啡因对人体生理的影响提供了新见解。
人为什么会做梦 做梦的好处
做梦是正常的生理现象,具有很多功能,要理性对待。
1.能促进心灵健康,保证机体的正常活力。
2.机体24小时昼夜活动过程中,梦境与清醒状态交替出现,可以达到神经调节和精神活动的动态平衡。
3.梦可以调整我们的思维,还能够产生灵感。
生物钟养生法
佳起床时间
早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。
佳饮水时间
起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲;睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。
佳工作时间
上午10时至下午3时工作效率高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。
佳午休时间
人脑的活动能力在下午1时左右为低落,故此时午睡佳。
佳锻炼时间
一般下午4时以后,是进行体育锻炼的佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性小,关节灵活。
宝宝咳嗽不好什么原因 呼吸道感染
呼吸道是人体24小时对外开放的器官,空气中的细菌、病毒、粉尘等各种污染物都可随空气的吸入进入呼吸道。当空气中的细菌、病毒含量大(如医院的空气),孩子的身体抵抗力下降时,吸入的病菌即可大量繁殖,造成呼吸道感染。由于感染的菌种不同,轻重程度不同以及抵抗力、治疗方法不同,所以病程也有长有短,如百日咳杆菌、结核杆菌和支原体衣原体感染者病程都较长。如果孩子长时间咳嗽不愈,应做进一步相关检查,然后根据结果进行治疗。