睡眠少会发胖吗 压力激素（皮质素）
睡眠少会发胖吗 压力激素（皮质素）
仅一晚的睡眠不足或是完全不睡，会分别造成血液中皮质素上升37%与45%。在正常状态下，压力激素是我们的好朋友，帮助我们面对各种生理心理压力。但长期睡眠不足可能造成压力荷尔蒙慢性上升而对损害健康。其症状包括：中心肥胖、水肿、高血压、失眠、高血糖、掉头发。期末考前的大学生对这种现象应该不陌生。
怎样才能不抱怨 抱怨的坏处
美国斯坦福大学医学院神经内分泌学教授罗伯特·萨波尔斯基研究表明，老抱怨会强化消极思维，进而导致大脑产生一系列不良变化。听别人抱怨产生的后果更严重。研究显示，听人抱怨超过30分钟，就会导致压力激素皮质醇水平升高，从而阻断神经元联系、加速细胞死亡。反复被负面情绪袭击，容易导致认知功能减退。
睡眠少会发胖吗
在许多不同的观察性研究中，睡眠时数与肥胖有一致且显著的「负向关联性」。也就是说：睡得越少，体重越重。针对美国人所做的大规模普及性健康调查（NHANES）发现：每天睡低于7小时的人肥胖机率大增。
在瑞士都会区的研究也指出：睡得越少的年轻人，在40岁那年发福的比例也越高。甚至将遗传、运动习惯、原先的身材都考虑进去后，每增加一小时的睡眠仍可降低50%的肥胖机率。这意味着睡眠不足是一个肥胖的「独立危险因子」。
这些职业让女性更容易发胖
研究发现，工作的忙碌未必让人变瘦，反而有40%的人因目前的工作而变胖，超过20%的人体重至少增加4.5公斤，14%的人至少增加9公斤。研究人员调查分析后发现，44%的人整天坐在办公桌前，连吃饭都不曾离开。
不过，中国容易发胖的职业与美国略有不同。国内不少调查发现，司机、IT工作者、公司职员、公务员、教师、医生等职业较易发胖。上海某医院的专家告诉记者，这些职业需要坐的时间长，工作压力较大。很多人无法理解，为什么明明忙得不可开交，可体重却越来越高呢?
专家解释说，除了可能有易胖基因外，一是工作压力大的人，可能会通过喝含糖饮料、吃零食减压，闲下来时吃得更多，运动又不充分，吃进去的能量远远大于消耗的能量;二是工作的紧张会影响神经内分泌系统的正常分泌，比如导致压力激素皮质醇增加，人也容易发胖，而神经的过度兴奋也会让人不知不觉吃得多。
最后，专家给了3点建议：第一，注意劳逸结合，主动寻找机会休息，哪怕是短暂的几分钟;第二，少喝含糖饮料，控制饮食，多运动。研究发现，每周喝超过两次汽水或两次果汁的人患2型糖尿病的几率，比不喝的人分别高出42%和29%;第三，生活要规律，少熬夜。
男人健康长寿 四个“坏习惯”来帮忙
1、合理发怒有益血压没错，生气会让人血压上升。研究发现，在压抑的情况下恰当地以愤怒回应，血压不但会维持正常水平，制造压力感的激素——皮质醇的分泌量也会相应减少。心理学研究表明，愤怒让人多了一份积极的心态和掌控感;该出手时不出手，畏缩不前、极力克制内心情绪，压力激素反而会骤升。长此以往，心脏病就会“盯上你”。
2、电子游戏也帮你锻炼
人在玩电子游戏时，心率加快、呼吸急促，身体因此消耗更多的能量。阿莱特-佩里博士认为，如果不能参加真正的体育锻炼，玩游戏也能帮着减肥，至少比傻坐在沙发上，吃着薯条看电视好，但前提是玩的时间不能太长。
生长的常识
生长需要蛋白质，动物和植物蛋白质来源相结合对身体健康是最好的。如果仅仅依靠动物蛋白质来源，就需要消费大量动物肉类脂肪。因此，健康专家建议除此之外，还应该消费植物类蛋白(如大豆)。研究发现赖氨酸(动物蛋白里最丰富)会增加身体坏胆固醇水平，而精氨酸(植物蛋白里最丰富)可以减少它们。大豆蛋白的赖氨酸含量少，因此有助于降低身体胰岛素生产，并增加胰高血糖素的产量。经常消费大豆蛋白有助于提高身体新陈代谢能力，它促使身体由储存脂肪状态转变为燃烧脂肪。
这是否意味着我们应该全部采用植物蛋白?肯定不是。重要的是要保持饮食中蛋白质，好碳水化合物和必需脂肪酸的均衡。最佳比例是30%蛋白质，40-45%低血糖良好碳水化合物，以及25-30%的脂肪酸。
缺乏睡眠也会导致我们发胖。失眠释放压力激素皮质醇，刺激食欲并降低新陈代谢。这也是睡眠不仅对体重控制很重要，而且还对释放人体生长激素很重要的原因所在。研究发现，人体生长激素是在睡眠的第三和第四阶段分泌，也就是进入深度睡眠后的第1或2个小时。因此，如果不能获得深度睡眠，就等于破坏了身体修复和细胞再生能力。除非进入深度睡眠状态，否则生长激素难以有效释放。
女人裸睡竟有这么多好处？美容又健康！
女性裸睡的好处
让女性私处更健康
女性阴部常年湿润，这种环境容易加速霉菌、病菌繁殖。而裸睡增加了私处通风透气的机会，能大大降低霉菌感染等妇科疾病的风险。
美容又护肤
过热的睡眠环境会干扰褪黑激素和生长激素(人体主要抗衰老激素)的分泌。裸睡时，体温微降有助于生长激素的释放，并完成身体各项自我修复。另外，裸露的皮肤可吸收更多养分，促进新陈代谢，有益皮脂腺和汗腺分泌，使皮肤和头发更健康。
能避免肥胖
裸睡让你睡得更沉更香，这有助于降低压力激素皮质醇水平，能减低热量与饥饿感。如果睡眠被干扰，皮质醇水平升高，醒来容易产生饥饿感，也更容易暴饮暴食，摄入过量食物，不利于减肥。
有助于唤醒激情
裸睡使夫妻肌肤之亲更加方便，有助于释放“拥抱激素”催产素，拉近夫妻距离，让激情更容易被唤起。但也有性学家认为，一丝不挂的裸体会使夫妻性生活的新鲜感和神秘感消失殆尽，长期裸睡容易导致审美疲劳，反而降低夫妻生活质量，这就需要人们在新鲜感上多下点功夫了。
女性裸睡有哪些好处
女人裸睡的好处?1. 让私处更健康
女性阴部常年湿润，这种环境容易加速霉菌、病菌繁殖。而裸睡增加了私处通风透气的机会，能大大降低霉菌感染等妇科疾病的风险。
女人裸睡的好处?2. 让你更自信
充分裸露自己的身体会让你学会欣赏这种美感，也让你感觉自己更性感，从而自信倍增。
女人裸睡的好处?3. 有助于唤醒激情
裸睡使夫妻肌肤之亲更加方便，有助于释放“拥抱激素”催产素，拉近夫妻距离，让激情更容易被唤起。但也有性学家认为，一丝不挂的裸体会使夫妻性生活的新鲜感和神秘感消失殆尽，长期裸睡容易导致审美疲劳，反而降低夫妻生活质量，这就需要人们在新鲜感上多下点功夫了。
女人裸睡的好处?4. 能避免肥胖
裸睡让你睡得更沉更香，这有助于降低压力激素皮质醇水平，能减低热量与饥饿感。如果睡眠被干扰，皮质醇水平升高，醒来容易产生饥饿感，也更容易暴饮暴食，摄入过量食物，不利于减肥。
女人裸睡的好处?5. 能提高睡眠质量
卧室温度高，裹着厚实的睡衣或被子让睡眠更香甜是最常见的睡眠误区。入睡是身体逐渐降温的过程，裸睡有助身体降温，进而提高睡眠质量。另外，没有衣服束缚，全身放松，血流通畅，有助于改善手脚冰凉的状况，让人更容易进入深度睡眠。
预防糖尿病知识 良好的生活习惯
避免、少用致糖代谢异常的药物，例如：糖皮质激素、利尿剂、解热镇痛药、抗精神并和镇静药、氟喳诺酮类药物等；戒烟戒酒；保证睡眠，睡眠不足的人不仅会感到疲惫，身体还会产生压力激素，使人体的胰岛素不能正常工作。
男士啤酒肚减肥方法有哪些
1、喝苹果醋。日本营养与食品科学协会最新研究发现，苹果醋中的醋酸具有减肥功效，每天喝1—2勺苹果醋，坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI)，减少腹部脂肪。
2、每餐吃慢点。美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示，人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。
5招让你告别啤酒肚
1.站直，收腹。美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示，站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时，要保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，重复做10次，有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉小肚腩。2.别穿宽松的针织上衣。美国纽约时装设计大师梅格·戈德曼表示，适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议，有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物，此类衣物不仅会让人显得更臃肿，还会“纵容”你继续胖下去。3.提前1小时上床睡觉。美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示，晚上早睡1小时，保证充足睡眠，次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多，增加腹部脂肪堆积的危险。4.喝苹果醋。日本营养与食品科学协会最新研究发现，苹果醋中的醋酸具有减肥功效，每天喝1—2勺苹果醋，坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI)，减少腹部脂肪。5.每餐吃慢点。美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示，人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。
啤酒肚怎么减最快
站直，收腹
美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示，站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时，要保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，重复做10次，有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉小肚腩。
别穿宽松的针织上衣
美国纽约时装设计大师梅格·戈德曼表示，适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议，有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物，此类衣物不仅会让人显得更臃肿，还会“纵容”你继续胖下去。
提前1小时上床睡觉
美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示，晚上早睡1小时，保证充足睡眠，次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多，增加腹部脂肪堆积的危险。
喝苹果醋
日本营养与食品科学协会最新研究发现，苹果醋中的醋酸具有减肥功效，每天喝1—2勺苹果醋，坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI)，减少腹部脂肪。
每餐吃慢点
美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示，人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。