怎么预防肌肉拉伤

怎么预防肌肉拉伤

运动前要热身

肌肉拉伤往往是由用力过度引起的，而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。所以参加体育运动前，一定要花点时间伸展一下肌肉，做好热身运动。

1.如果你喜欢跑步，就可以把慢跑或往返跑作为热身运动。

2.如果你喜欢集体运动项目，那么在正式开始这项运动前，一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。

如何预防肌肉拉伤

1、认真做好准备活动

对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。 专业运动员对热身运动都是非常重视的，一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。

2、做好放松和整理活动

训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。

3、大重量训练要适可而止

用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。

4、加强医务监督和训练场地安全检查

常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。

5、注意身体的警号

疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。

6、加强运动理论的学习

高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。

7、认真总结预防伤害的经验

要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。

8、运动量要讲究循序渐进

运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的运动量是半小时，不要突然一下子就运动1个小时2个小时;或者平时负重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。

9、加强局部保护

比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。

10、运动前适当补充能量和电解质

比如吃一些东西，喝一些运动饮料。

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肌肉拉伤往往是由用力过度引起的，而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。所以参加体育运动前，一定要花点时间伸展一下肌肉，做好热身运动。

1.如果你喜欢跑步，就可以把慢跑或往返跑作为热身运动。

2.如果你喜欢集体运动项目，那么在正式开始这项运动前，一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。

在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。你可以买个哑铃自己在家练，也可以去健身房的举重区锻炼，这样你就能练就强壮的核心肌群，加强肌肉的柔韧性。

体育运动容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的时候甚至会无视疼痛，但是要记住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身体给你的停止信号，而不计后果继续给拉伤肌肉施压只会加重伤势。想想看，如果肌肉发生了严重拉伤，你可能就会错过整个赛季的比赛，而不仅仅是眼前的这场比赛了，这样岂不是得不偿失。

运动肌肉拉伤的处理方法

会发生拉伤的原因是在运动过程中，肌肉急剧地收缩或者过度牵拉所引起的伤痛，会发生这种情况通常是准备运动做得不足够，肌肉的生理机能还没到达能适应运动状态的程度;或者是平时训练不足，肌肉的力量和弹性不足够;或者是运动过量致使肌肉疲劳、过度负荷，令肌肉的力量减弱、协调性降低，整体机能下降。

如果条件允许的话，可以找来冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟，冷敷可以收缩血管限制了对受伤处的供血，减轻肿胀情况，如果有肌肉痉挛的情况冰敷还冷减轻痉挛情况。

就是对伤处采用加压包扎的方式，加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止，还可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部，加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾也能实现，方便就地取材。

预防肌肉拉伤的最好办法就是在平时加强锻炼，提高肌肉的耐力，避免肌肉突然紧张施力而造成肌肉拉伤。在运动之前，一定要进行充分的准备再进行锻炼，在受伤后的五天左右，可以进行适当的热敷，以促进血液循环。

怎么预防肌肉拉伤 懂得适可而止

体育运动容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的时候甚至会无视疼痛，但是要记住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身体给你的停止信号，而不计后果继续给拉伤肌肉施压只会加重伤势。想想看，如果肌肉发生了严重拉伤，你可能就会错过整个赛季的比赛，而不仅仅是眼前的这场比赛了，这样岂不是得不偿失？

跑步肌肉拉伤如何处理？

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，是在跑步运动中最常见的损伤，几乎大部分跑者都经历过肌肉拉伤。主要原因在完成各种动作时，肌肉牵拉超出正常限度时，或主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力，所以发生了拉伤。

发生肌肉拉伤后，明显特点就是拉伤部位剧痛，即使休息了也会有钝痛感。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，局部肿胀或皮下出血，肉眼可见且很明显，活动明显受到限制。肌肉拉伤有可能是急性损伤，也有可能是慢性损伤。

在发生肌肉拉伤后，跑者首先要做的是做一些简单检查，明确是否是肌肉拉伤，以及拉上的部位在哪里，以及疼痛程度如何，便于后续处理。如果身边条件不足的话，任何情况的肌肉拉伤都可以使用RICE疗法进行紧急处理，主要的步骤就是休息、冰敷、加压、抬高，这样对可以降低炎症发生的几率，避免产生淤血，有利于后续恢复。

做过紧急处理后，跑者还是要到医院进行进一步的诊断，听从医嘱。如果是急性损伤，很快就能恢复。而如果是慢性损伤的话，就要经过长期治疗了。在恢复阶段，没有受伤的部位可以继续活动，进行简单的屈伸康复训练，但应避免重复受伤的动作，防止受伤部位再受到伤害。然后慢慢增加对于肌肉和柔韧性的相关练习，在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。一个月后，肌肉拉伤的症状会得到缓解，这时我们可以开始恢复原来的训练强度，但仍要注意做好准备活动，以及保护好受伤部位。

对于预防肌肉拉伤的措施，最重要的就是说了很多遍的充分热身，跑前进行一些慢跑、拉伸之类的简单运动，能够充分热身是减少肌肉拉伤发生几率的有效办法。同时注意跑步姿势是否正确，配合良好的训练和辅助条件进行正确的训练。在平时的训练中，也要注意针对肌肉力量进行相关训练，以免运动强度太大导致肌肉无法符合。另外，注意补充水分和微量元素，确保体力足够支撑一次完整的运动。最后，运动时量力而行，别逞强。

后脑勺疼是怎么回事 后脑勺痛怎么预防

1.注意预防和矫正各种不良姿势，避免引起头颈和肩背部肌肉的持续性收缩，如长期低头伏案书写、阅读与工作、电脑操作屏幕过近等。

2.注意睡眠姿势，不使用过高（过低）过硬的枕头，以防肌肉拉伤。

3.注意保暖，以免睡眠时以前你受寒，引起后脑勺痛。

做引体向上肌肉拉伤怎么办 怎么预防肌肉拉伤

运动前充分热身，拉拉韧带，活动关节，将肩部、背部、手臂、颈部等活动开，避免直接做引体向上可能带来的伤害。

在做引体向上拉起时，手肘要向身体两侧收进，并挺胸将胸部向单杠迎去，这样有利于更好的使用背部力量，减少手臂发力。

引体向上动作不宜过猛，要用背部和手臂力量控制身体缓慢上升和下降，尤其是下降时，不能突然放松身体自有下降，否则很容易拉伤手腕和肩部。

下降到最低点后手臂不要完全伸直，要有一点的微屈和用力，不能完全靠手部拉住身体，否则也极容拉伤肩背。

儿童在家怎么练劈叉 拉韧带前先热身

在拉韧带或准备劈叉前，一定要先做好充分的准备活动。

1、准备活动可以预防肌肉拉伤，要是拉伤肌肉，就必须得停练一段时间，此外，充分的准备活动也能让韧带更容易拉开。

2、准备活动的方式多种多样，想怎么做都可以，只要能让人体的血液循环加速就行。可以做上5到10分钟的开合跳，在小区周围跑上几圈，或者伴着喜爱的乐曲欢快地跳上一支舞。

运动稳定性预防肌肉拉伤

单腿站立，另一脚的踝关节上缚着橡皮带。两腿的膝关节要伸直但不能超伸，腿向各方向踢出并将橡皮带拉长，然后慢慢回到开始位置，向 4 个方向练习，每个方向做 10 次，每天练习 2 —— 3 次，每周练习 2 —— 3 天。训练几周之后，膝微微弯曲站立以增加难度。

髋内收：动作腿用力向内拉。

目的：强化站立腿的缝匠肌、股薄肌、半腱肌、股内侧肌，保护内侧副韧带。

髋外展：动作腿用力向外拉。

目的：强化站立腿的股二头肌、阔筋膜张肌和股外侧肌，保护外侧副韧带。

髋弯曲：动作腿弯曲前抬。

怎样区别拉伤和肌肉酸痛

实际上肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

怎样鉴别肌肉拉伤和肌肉酸痛

肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。

如果肌肉拉伤该怎么办?

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

怎样预防肌肉拉伤

不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。