新妈妈产后抑郁？

新妈妈产后抑郁？

发病率逐年递增

城市女性产后忧郁症的发病率正在逐年增高。城市职业女性的育龄期也正处于事业发展阶段，然而产后要承担母亲责任、需较长时间哺乳、经常被琐碎家务缠身等，导致不少女性的工作和社交活动完全被剥夺。面对臃肿的体态和体能的下降，她们原有的那份自信荡然无存，加上怕失去较好的职位和工作，心理压力过大，产生抑郁情绪尤其常见。

研究显示，50%~75%的新妈妈都会随着孩子的出生而经历一段不稳定情绪，比如爱哭泣或心情好坏无常等，多数新妈妈症状不明显或转瞬即逝，这种情况属正常生理反应。只有10%~15%的新妈妈变得非常强烈，被现代医学称为“产后抑郁症”。产后抑郁的症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。

孕中孕后适当运动

不同形式的运动可以增强体质、调节内分泌、改善血液循环、减少压力、放松心情。同样的，运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说，运动是消除产后忧郁的好帮手。

系统的孕期运动应因人而异，因时而异。根据各人不同的体质，运动的量和强度也应该有所不同，这就是所谓的孕期“运动处方”。

产后抑郁症能自愈吗

产后抑郁症是妈妈们产后要过的一个难关，病发率极高，但病情有轻有重，轻度的产后抑郁症能自愈。目前抑郁症的治疗方法基本有两种，一是药物治疗，二是非药物治疗，非药物治疗主要指的是心理调节方面，对于病情轻度的，可采用非药物治疗方法，让产后抑郁症自愈。 生活中家里的亲人言语上、行为上的支持、产妇的生活环境、与朋友多谈心等都有助于产妇产后抑郁症自愈。

现在为产后抑郁症的妈妈提几点有助于自愈的建议：

1、自我心理调适有助产后抑郁症自愈。生完宝宝后，妈妈们要改变价值观，对自己、对丈夫、对宝贝的期望和对生活的看法要变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。此外，多做一些喜欢的事情，如看杂志、听音乐等，可以在爱好中忘记烦恼。

2、换位思考有助产后抑郁症自愈。新添了小宝贝，丈夫应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动给妻子分担家务、多跟妻子谈谈心。而妻子应该要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉，不要认为只有自己劳苦功高。 夫妻之间要相互理解和交流 ，不要把对彼此的不满放在心里。

3、帮助与寻求帮助有助产后抑郁症自愈。产后家人要关注新妈妈的心理变化，多陪新妈妈说说，及时告诉她育儿的经验，而新妈妈在有担忧或者有困难时要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，才能避免手足无措和紧张慌张。

4、勇敢面对现实有助产后抑郁症自愈。

产后抑郁症的误区有哪些

误区一：产后抑郁是很正常的――所有的新妈妈都会感到疲惫和抑郁

正解：新妈妈经常会感到疲劳和力不从心。她们或许会经历一段叫做“宝宝综合症”的心路历程。有这种综合症的 妇女会感到疲累，没有精力。但是，产后抑郁症是一种情感更强烈的，持续时间更长的心理障碍。有产后抑郁症的妈妈或许会不想和自己的宝宝玩耍。她或许会感到 难以集中精神，不能给宝宝足够的温暖和爱护。她会因此而感到内疚。

误区二：如果你在分娩之后，没有立即患上产后抑郁症，那么，你就不会再患上它了。

正解：产后抑郁症会在分娩后的1年内随时发作。

误区三：产后抑郁会不药而愈。

正解：“宝宝综合症”会大概持续4个星期，并自自动痊愈。但产后抑郁和其他疾病一样，不经过治疗几乎是不能痊愈的。但好消息是，有很多办法能治愈这个病。

误区四：患有产后抑郁的女性都会有虐儿倾向。

正解：产后抑郁跟产后精神病不同。产后精神病患者会对生命造成威胁，她们可能会自虐，或者虐儿。如果你感到有这种心理倾向，那么就立刻向家人和医生寻求帮助。

误区五：产后抑郁症患者都会看起来很抑郁，停止照顾自己。

正解：你不能单从一个人的外表就看出她是否是产后抑郁症的患者。产后抑郁症的患者或许看起来与常人无异。她会努力使自己看起来很光鲜，并努力地化好妆之类的。通过对外表做修饰来转移她内心的痛苦。

误区六：有产后抑郁的妈妈都不会是好妈妈。

正解：产后抑郁不会是任何女性变成失职的妈妈。

产前抑郁症和产后抑郁症的区别

无论是产前抑郁症还是产后抑郁症，总之准妈妈的心理都是有问题的，这极度不健康的心态如果不及时纠正，就容易演变为比较可怕的事情，比如自闭，甚至自杀。

产前抑郁症和产后抑郁症最明显的区别就是发生时间不同，产前抑郁症一般发生在分娩前，而产后抑郁症一般在分泌4-6周内会缠上新妈妈，也有少数新妈妈在分娩后数月患上产后抑郁症。

其实产前抑郁症和产后抑郁症的表现都是差不多的，情绪低落、快感缺乏、悲伤、担忧、焦虑、烦恼易怒，严重的时候还可能会失去生活自理能力，悲伤绝望到想自杀。

产后减肥瑜伽的好处有哪些

产后减肥势在必得，很多新妈妈都在寻找一些有效的减肥方法，其中很大一部分人都选择的是练减肥瑜伽减肥，那产后用减肥瑜伽减肥对身体有哪些好处呢?不清楚的朋友们赶紧来看看吧。

产后减肥瑜伽的好处：

1、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

2、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。这是产后减肥瑜伽的好处之一。

3、产后新妈妈练习瑜伽可以缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳。

4、产后新妈妈练习瑜伽可以培养平静的情绪，有效的预防产后抑郁症。

温馨提示：大多数新妈妈产后都还处在兴奋中，不过小编要提醒大家的是在照顾宝宝的同时，大家也别忘了身材的恢复!

女性产后肾虚的三个原因是什么

产后肾虚之生产损耗大

其实，生宝宝对于每个怀孕的女性来说，都是一件相当损耗肾气的一件事。不过如果产后的女性朋友们如果能很好地的注意休息，然后饮食营养上面能调理得当的话，那么气血很快就能恢复的。

产后肾虚之饮食调理不得当

我们都知道，刚生完小孩的那段时间，正是产后新妈妈恢复调整身体状态最关键的时期。但是也会有少部分的新妈妈们把这段时间看的并不是很重要，比如在饮食调理上面没有适当的进补，没有忌口等，从而就导致新妈妈产后肾虚的症状出现。所以小编还是要奉劝各位新妈妈，产后尤其是在坐月子期间，饮食上的调理一定要做好，在保证营养均衡的前提下，还要多注意吃一些养肾的食物，比如黑芝麻，黑豆，黑米，黑芝麻等等。

产后肾虚之家庭、工作压力大

生完孩子后的女性所面对的压力往往都会比没生孩子之前要来的大。尤其是职业女性来说，一方面要面对工作，一方面还要照顾好孩子，根本无暇顾及到自身的恢复，则就容易出现产后肾虚。因为小编建议，产后新妈妈，如果实在感觉的劳累的话，那么最好可以让自己的家人或者是丈夫来帮忙带带孩子，这样不仅能让自己的身心得到更好的恢复，而且还能避免因产后的各种压力和身体劳累所引起的产后抑郁。

坐月子能吃什么蔬菜 土豆

土豆是使人情绪积极向上的食物，能减轻心脏的压力，使心脏减少对身体输送刺激成分，能防止新妈妈产后抑郁。

导致产后抑郁症的原因 社会

相比较上面那些不可控的因素，社会因素其实是造成孕妇出现产后抑郁症的重要原因。如果产妇生产之后，家人支持不到位，对其关心不够以及出现家庭变故这些都很容易造成孕妈产后抑郁。再加上不少新妈妈还要面临家庭、事业多方面的压力，产后抑郁症的发生也会变得更容易了。

如何预防新妈妈产后抑郁

1、产后心理疏导：如果新妈妈在产后有任何的困扰、不满、焦虑，都要积极地与家人、医生、朋友交流，不要自己放在心里。同时，新妈妈的亲友也要多关注她的情绪，积极引导，发现新妈妈有情绪问题时，不要不管不问，认为她自己慢慢就会好转。事实上问题不会自己解决，只会越积越深。尽早解决新妈妈的情绪问题，可以防止问题进一步恶化。如果新妈妈情绪问题严重，咨询心理医生也是一个很好的疏导办法。

2、建立良好的医患关系：要充分信任医护人员，遵从医生的建议。如果新妈妈存在任何不良情绪，如恐惧、焦虑等，都要及时勇敢地向医生倾诉，这样医生才能够针对您的心理活动和心理问题进行情感疏导和健康教育，使新妈妈的情绪得以安定。现在医患矛盾尖锐，这是我们医生最不愿意看到的，良好的医患关系不仅有助于新妈妈健康的度过孕期和产期，而且对于新妈妈孕产期平稳过渡具有十分重要的意义。

3、保证充足睡眠：新妈妈由于分娩消耗大量体力，非常疲劳;行会阴侧切后产后会阴切口疼痛;剖宫产术后的切口疼痛，产后更需要有充分的睡眠和休息。睡眠不足也是引起新妈妈情绪不良的一个重要原因。很多新妈妈在分娩后没有得到充足的休息，每天夜里还要照顾无法安睡的宝宝，这也是造成新妈妈情绪急躁、易怒的重要原因。新爸爸和其他家人要多体谅、多理解新妈妈，多承担照顾宝宝的工作，保证新妈妈充足休息。

4、保证良好的家庭、社会氛围：最常见的导致新妈妈情绪波动的原因是：宝宝诞生后，全家人的重心从新妈妈身上都转移到宝宝身上，新爸爸又很少和新妈妈进行交流，使她产生失望、不受重视的感觉，从而影响家庭和睦。此时需要家人注意，除了要在生活上继续关心体贴新妈妈外，还要耐心倾听其诉说，使其感到自己在社会、家庭中的地位。同时，还要注意指导新妈妈正确对待和处理产褥期间工作生活的各种变化，帮助其及早融入社会生活，也对预防新妈妈产后不良情绪有重要意义。