保持身材的饮食方式

保持身材的饮食方式

慢食

人会在这饱以后才意识到饱腹感，所以要慢。最关键的是进食的前5分钟，往往狼吞虎咽。在优雅的公众场所进餐，手中拿本杂志或报纸边看边吃都会有用。

该吃什么?

选用低脂食品。如：奶、沙拉酱、甜点、坚果和包装食品的低脂品种。

选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。烹饪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒，这样你能尝到更鲜美的食物原味，还可以营造开放式无烟厨房。

无糖饮料。一听可乐等于多吃一碗米饭，而饮料没有饱腹感，最容易给人什么都没吃的错觉。如果你实在不能忍受淡而无味，选用无热量的新型甜味剂。

闻味止饿。最新研究证明，食物的香味能使大脑产生已经吃过食物的信息，所以在家中常备一些香味四溢的食品如菠萝等等，常闻一闻会有奇效。

吃新鲜食物。人工合成及加工食品往往加入过多的调味剂，某些成份会增加代谢负担，所以在同一类食品中，应选择新鲜食物。比如放弃炸薯条选择鲜土豆。

限盐。盐摄入过量不仅会损害健康，更重要的是无形中加大了食量。

怀孕时如何保持身材

很多时候，想要快速恢复身材，在孕期开始就要保持一个良好的身体状态，我们在满足日常的营养需要的同时，是完全可以达到一个更好的身体状态的，大家看看身边这些女明星就知道了。

在刚怀孕的前三个月是早孕反应时期，许多孕妇会出现恶心、呕吐、头晕、困倦、乏力、乳房胀痛等症状，更有甚者会出现剧烈呕吐，即食即吐，以致出现酸中毒的现象，需要住院治疗。这个阶段孕妇要逐渐适应体内一个新的生命的存在，自己所有的固有生活习惯和工作秩序被打乱，会出现心理的烦闷和委屈情绪。往往这个阶段孕妇会出现体重下降或者不会增长。

当孕三个月一过，孕妇早孕反应消失，胃口大开，慢慢的小肚微挺，一种做母亲的自豪感油然而生，为了肚里的小宝宝能健康成长，许多孕妇采取什么好吃什么，什么有营养吃什么，体重直线上升。许多孕妇到中期做糖筛时会发现患有妊娠期糖尿病，而撑大的胃口是孕妇往往处于一会就饿的状态，肥胖在所难免。当生完孩子，为了有乳汁能够供给孩子，俗称“奶孩子的妈一担八”，又大量进食高脂高糖高热量的饮食，进一步肥胖。这个过程就是肥胖的来源，在想减掉多余的赘肉是难上加难。

怀孕期间，下边这几种方式大家都可以尝试，对我们保持身材以及恢复身材都有帮助。

习惯一：收臀快走

快走是最适合孕妈的瘦身燃脂运动，如果在步行时使用比平时稍大的步幅，同时在走动过程中绷紧臀部，就能收获更好的燃脂瘦身效果。更妙的是，每天这样收臀快走，还能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利于分娩。

习惯二：腹式呼吸5分钟

腹式呼吸对于燃烧内脏脂肪非常重要，能够帮你保持脏腑健康，同时防止腰腹部位过度发胖，更能锻炼腰部和下腹部的肌肉，有利于之后的分娩。此外，只要每小时都能腹式呼吸5分钟，就能使你全身的新陈代谢在接下来的几个小时里都快上10倍，有利于排出体内的代谢毒素。

习惯三：合理低盐饮食

减少饮食中的食盐摄入，不仅能帮你减轻心血管系统的压力，更能帮孕妈预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克)。如果觉得食物的味道太过“清淡”，可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味喔。

除了以上这些意外，良好的饮食习惯也是非常重要的，孕中后期，每天只需要比平时多300大卡左右热量即可。

从饮食上讲，要多吃蛋白质类食物，如鱼、肉、蛋、奶等，含糖类食物少吃，水果每天只吃一个，其他水果以西红柿、黄瓜、彩椒代替。饮料、果汁不喝，牛奶、豆浆不放糖。

粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两，面包、饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃。在饮食方面我们还强调尽量每天吃的品种多样化，如吃饭，我们可以做成五谷饭，把红豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮饭，吃粥时可以轮流放些栗子、红枣、山药、枸杞、银耳、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。

吃菜可以因时因地多吃新鲜蔬菜，多吃绿叶蔬菜，五谷杂粮里含有大量的植物蛋白和各种维生素，蔬菜中还有大量的维生素和叶酸，各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品了。生活水准高了，什么都可以吃到，但一定要遵循一方水土养一方人的道理，因时因地吃的东西一定是对孩子好的。

产后如何保持身材

1.饮食结合运动来调整身材的。每天吃5餐，早餐：姜丝鱼汤、绿色蔬菜、麻油面线等。中餐：麻油猪肝、什锦蔬菜、五谷杂粮饭为主。下午茶：一碗甜玉米粥，晚餐：鲑鱼炒饭和药膳鸡腿为主，夜宵：黑糖番薯。除饮食之外，还可以穿调整形体的内衣来改善产后身材。

2.运动。孜孜不倦的运动可以让做了妈妈的女人一样可以拥有更强烈地吸引力。生了孩子一个月就应进行专业的健身，坚持运动对保持产后形体至关重要。另外每天花上半小时游泳而外，练习走楼梯等，而且在练习时关掉冷气，让身体出汗，这样可使塞在毛孔中的污秽全部排出。

3.每天早餐吃一根香蕉，一个苹果，只含8卡路里的热量即能填饱肚子又有美肤的功效。晚餐后便坚决不吃任何东西。每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，可以喝水或绿茶来代替。每天固定训练两小时。

4.前两周以排毒为主(猪肝和腰子有助排毒)，一定不能吃大补和大热的东东(如桂园和蹄膀等)，因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘。

5.水果一定不能忘，但是前两周也不能大补，道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急着吃，因为西瓜太凉性。

6.月子里一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，因为宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系。

孕期怎么保持身材 孕期如何吃才能保持身材

三餐不定时,最容易发胖,也会导致身体不健康。所以,定时定量才是健康饮食方式。

外食的烹调方法,常是高油、高盐、高糖,其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以,减少外食机会,尽量自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,才能吃出健康。

餐与餐之间,或许?已养成吃点心的习惯,然而,点心正是发胖的危险食物。饿了,吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄,解解馋吧。

高汤中的丰富钙质,是孕妇和幼儿所不可或缺的。饮用高汤之前,先去除漂浮在最上面的油质。

使用沙拉酱或植物油时,以不含油质的调味品为主,而且,食物也以低卡路里、低热量、低油脂、低调味料为宜。

如何日常护肝 保持身材

肥胖，永远是健康的头号敌人。在2016有一项研究指出，男性腰围超出102cm，女性腰围超出89cm，患上重度非酒精性脂肪肝的风险，往往高于正常身材的人群。

产后妈妈怎么保持身材

产后恢复身材的最佳时间

1、月子期间不可减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3、产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

4、产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5、产后六个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

产后恢复身材也须营养均衡

产后新妈妈由于需要恢复身体能量以及给宝宝提供母乳。因此，妈妈必须要保证身体足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质。妈妈可以在饮食中适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻类、蔬菜和水果等，对于一些高热量的动物类食品、甜食、零食还应加以限制。这对于减肥来说是很重要的。也就是说，与平时减肥不同的是，新妈妈不可以采取减少热量的方法来减肥，否则，新妈妈的身体恢复和乳汁分泌会受到影响。

另外，母乳喂养也是最好的减肥方法。哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，体重自然就会减轻。许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。因为每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。

产后恢复身材做什么运动好

在结束月子(42天)后，产后妈妈可以从家务开始，比如擦擦桌子什么的，再循序渐进，增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外，应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时，可以轻轻的把宝宝抱举起，再慢慢放下，如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情，而且帮助我们消耗掉更多热量。根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅=453克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。如果新妈妈的体重在一周内减轻太多，那么就需要减少运动量了，以免对身体产生影响。

产后恢复身材必备——腹带

怀孕时，由于妈妈的肚子被撑得很大，生完宝宝后，肚子上的肌肤就没有那么富有弹性了，加上产后月子的营养补充，难免新妈妈的小肚子堆积上脂肪。要恢复到孕前的身材，新妈妈需要借助“外力”——腹带。这里提到的腹带可不是美体塑形的腹带，产后专用腹带并没有那么大的弹力，一般是纯棉布或麻质布料制作的，无弹性。一般顺产的妈妈，在产后当天就可以使用产后专用腹带，剖宫产的妈妈则需要在生产后的第二天开始使用。绑腹带能帮助新妈妈恢复身材，但是其最大的用处是可以防止内脏下垂和骨盆扩张。因此，妈妈们可不要嫌长长的产后专用腹带绑起来太麻烦而放弃哦。

怎么保持身材不长胖

01、不要节食

所谓的节食并不是说吃少一点，而是吃更多高密度营养的食物（如绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等），能提供身体一日所需的营养及能量，可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。

当你节食时，其实就等于你在限制身体的新陈代谢，当身体发出肌饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。当你节食的情况日益加重时，身体就会开始烧燃你的肌肉，以此产生能量，这只会让你内脏脂肪占据身体的比例愈来愈高而以。

02、早点上床睡觉

睡的愈少、压力愈大、内脏脂肪愈多。

03、多补充蛋白质

身体是需要蛋白质来维持肌肉的，而且也有助于饭后热量的燃烧。

04、尽量食用有机食材

食材上的农药会干扰人体新陈代谢、燃烧脂肪的程序，造成在燃脂上更加的缓慢。

05、站起来

若身体有四小时以上没有活动时，会使得体内一种酵素(enzyme)停止运作。 这种酵素是用来控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酵素一直运作着，有助于脂肪的燃烧，请记得三不五时站起来动一动，比方说站着讲手机。

06、吃辣

辣椒素的热会刺激交感神神系统，增加你的新陈代谢。吃一汤匙切碎的辣椒可以在短暂时间中，增加23%的新陈代谢。

07、起床吃早餐

吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始，大部份不吃餐的人，都有过胖的状况。

08、喝咖啡或茶

咖啡因是一种中枢神经系统的兴奋剂，适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢，燃烧约98~174卡路里的热量。 日本研究，茶叶中的儿茶素有助于提升新陈代谢，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陈代谢。

09、摄取富含铁质的食物

铁质能携带"氧气“，氧气是燃烧脂肪需要的原料。若你缺乏铁质会感到有气无力而且新陈代谢会变慢。铁质摄取的最佳来源食物，包括贝类、瘦肉、豆类、强化谷物、菠菜等。

10、多摄取维他命D

维他命D是维持肌肉健康的基本要件，食物来源鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶、谷物、鸡蛋等。

11、喝牛奶

缺钙是女性最常见的状况，会减缓新陈代谢。可以从脱脂牛奶或是低脂酸奶中去摄取。

12、保持身体的水份

身体的所有化学反应，包括新陈代谢，都仰赖水。若你身体处于脱水现象，可能仅会燃烧2%的卡路里。 研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。

女性吃什么保持身材

超级食物一：低脂肪酸奶

目标：3至5份1周

做些什么：作为健康食品，酸奶几乎是旧如旧，好，身体健康本身。但专家说，证据不断积累，揭示了许多新的和令人激动的方式的好处。而且不只是酸奶。索梅尔告诉中央社，任何发酵乳制品-包括酸牛奶-包含健康的“益生菌”-细菌的权力在无数的方式来保护你。

“有一个建议，[那酸奶]可降低患乳腺癌的风险，”索梅尔说。“还有非常有力的证据，可减少肠易激综合征和消化道炎症疾病相关的问题-这两个条件的影响，妇女比男人。”此外，她说，酸奶可以帮助减轻胃溃疡以及阴道感染的危险。

享受早餐，午餐或零食的酸奶杯，以帮助满足美国的膳食指南3份低脂肪奶制品，每天的建议。“这是满载着骨头健康的钙-在每一个时代的东西每个女人需要更多的”索梅尔说。一杯酸奶一个拥有约448毫克钙，而只有3008盎司的脱脂牛奶。

关键，根据索梅尔，是选择低脂肪酸奶文化与生活-如嗜酸乳杆菌。并检查标签，索梅尔建议。有些商店品牌可能不具有更牢固的品牌找到文化的水平。

也很重要：跳过水果上的底或其他香料品种。“过多的糖，说：”索梅尔，谁也提醒我们，不，对容器底部的两个蓝莓不构成水果服务!

超级食物二：脂肪鱼-像鲑鱼，沙丁鱼和鲭鱼

目标：2至3份每周

做些什么：在鱼的健康的因素是ω-3脂肪酸，特别两个的DHA(十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)已知的类型。

“脂肪鱼不只是扮演一个在我们身体中每个细胞的细胞膜健康的重要作用，它也有助于防止一些关键的健康威胁号码，说：”劳里唐斯曼，硕士，研发，加元，在山营养师西奈医学中心在纽约举行。

其中一些威胁包括心脏病，中风，高血压，抑郁症，关节疼痛，以及一系列相互关联的炎症疾病，包括红斑性狼疮，类风湿关节炎的数目。索梅尔说，鱼甚至可能会提供一些针对阿尔茨海默氏病的保护。

虽然许多食物-如胡桃，亚麻籽油，以及一些蛋黄酱品牌-索赔的omega-3脂肪酸的益处，索梅尔警告说，只有民政事务总署署长或Ω-3环保局表格可直接被人体使用。

“你在想什么胡桃和亚麻籽油的食物得到的是一个ω-3酸为助理法律顾问称为-α-亚麻油酸，说：”索梅尔。“虽然这肯定对你有好处，它需要在人体内的过程将它转化成DHA的。这转换过程中可以影响一个人多方面的因素。“好消息：你很可能会看到一个独轮车与DHA的补充，使他们慢慢地在来年市场的新产品充分。目前，凯洛格据说发展与DHA的强化谷物，而一家名为营养状况，孩子已经推出了DHA的设防现成的喝牛奶产品。您还可以找到与DHA的设防和鸡蛋，说索梅尔，某些品牌的豆浆。

怎样减肥保持身材苗条

为了保持苗条身材，每个爱美女性都在寻找有效的减肥瘦身方法。专家给您的秘诀就是简便易行的“家常减肥法”：运动要遵守“三大纪律”，饮食要牢记“八项注意”。

第一大纪律是午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下，可以利用这半个小时擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。

第二大纪律是每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。

第三大纪律是能不开车尽量不要开车，改为走路上班或走路去乘坐地铁、公交车，走路时步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度。这样可以将运动融入生活当中，避免占用过多时间而难以坚持。身为食品科学博士，范志红在饮食上同样非常科学，她说自己从不吃加工好的包装食品。

而要保持窈窕身姿，饮食上更要遵守“八项注意”：

1、不吃任何油炸食物和油腻食物。

2、餐前20分钟喝一大杯水，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。

3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。

4、少吃白米、白面做成的食物，晚餐最好吃粗粮。

5、每天保证吃一斤以上的蔬菜;炒菜时少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

6、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭等，如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

7、少吃高油脂的肉类。

8、但每天至少要吃两份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等，避免营养缺乏。

“三大纪律”、“八项注意”可以让减肥者不必斤斤计较能量摄入。只要按照这个计划认真实施一个月，您便会欣喜地发现，不仅体重稳步下降，腰围也变细了，整个人都变得富有活力。

孕期怎么保持身材

怀孕妇女,特别是在怀孕后期一天需摄取1000gm钙质(约两杯牛奶或豆浆)才能足够自身及胎儿所需。孕妇所需的维生素C,则可从各类蔬果中摄取。孕妇由于下腹部的挤压,也常会有便秘的问题,因此在饮食中应注意增加纤维质的摄取,并摄取足够的水分。

有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会。