神招教你熬夜不伤身体

神招教你熬夜不伤身体

一、熬夜过程中的注意事项

1、熬夜的时我们会觉的特别累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、困乏的时如果事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，必要时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即把脑子放空，什么都不要想，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

二、重视"晚餐"营养

1、晚餐多吃富含胶原蛋白的食物，口服1～2片维生素C片;吃1-2种水果(富含VC)，这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。

2、多吃对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。推荐：喝一杯桑椹子茶。中医认为，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。桑椹子被医学界誉为"21世纪的最佳保健果品"，常吃能显着提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。

3、尽量不吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。

三、补充肝的供血

当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族进补。中医讲"久视伤肝"，看久了电脑屏幕会伤肝的，而当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血，最好能长期坚持吃当归粉，对身体会有很大的益处。

熬夜后要注意什么！ 避免熬夜

知道熬夜伤身还熬夜！那岂不是自找的，熬夜对身体不好，非工作需要的熬夜最最重要的就是克制自己玩手机，工作需要的熬夜就要在熬夜后及时做好调整或者替换工作。

不得不熬夜时怎么办

早睡早起身体好，如果不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

虽然晚睡但要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如鱼类豆类产品有补脑健脑功能，还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。提神绿茶为最佳，能提神，还能消除体内多余的自由基。

若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

夜宵尽可能少食泡面类速食，容易上火。以水果、土司、面包、清粥、小菜来充饥比较合理。熬夜伤身体，早餐千万马虎不得。熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

晚上熬夜有什么影响 失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生，百合莲子绿豆粉清火安神，促进睡眠，早晚喝一杯，对身体有益。

男人熬夜对精子的影响

1、熬夜容易导致体质下降，即使年轻人是经常熬夜也容易导致免疫力下降。熬夜伤身体，对生育能力也有严重影响。年轻人长期养成熬夜的不良习惯，会危害到男性的生精功能。

2、人类的生物钟支配着人的内分泌，而生精主要在夜间进行，如果男性朋友，甚至是年轻人，在得不到充分的休息的情况下，生物钟会因此而发生紊乱。长期如此，内分泌紊乱容易造成精液的产生有困难。所以，年轻人不要老熬夜，否则同样有可能导致不育症的发生。

3、熬夜已经成为不孕不育的头号杀手，一但准备怀孕，就必须要将熬夜作息调整过来，避免疲劳影响生理状态;另外，准父母也要保持乐观开朗的心情，因为有许多不孕问题，都跟精神抑郁有很大关系。

熬夜伤身如何补充睡眠

本来，晚上就是用来睡觉，让大脑和身体得到充电的过程。在晚上的时候，福交叉神经处于最优势、最活跃的状态。它会使体温缓慢下降，让身体放松，进入睡眠模式。这是人体的生理规律。但是，如果我们熬夜不睡，就会打破这个平衡。一旦变成白天想睡，晚上不想睡，自律神经的紊乱就会更加严重。结果，内分泌也会跟着错乱，所以熬夜的人显得衰老，也有损于健康。

重要的是，你别打破身体的平衡。有些人经常超过2点才睡觉，但是只要作息规律，也睡得香，那么对健康也没什么问题的。

但是，有很多夜猫子都表示，自己会利用假期来补眠。这是大忌!睡眠时间，不能靠只要补足一周的时间就好的方式来计算。平时睡不够，周末睡个宝，这样的生活方式会打乱睡眠周期。在白天你想睡的时候，短暂地打个盹即可。千万不要有假期补觉的念头。记住，要想身体好，那就保持一个健康规律的睡眠周期吧。

专家提醒大家睡眠是不能够靠一天或者两天来补充的，我们每天养成良好的睡眠习惯才能够让自己更加健康，人每天都需要睡眠，我们不能够几天不睡然后靠一天补起来，这样是不行的，也是对健康非常有影响的，所以希望大家能够将这些方面的知识谨记。

男人熬夜对精子的影响

1、熬夜容易导致体质下降，即使年轻人是经常熬夜也容易导致免疫力下降。熬夜伤身体，对生育能力也有严重影响。年轻人长期养成熬夜的不良习惯，会危害到男性的生精功能。

2、人类的生物钟支配着人的内分泌，而生精主要在夜间进行，如果男性朋友，甚至是年轻人，在得不到充分的休息的情况下，生物钟会因此而发生紊乱。长期如此，内分泌紊乱容易造成精液的产生有困难。所以，年轻人不要老熬夜，否则同样有可能导致不育症的发生。

九妙招教你熬夜不伤身

1.多喝水

水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

2. 适时休息动一动

长时间钉著电脑或书本，会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30分钟转移视线一会，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会;

而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适，每隔一段时间就起身活动一下，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉。

3. 宵夜这样吃

熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。

由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。

4. 咖啡喝对时

咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。

所以如果已有熬夜打算，可以早一点喝下咖啡，也避免在工作结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。

5. 先补眠

若是今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。

6. 不要空腹

俗话说：勒紧裤腰带干活，精神可嘉，做法不可取。空腹熬夜不仅影响工作效率，还可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。

经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

7. 远离酒精

平时适度的饮酒有利于刺激大脑神经，提高人的兴奋度。熬夜靠饮酒去刺激神经，容易导致神经衰弱、高血压、冠心病等，绝不可取，并且饮酒会导致皮肤中的水分过度蒸发，造成皮肤干燥等。

8. 少忍为妙

长期熬夜的人肯定都有过大小便硬“忍”的经历。殊不知对于熬夜族来说，“忍”字头上这把刀尤损健康。

大便硬忍，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠癌、结肠癌。小便硬忍会引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康十分有害。

9. 忌有病熬夜

很多职场中人仗着年富力强，对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，即使熬夜时仍听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。

上火嗓子痛吃什么好得快 保持充足的睡眠

熬夜伤神伤身是引起上火的一个重要因素，经常性的熬夜导致身体内部代谢紊乱，出现上火和嗓子痛是很正常的事情，保持充足的睡眠，每天坚持早睡早期，平均睡眠时间在7~8小时左右既能给人饱满的精神状态又能平衡体内的代谢，对治疗上火和嗓子痛都有帮助。

给经常熬夜的你 7招不伤身不伤神的方法

晚上11点前睡下，对于大多数人来说是很难实现的，经常熬夜的人不在少数。对于睡眠被压缩的你，要怎么熬夜才能不伤身不伤神呢? 减少熬夜对身体的损耗

1、多喝水水是人类身体中最为需要的物质，经常熬夜的人一定要记住补充水分，每天饮水4-6杯最好。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，若是放置不管，硬熬下去身体肯定抗不下去。

2、适时休息动一动长时间盯着书本或电脑，会让双眼感觉到酸涩疲劳，尽量30分钟转移视线一会，闭上眼让双眼放松。持续敲打键盘会让手腕不适，每隔一段时间起身活动一下，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉。

3、宵夜这样吃熬夜的时候若是感觉到肌肠辘辘，最好是选择淀粉较少的食物，吃到五分饱。过量的淀粉会增加消化系统的负担，易昏沉想睡。

4、咖啡因提神咖啡中的咖啡因是提神的好帮手，可以根据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内作用的时间会有所不同，想要效果更持久，最好是在饭后1个小时。

5、先补眠对于挑灯熬夜的你，首先要学会在白天补眠，睡上1-2个小时，可以让晚上熬夜时不犯困，咖啡因也能更好的起到作用。

6、远离酒精适度的饮酒可以刺激大脑神经，提高人的兴奋度，熬夜靠饮酒刺激神经，可致人神经衰弱、高血压、冠心病等，这是绝对不可取的。7、少忍为妙长期熬夜的人肯定有大小便硬“忍”的经历，殊不知对于熬夜族来讲，“忍”字头上这把刀对身体的损害有多大。大便硬忍，会造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可以引发直肠癌、结肠癌。小小便硬忍会引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎。

乳腺囊肿的发病率怎么样减少

1、尽量不喝咖啡

女性朋友在生活中、工作中，如果没有必要最好是别喝咖啡，因为长期喝咖啡会导致女性患上乳腺囊肿、乳腺癌等疾病的可能性大大增加。

2、尽量少吃甜食

长期吃甜食，也会容易患上乳腺疾病，女性朋友应该要注意。生活中饮食上要注意健康、合理、多样化，长期吃过甜的食物不仅会患上乳腺疾病，还会容易使得人体老得快。

3、要避免便秘

长期的便秘会造成身体毒素、代谢物等等无法及时的排出，这会给身体健康带来很大的隐患，容易患上很多疾病。所以，在生活中要注意避免长期便秘。

4、尽量别熬夜

熬夜伤身，长期熬夜还会影响您的注意力、精神集中力等等，长期熬夜还会增加患上心脏病的可能。因此，女性朋友要注意生活中尽量不要长期熬夜。

熬夜太伤身食疗有妙招

用药膳适当进行调养

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l∽2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。

粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

养生食谱助你熬夜不伤身

1、初级夜猫族

你是不是这样?为了心爱的韩剧，不到12点不睡觉。虽然很晚，也一定保证6个小时以上的睡眠时间。熬夜后的早晨，有了挡不住的黑眼圈。

中药解围： 枸杞性平和，味甘甜，有滋补肝肾，强壮筋骨，养血明目之功效。我国历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒来延年益寿。现代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡 萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分和矿物质，能降低血糖，保护肝脏，增强人体免疫力，促进造血功能，预防贫血。

进补药膳：枸杞桑葚粥

材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。

做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。

功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。

要注意：

枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃;枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用;枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。

2、超级夜猫族

你是不是这样?总是到凌晨两点了，才依依不舍地关掉电脑。睡眠的时间很少，也就 3-5个小时。上班总是无法集中注意力，身体容易浮肿。

中药解围：龙眼味甘、性温。具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效。李时珍说：“龙眼大补”，“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。”熬夜后经常会出现食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象，脸色苍白，龙眼不仅开胃益脾、补脑健身，同时还能补血养颜，让你神采奕奕!

进补药膳：龙眼肉粥

配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。

做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。

功效：健脾养心，补血安神。

要注意：

理论上龙眼有安胎的功效，但是孕妇大都阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而龙眼性热，因此，为了避免流产，孕妇应慎食。

中医专家教你妙招弥补熬夜伤害

熬夜吃啥夜宵

如果经常熬夜，适当补充夜宵是有必要的，“粥品是首选”，她说，猪肝粥、黑米粥都是不错的选择。八宝粥里面有糯米、谷类再加上核桃、豆类，可以益气补身缓解身体疲劳和精神压力。煮粥加白莲可调节失眠，加山药益气，加花生、桂圆补血益气。

熬夜过后，人经常会陷入一种失眠的状态之中，不妨提前准备好酸枣仁粥，可以选择在粥里面放一点百合，在熬夜完之后喝上一些，这样有助于镇静安眠，宁心安神。在熬夜的时候，像膨化食物、烟酒、甜食这样一些食物最好不好碰。因为甜食会消耗维生素B群，不但让人感到累，体重也会增加。

咋为肌肤排毒

熬夜是美丽肌肤的天敌。女性最好别熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以适当增加猪蹄、鸡翅等富含胶原蛋白的食物。

熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环，有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。同时，按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过按摩淋巴结促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢。

熬夜啥坏处

熬夜会让人身体变虚弱

听了大家的表述我们知道，有些熬夜是因为工作、学习所迫，有些熬夜则是因为生活习惯所致，而有些熬夜则和精神状态有关。不管怎样，熬夜已经越来越成为大众化的趋势。

熬夜影响身心健康。相信有熬夜经历的人都知道，如果长时间熬夜第二天就会精神不佳，很疲劳。女孩子会皮肤变得差，还会出现黄褐斑、粉刺。心理上会出现烦躁易怒、焦虑不安、记忆力差等表现。熬夜对身体一个最主要的损害，就是让人的抵抗力和免疫力下降，人会容易感冒，身体变得很虚弱。

温馨提示：常听有些年轻人说：“我也常熬夜，但身体不错。就算有不适，多睡睡觉也补充回来了!”那是因为你还年轻，任何改变生物钟的行为都会对身体有影响，像是熬夜对身体的慢性损伤可能要在很多年后才会出现。

伤害咋弥补

最好在子时睡一会，次日午时适当补眠

中医讲，睡眠也是一种养生，它是人体内生发阳气的最好方式。睡眠的过程中，也是人体器官恢复、休养的过程。古人将一天划分为12个时辰，其中，子时(23点到1点)胆经当令，丑时(1点至3点)肝经当令，寅时(3点到5点)肺经当令，卯时(5点到7点)大肠经当令。各个时辰对应不同的经脉和器官，这个时间也是人体脏器排毒、恢复、生发的好时候。

还有一个比较重要的养生时辰，就是午时，也就是中午11点到13点期间，这个时候是心经当令。人要想睡好觉，有两个时辰是非常重要的，一个是子时，一个就是刚说的午时。因此我们主张晚上11点前入睡，午时适当小憩一会。如果非要熬夜的话，建议在子时最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间狂睡补眠，以免打乱睡眠规律。最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。熬夜的第二日晚上早点入睡，这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走。

熬夜多吃什么水果好 熬夜怎么保养身体

熬夜看球无法避免，那么，有什么办法可以把熬夜的伤害降到最低呢?小诺教你5招，拯救熬夜后累瘫的你。

提前定好时间，在熬夜之前先睡一会儿，即便只是小憩20分钟也能让身体负担减半。熬夜后当晚的睡眠时间要适当延长，或是第二天白天再按照“熬夜两小时，补觉半小时”的比例进行补觉，避免几十个小时连轴转不休息。

熬夜对各个身体器官来说都是考验，尤其是心、肝、胃。如果此时还吃一些辛辣刺激、油腻难消化的食物，或是抽烟喝酒、浓茶咖啡等，那对于各系统器官都是雪上加霜。所以，熬夜时应尽量清淡饮食，可以选择好消化又暖胃的食物，如山药小米粥、银耳莲子羹等，或是喝一点绿豆海带汤、甘蔗雪梨水、蔬果汁等，这些饮品可以帮助补充水分和维生素，帮助人体对抗熬夜的损耗。

熬夜本身对身体有害，如果情绪过于激动，更容易引发心脏病、猝死，所以要尽量避免这一情况。让看球的球迷朋友不要情绪激动似乎不太现实。但可以通过提前预判比赛结果，给自己对应的心理预期，这样到事实发生时，情绪变化会缓和很多，因为“你早就猜到了”。

不论是熬夜做什么，都要避免长时间瘫坐，每过半小时应该站起来活动一下身体，做做养生操，或是到室外呼吸一下新鲜空气，给身体稍作休息的时间。此外，不要憋尿，起身活动身体的同时将膀胱排空，减少肾脏负担。

熬夜之后首先要注意多喝水，帮助加快代谢，将熬夜所产生的代谢废物排出。可以在水里加点“料”来帮助调养身体，比如加点金银花帮助清热解毒，加玫瑰花疏肝理气，加枸杞补肝肾。还可以用黄精、人参和菊花一起泡茶，黄精补气养阴，人参提升元气，菊花舒压明目，可以帮助提神抗疲劳。熬夜容易伤肝，可以用葛根栀子茶帮助养肝护肝，尤其如果熬夜时还有饮酒或吃辛辣油腻食物的，就更需要清热利湿，给肝脏减减负。

特别提醒：对于患有高血压、糖尿病、严重胃病等的人，建议最好不要熬夜，否则容易加重病情或诱发意外。如果在熬夜过程中出现一些身体警报，如眩晕、心慌、胸闷等，应立即停止熬夜，尽快休息。