熬夜看球要注意什么 次日的早餐不要吃得过饱

熬夜看球要注意什么 次日的早餐不要吃得过饱

次日的早餐不要吃得过饱，但要注意营养搭配，熬夜的人易阴虚内热，可以煮莲子百合瘦肉褒来进行调养。当然熬夜带来各种副作用：损坏皮肤、记忆力下降、身体抵抗力下降、视力减退等。要尽力避免。喝热牛奶、热稀饭。如果熬夜了，晚上可以喝热牛奶,早晨喝点热稀饭，玉米粥之类，会感觉全身血液循环加速，消除疲劳。洗热水澡。加速血液循环，消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚，也有接近的效果。

熬夜看球吃什么应遵循着几个原则

晚餐要少吃。熬夜总免不了要加餐，因此晚饭不宜吃得过饱，应遵循少食多餐原则，以免增加胃肠负担。如果打算一直熬夜，要多吃点儿含蛋白质高、顶饿的食物，如瘦肉、鱼肉、豆制品等，如果打算先睡一会儿再起来熬夜，则要多吃一些主食，以帮助睡眠。主食应以富含B族维生素和膳食纤维的粗粮、谷类、薯类等为主，以补充身体所需的营养素。

加餐吃水果。加餐易导致热量超标，可选择吃一些含糖量较低的水果，如草莓、樱桃、柚子、苹果、梨等;体胖者要少吃点儿，可以喝些燕麦粥;肠胃不好的人，可以吃面条、面包等易消化的面食。

低热量零食。你还在吃薯片、卤味或泡面吗?赶快丢掉吧，这些富含饱和脂肪和钠的高热量食物实在是弊大于利，建议准备一些相对健康的零食，如各类水果、盐水毛豆、醋泡花生、酸奶、银耳羹、坚果、凉拌豆腐等。

果蔬榨汁喝。熬夜看球要多喝水，再补充一些流质食物，如高钙高蛋白的奶制品、高蛋白零胆固醇的豆浆、各种抗氧化的果蔬汁、温热的清粥等。如果条件允许，不妨试试“黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜”及“草莓+芒果+胡萝卜”的果蔬汁组合。

另外，熬夜、二手烟、咖啡因等会导致水溶性维生素的流失，“夜猫子”的活动也会使你难以获得充足的维生素D，夜间看球还会增加维生素A的消耗，因此图方便的人可以准备一些维生素C、B族维生素、鱼肝油补充剂，或选择一天一粒的复合型维生素矿物质补充剂。

熬夜看球注意什么 睡眠

如果熬夜看球，白天利用午休补觉，或将生物钟调整到前半夜睡觉，后半夜看球，等观看完比赛后再补一下睡眠。有心脑血管基础疾病的球迷们要按时服药，观赛期间常备硝酸甘油、速效救心丸或丹参滴丸等药物，如发生气促、呼吸困难、心动过缓或过速、心律失常等情况，及时服药并拨打120。

孕妈妈的欧洲杯应该这样看

1.别熬夜看球赛——经常熬夜影响宝宝发育

由于时差的关系，球赛基本都在凌晨，因此想要第一时间看到比赛，就必须熬夜，但对于孕妈妈来说，熬夜是大忌。我们都知道“熬夜伤身”，而孕妇本身就更容易疲劳，一旦熬夜，身体很可能会吃不消，经常熬夜还可能会影响宝宝的发育。如果孕妈妈持续熬夜看球，其伤害可想而知。

支招：尽量不要熬夜看球，如果真的是铁杆球迷，可选择最想看的一两场比赛观看，其它比赛看录播即可，熬夜看球赛前最好先补足睡眠，看球赛时也应随时注意自己的身体状况，以免发生意外。

2.看球要淡定——情绪激动小心流产

精彩的球赛常常能带动我们的情绪，但孕妈妈情绪激动可能会引起流产。研究表明，在情绪好的时候，孕妇体内可分泌有益的激素、酶和乙酰胆碱，这些成分都有利于胎宝宝的正常生长发育;而在情绪不佳或是激动时，则会产生肾上腺皮质激素，这些激素会随着血液循环进入胎儿体内，使胎儿产生与母亲一样的情绪。如果准妈妈的情绪过于紧张，肾上腺皮质激素会大量分泌，然后通过胎盘影响胎儿大脑的正常发育，甚至导致胎儿畸形、早产。而且孕妇情绪激动容易引起宫缩，甚至不小心会导致流产。

支招：孕妈妈在看球时一定要淡定，尽量避免情绪激动，看到兴奋处也不要激动蹦跳，以免伤害宝宝。

3.看球姿势要正确——久坐不动宝宝易缺氧

有的人会因为过于关注比赛而保持姿势不动，这样不利于身体血液循环，对胎儿生长不利，如果孕妈妈不小心压迫到肚子，还可能造成宝宝缺氧。

支招：孕妈妈在看比赛时还应该保持正确的姿势，正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在后背放一个小枕头，背靠沙发坐或者躺下都可以，千万不能压着肚子。看球间隙要稍作活动，中场休息时最好站起来走一走，放松放松筋骨。

4.零食要健康——高热零食影响消化

有的孕妈妈在看球时会准备零食，熬夜看球会准备宵夜，但一些高糖、高油脂的食物会使消化变慢，加重肠胃负荷，甚至可能影响到隔天的食欲，而且高糖零食容易引起血糖升高，对孕妈妈健康不利。

支招：看球时准备的零食、宵夜应以清淡易消化为主，尽量避免油炸食品、膨化食品等高糖高油食物，建议食用水果、坚果，饮料也应避开含糖饮料。

5.准爸爸看球要“低调”——准爸爸看球也会影响孕妈妈休息

如果家里有孕妇，不管老婆是不是球迷，准爸爸看球时都应该“低调”，因为任何半夜的骚动都会影响孕妈妈休息。

支招：如果准妈妈不是球迷，准爸爸看球应以不影响老婆休息为原则，不要在卧室看球，电视不要放太大声，不要大声欢呼，半夜走动时尽量动静不要太大，以免影响孕妈妈休息。如果孕妈妈也是球迷，准爸爸更应该“低调”，因为作为球迷的准妈妈其实也很想要看球，但是为了宝宝她们放弃了，所以，准爸爸你就尽量低调，别再刺激她啦。

熬夜看球要注意什么 加强营养

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

熬夜看球注意什么 运动

世界杯期间，球迷连续看球少则两三个小时，多则七八个小时，长时间久坐不动容易诱发前列腺炎，特别是部分球迷一边看球一边饮酒、抽烟，更让情况加重，建议在看球时做些简单活动。此外，熬夜看比赛，次日的疲劳感会陡增，建议在工作间隙做一些简单运动，如跳绳、压腿等，如果实在懒得动弹，还可以在办公室来回多走几圈，这样可有效调整熬夜之后的萎靡状态。

熬夜看球要注意什么 不要吃上火的东西

注意调整饮食结构，不要吃上火的东西，该偏向凉性，同时适当补充VA、VB(如胡萝卜、瘦肉、肝等)。因为VA、VB可以有效预防视力疲劳。同时吃些水果，补充VC。不要吃酸性肉类，以免火气太大及易昏昏欲睡，最好尽量以水果、生的蔬菜充饥，增加体内纤维容易排便，因为熬夜最易便秘。开始熬夜前，吃2颗维生素B群营养片，维生素B能够解除疲劳，保护肝脏解毒，并有提神效果，否则隔天一定长痘子。

熬夜看球要注意什么 补充水分

熬夜时人往往顾不上喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，这些往往会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在参加派对，还是辛苦工作的状态，都要确保饮用足够量的白开水，及时补充体内无形流失的水分。

熬夜怎么护肤 做好熬夜准备

敷完面膜、眼膜之后可以打开窗户，保持室内空气通畅，手边可以备一瓶保湿喷雾，在熬夜看球的时候时不时喷一下，准备一瓶滴眼液缓解眼睛疲劳以及干涩，但不要频繁使用。

熬夜后怎么补救

1、注意调整饮食结构,不要吃上火的东西

注意调整饮食结构,不要吃上火的东西,该偏向凉性,同时适当补充VA、VB(如胡萝卜、瘦肉、肝等)。因为VA、VB可以有效预防视力疲劳。同时吃些水果,补充VC。不要吃酸性肉类,以免火气太大及易昏昏欲睡,最好尽量以水果、生的蔬菜充饥,增加体内纤维容易排便,因为熬夜最易便秘。开始熬夜前,吃2颗维生素B群营养片,维生素B能够解除疲劳,保护肝脏解毒,并有提神效果,否则隔天一定长痘子。

2、次日的早餐不要吃得过饱,但要注意营养搭配

次日的早餐不要吃得过饱,但要注意营养搭配,熬夜的人易阴虚内热,可以煮莲子百合瘦肉褒来进行调养。当然熬夜带来各种副作用:损坏皮肤、记忆力下降、身体抵抗力下降、视力减退等。要尽力避免。喝热牛奶、热稀饭。如果熬夜了,晚上可以喝热牛奶,早晨喝点热稀饭,玉米粥之类,会感觉全身血液循环加速,消除疲劳。洗热水澡。加速血液循环,消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚,也有接近的效果。

3、准备好专门的提神饮料,切记一定要是热的饮料

准备好专门的提神饮料,切记一定要是热的饮料,一般而言绿茶的提神效果还不错。如果要加班完成工作,尽量不要靠咖啡来提神,可以适当用点清凉油在太阳穴和人中的地方,也就是鼻子下面。另外,经常熬夜的人要注意吃一些护眼食物,泡一杯枸杞子茶,可以明目。上火的话,里面加些菊花,可以降火。晚饭不能吃得太饱,且最好不要喝酒。

熬夜看球赛提神降火诀窍

睡觉前少吃点宵夜

人们经常在世界杯的时候熬夜看球体力消耗大，最需要保护好胃才能提高熬夜后的睡眠质量。建议多补充维生素A和B即水果、蔬菜;优质蛋白即瘦肉、牛奶、鸡蛋等;坚果即腰果、花生等。在半夜看球之后，精神亢奋往往难以入睡，可以吃些清淡滋补的食物后再入睡。

因为熬夜最伤肾阴。建议可以将银耳、莲子、大枣、百合等滋阴食物熬汤后加入冰糖，在看完球后吃上一碗后入睡最佳。

提神饮品推荐绿茶

绿茶和咖啡都能起到提神效果，其中以清淡的绿茶效果最佳。但绿茶是凉性饮品，如果胃寒、肠胃不好的球迷，可以用枸杞子泡茶，既能补肾明目，还能保护肠胃。在 连续熬夜几天后，有人会出现胃火旺，表现为牙齿痛、牙龈肿，此时可选择麦冬、金银花、竹叶、生甘草泡水喝来降胃火。在熬夜结束睡觉前，也可以喝些牛奶、清 淡易消化的汤品帮助睡眠。

适量走动能活络

一场球赛从开始到结束需要约两个小时的时间，球迷也往往会守在电视机前两个小时。熬夜看球不宜久坐，中场广告期间的适当活动可以减少疲惫。

在看球间隙，可适当通过伸腿、弯腰的方式舒展身体，也可为自己按摩颈部活血通络。

忌情绪起伏

情绪对于熬夜看球之后的睡眠尤为重要。由于球迷往往有自己支持的球队，该球队的赢或输都会大大影响球迷的情绪。但熬夜后再睡眠需要平和 的情绪，否则将难以入睡，睡眠质量也不会太高。熬夜伤阴虚的一个表现就是脾气暴躁，可以选择服用杞菊地黄丸来缓解暴躁情绪，并且将有利于熬夜伤到的眼睛。

熬夜后要补觉

从 开幕到决赛，世界杯期间的64场比赛牵动数亿球迷的心。熬夜严重伤身，偶尔熬夜通过补觉、饮食等方式可以有效缓解伤害，但如果连续熬夜、 白天又继续工作不能及时补觉则伤害较大。中医专家均表示，连续熬夜看球对肾有极大损伤，球赛虽好，但仍需保护身体，如非必要应尽量避免连续熬夜，第二天看 重播也是可以的!

熬夜怎么补救 喝足够多的白开水

熬夜身体会很缺水。熬夜看球赛的过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

世界杯期间熬夜怎么办 菊花茶

熬夜看球赛时最好不要喝啤酒吃辛辣的食物，把饮料换成对身体的好的菊花茶更好。熬夜时肝脏无法休息，身体中会积累大量毒素。菊花茶可以消炎杀菌，清肝火，帮助肝脏清除毒素，

喜欢喝甜甜的饮料可以在菊花茶中加一些蜂蜜。