高血压的预防方法

高血压的预防方法

一、适量运动一般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随意选择。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。“三”指每天步行的3km，时间在30分钟以上;“五”指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果。“七”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等度。比如50岁的人，运动后心率达到120次/分，60岁的人，运动后心率达到110次/分，这样能保持有氧代谢。若身体素质好，有运动基础，则可到190左右;身体差的，年龄加心率到150左右即可，不然会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。

二、戒烟限酒：研究表明，吸烟对急性心肌梗塞的旧因危险系数为43.3%。同时发现吸烟对心肌梗塞的危害与吸烟指数(吸烟包数/日×吸烟年限)的平方成正比，吸烟量大1倍，危害为4倍，吸烟量大2倍，危害达9倍。同理，当吸烟量少于5支/日时，吸烟的相对危险度已很低，因此如吸烟者不能彻底戒烟，可劝其减少吸烟量至每日5支以下。酒与烟不同，酒对心血管有双向作用，已如上述。

三、心理平衡许多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出，良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。

土豆烧排骨怎么做 功效

降脂降压，预防动脉粥样硬化，高血压患者可以食用。

血压高如何锻炼才能降下来 骑自行车

骑自行车也是一项比较适合高血压患者的锻炼方式，骑自行车是一项有氧运动，具有强化心脏功能、预防或降低高血压、预防大脑老化、改善性功能、减肥等功效。

高血压患者注意不要进行过远距离的高强度骑行，并且在骑行过程中速度不宜过快，注意安全。

高血压预防知识有哪些啊

预防高血压，常用果醋特别是苹果醋，由于其中含有大量钾离子，能够抵消体内过多的钠盐，从而降低钠盐的含量;同时，苹果醋的酸性成分能疏通、软化血管，帮助排出血液中的毒素。预防高血压果醋特别是苹果醋，由于其中含有大量钾离子，能够抵消体内过多的钠盐，从而降低钠盐的含量;同时，苹果醋的酸性成分能疏通、软化血管，帮助排出血液中的毒素。患低血压的病人食果醋会导致血压降低而出现头痛等不良反应。

果醋含有较多的天然芳香物质有机酸，并富含维生素、矿物质等，经常喝果醋好处多多。

因此，血压高的人不妨喝点苹果醋，一般一天喝250毫升左右就可以利于我们增加时钙的摄取量。

有利钙吸收在一定的酸性环境下，骨头中的钙离子容易游离出来，这无疑会增加钙的溶解度，有助于钙质的吸收。因此在日常饮食中适当加点醋，对于补钙是颇有好处的。比如，在制作蛤类等海鲜时加点醋，可使贝壳中的矿物质更容易溶解在汤汁中，在做鱼时加点醋，会有助于吸收鱼体内的钙质。

帮助降血糖美国亚利桑那州立大学研究发现，果醋有利于控制血糖、增强胰岛素的敏感性。吃饭时喝20克果醋的人比不喝的人餐后血糖要低35%，饥饿感也会下降。这是因为醋酸可以抑制双糖酶，使食物的血糖指数降低，其作用类似于糖苷酶抑制剂及二甲双胍。

以上就是对如何预防高血压详细介绍，在预防这类疾病上，完全是可以根据以上方法进行，不过在预防高血压疾病的时候，患者生活习惯上也是要注意，高血压疾病的产生，也是和一些不良习惯有直接关系，对一些不爱运动的人群，是很容易产生高血压疾病的。

石斛泡水喝的功效 降低血压

石斛泡水中含有大量的石斛碱，可以帮助降低人体血压，具有一定降低血压，预防疾病的作用，有利于高血压人群的身体健康。

高血压预防治疗都重要

对于未患高血压的健康人群，预防比较重要。如果已经患上高血压，应该是治疗和预防并重。对于高血压的管理，医患双方都有责任。从医务人员的角度而言，医务人员有责任确保治疗到位，并应监督病人服药，同时应告诉病人生活方式对血压的影响。从患者的角度而言，应该合理调整生活方式。为此我告诉大家四句口诀：戒烟戒酒，基本吃素，坚持吃药，适度运动。运动可以散步为主，一般步行5～10公里即可。

“达标140/90”医院能做哪些工作

我所在的医院参加了由中国医师协会心血管内科医师分会以及中国老年学学会心脑血管病专业委员会主办的“达标140/90”项目，我们首先对医护人员进行动员教育，强调项目的重要性;其次是通过门诊办公室对护士进行培训;最后是对患者进行随访登记，并为患者提供免挂号的便利。

我们选择了轻中度原发性高血压，且血压尚未达标的患者参加了 “达标140/90”项目，每个月随诊一次。

该项目是从今年3月份开始的，经过近半年的工作，病人的依从性和达标率都有所提高。我们计划将扩充“达标140/90”项目的队伍，同时进一步简化项目流程，如以短信提醒为主，加强网上宣传等。

慢病管理重在社区医院

慢病管理也存在投入和产出比的关系。应该有专人负责这项工作，从长远看慢病管理的长期责任应该放在社区医院。目前，大医院与社区医院的关系应进一步理顺、完善，应充分发挥社区的作用，把慢病管理的常规工作放在社区。此外，经费的保证也是很重要的。

患上高血压别怕吃药

高血压患者应该掌握以下知识：

●要了解高血压的危害，特别是收缩压高的危害。

●不同人群降压标准是不一样的，如合并糖尿病和/或肾脏的患者，对血压的控制标准还要再严格，达标应在130/80mmHg。

●不要怕吃药，药物的副作用和高血压对人的危害相比微乎其微。

●不要担心对药物产生依赖性。要控制血压，就要坚持吃药。

●不要频繁换药。药物发挥作用可能要4～6周，频繁换药难以得到理想的疗效。

●不要害怕联合用药。目前，临床治疗主张联合用药，既可以有效提高疗效，又可以降低副作用，对病人疗效好。

●鼓励病人在家中自测血压并且要做记录。每天早起后、吃药前是测量血压的最好时机，有条件的可以在晚上再测一次。

哪些因素影响血压控制

心情、饮食、运动、气候、睡眠等都可影响人的血压。如果这些因素引起了血压波动，导致血压控制不佳，作为患者应该这样处理：

●去除上述因素。

●在联合用药的基础上调整用药，不要大规模换药。

●坚持用药4～6周，观察血压情况。如果血压仍然比较高(高于160/100mmHg)，再考虑改变治疗方案。

高血压吃什么水果好

1、柿子

柿子有降低血压、预防动脉硬化之功效。

2、西瓜

西瓜有十几种营养素，对高血压有良好的治疗作用。

3、火龙果

火龙果对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等现代流行疾病有很好的疗效。

4、柠檬

柠檬富含的维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，缓解钙离子促使血液凝固，可预防和治疗高血压等心血管疾病。

5、芒果

芒果含有丰富的维生素A、C，有益于视力健康、延缓细胞衰老、预防老年痴呆症、抑制动脉硬化、高血压、预防癌症的功效。

吃香蕉的好处 降压

香蕉属于高钾食品，钾对人体的钠具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血压，预防高血压和心血管疾病。

高血压预防

改变自己不良生活习惯和嗜好，饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多食高纤维食物，减少进补、甜食和高胆固醇饮食。少量低度喝酒(每日低于15度的酒20毫升以内)，有利于血脂调节和血液循环，但严重血压升高者仍属不宜，已有统计多量喝酒者脑中风要比不喝酒者高三倍。

适当的运动，如达到一定速度的步行，骑车、体操、游泳等，但不要过度强烈的体力活动，尤其年龄已大或心功能减退的人，应该注意防止运动诱发的心绞痛，心力衰竭，脑中风和猝死。心肺功能良好者，可以自测心率来衡量运动负荷视否适宜，一般60岁的人心率达到110～120次/分钟;70岁的人心率达到100～110次/分钟;80岁的人心率达到90～100次/分钟时，运动量是适宜的。

控制体重，有规律的作息，保证睡眠时间，舒缓精神的紧张，豁达的生活太态度，均有助于血压的控制。

服用一些有利于血管运行、净化血液的保健品。如鱼油能减低胆固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一种脂肪乳化剂，让脂类物质更容易代谢，改善血液粘稠度;银杏能扩张血管，改善血液循环，降低血压。