如何平衡工作与健康

如何平衡工作与健康

生活节奏及成本在不断提高提高，因而现在的企业招聘时希望得到的是一个全能型人才，这样才能节约成本，高强度的工作已造成了许多职场人的“亚健康”。工作与健康，就像鱼与熊掌，如何才能调节二者的平衡进而兼得呢?

1、摸清自己的生物钟，按规律安排工作和生活

摸清楚自己的生物钟，寻找自己每天状态最好和最坏的时间，进而按照工作的主次来安排时间，这样才能保证在上班时间内完成复杂繁重的工作，而不至于在规定时间内没有完成重要工作而影响休息时间，造成身体的更大负荷。

2、集中精神完成一样工作，避免多次中断

每一次离开办公桌——冲杯咖啡、倒杯水、取午餐——你可能都需要20分钟才能让注意力回到手头的工作上。同样的，为个人事情打电话和写邮件也会导致分心。你的注意力越是连续集中，手头的工作也就做得越快，也就能越早回家。

3、回家不谈工作

下班后就是休息时间，除非紧急重大的工作，否则建议还是在办公室工作时间内完成。下班后就应该进行身心放松，而不要把家里也变成办公室，这样长期下去，必然会带来身心疲惫，不仅影响健康，也会影响上班时的效率。

4、改掉周末工作的坏习惯

就像把工作带回家做一样，除了工作日，周末还在工作，只会增加身体和思想的负担。如果突然有一个新点子活思路，用笔记下来即可。周末还工作，可能会消磨工作日的热情和积极性，这对于效率的提高无疑是一种阻碍。

5、适当的旅游度假放松身心

把精力燃烧殆尽，这无论对公司还是对你自己而言，都是一种伤害。相比宅在家里，度假时，空间地点上的变化，以及新鲜的刺激，将让你感觉休整得充分。在这也要说一句的是，千万要抵住查看工作邮箱的诱惑，也别主动说“有事手机联系”。

保持内分泌平衡才有健康肌肤

对于内分泌失调，我们也许并不陌生。

最近一次体检，医生告诉你乳房出现肿块;本来皎好的面容此时正被层出不穷的痘痘和色斑骚扰;每月的老朋友也摸不到规律，惟一能记住的是痛经带来的令人记忆深刻的疼痛……这些症状是否已经引起了你的注意?

“内分泌失调”威胁女性健康

女性25岁以后，身体状况开始出现下滑，很多以前不曾遇到的问题，比如面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等问题相继出现。据有关统计表明：面部黄褐斑，雀斑，中青年女性的患病率为28。2%，其中有27。5%～31%的患者，同时患有子宫肌瘤，乳房肿块，卵巢囊肿或其他妇科病。在30岁以上的女性人群中，乳房肿块的患病率高达38。8%～49。3%，乳房肿块有可能转化为乳腺癌。而子宫肌瘤的患病率也高达20%，女性有可能因此切除部分或整个子宫，不孕，甚至转化为癌变。在最近的调查中显示，因内分泌失调导致的上述疾病，正在向低龄化发展，十几岁的女孩子，也已成为内分泌失调的威胁对象。

了解内分泌

内分泌正常为什么会对女性如此重要?让我们先来了解一下什么是内分泌。内分泌是人体生理机能的调控者，它通过分泌激素在人体内发挥作用。比如，细菌进入人体，胸腺素便会自动增加分泌，以抵抗病菌;女性经期，孕激素也会增多，而雌激素则相应减少。但是如果因为某些原因，引起内分泌腺分泌的激素过多或过少，新陈代谢功能紊乱，就会造成内分泌失调，导致内分泌疾病发生。这些疾病不仅有损女性的美丽，更会损害女性的生理、心理健康。

平衡内分泌——做个漂亮的健康女人

内分泌疾病，不仅表现在女性易患的面部黄褐斑、乳房肿块和子宫肌瘤上，还可能引起免疫系统疾病、骨质疏松症、高脂血症等病症。这些病发生的根源就在于内分泌失调，而治疗也应该从平衡内分泌开始。

现代女性由于本身有经、带、胎、产等特殊生理过程，日常生活中又肩负工作、家庭的双重压力，往往比其他人群更易受到风、寒、暑、湿、热等外邪的侵害，导致气机失调。因为女性较敏感，情绪不稳定，又易因忧郁、急躁、怒气、思虑过度等内在因素扰乱气血运行，从而导致内分泌失调。

中药对调整女性内分泌有独到的疗效。一般通过调理气血、化瘀散结、补益冲任着手，调理女性各脏器功能，从而调节内分泌，消除体内瘀积，使雌、孕激素的分泌水平趋于均衡状态。另外，现代女性还应养成良好的饮食习惯。饮食应以新鲜蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物为主;保持每天都吃一定量的水果，以补充体内水分和营养。

亚健康疲劳怎么办呢

睡觉可以远离亚健康疲劳?看来会有很多懒人以这个为理由睡懒觉了，但其实充足的睡眠对人们的健康和生活都很重要，如何能睡得健康呢?在这篇文章中有所介绍哦。

补充睡眠可解除亚健康疲劳

充足的睡眠很重要

英国沃里克大学医学院的一个研究小组称，长期睡眠不足容易造成中风及心脏病。研究人员建议大家改掉晚睡的习惯，降低患病几率，维护身体健康。

睡多久最合适

补充睡眠可解除亚健康疲劳

在现代社会中有很多人无法平衡工作与生活的关系，往往都是占用了宝贵的睡眠时间来完成工作，这样只会增加患中风和心血管疾病的几率。卡普乔建议大家，充足的睡眠要保证，但如果睡眠时间过长也是不好的，如果经常一次睡9个小时，那么就有可能出现了心血管疾病的问题。

想要治疗亚健康疲劳，首先就要远离那些所谓的压力，平时要适当的给自己个假期，休息防犯因为严重的亚健康，而影响到自己的身体出现无法平衡，与生活都会造成很大的危害。

认清压力信号

压力的定义是“任何扰乱或干预有机体正常生理平衡的刺激，如害怕或疼痛”。简而言之，压力就是我们对日常生活的一种反应。

压力是什么?

适度的压力会起到一种积极的推动作用，会帮助我们把工作做得最好，也让我们保持警觉、精力充沛、精神集中以及积极投身于身边事务。然而，压力太大，会使我们感到焦虑、抑郁和不舒服。

我们在日常生活中不断会遇到压力情形，包括以下例子：

• 工作困难

• 工作变化

• 人际关系问题

• 孤独

• 缺乏支持

• 连续不断的最后期限

• 财政焦虑

• 搬家

• 爱人的死亡

• 离婚

• 健康问题

• 身体或精神的虐待

• 积累起来的因平衡工作与持家或做家庭主妇之间关系而带来的日常压力

压力可以发挥出有益的作用，但过多的压力却破坏了正常的平衡，影响人们发挥正常官能作用的能力。

压力的征兆压力的征兆或对压力的消极反应可以分成几个类别--身体的，认知的(精神的)，情感的以及行为的。压力的信号和征兆以及它们所属的类别如下：

平衡内分泌做个漂亮的健康女人

一、每天运动30分钟。

有氧运动可以帮助消耗热量、减轻体重，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。至少要达到每周3次、每次30分钟。

二、中药调理。

人体气血不正常容易导致气血运行失常，出现痛经、月经失调或子宫肌瘤等问题，中医针对内分泌治疗主要以中药调理为主，根据每个人的身体情况进行辩证施治，看其属于寒、风、暑、湿等外邪中的哪一类，根据实、虚、阴、阳、气、血等进行不同调理，中药可清除体内代谢淤积，平衡女性气血，使内分泌系统恢复正常运行，一般通过调理气血、化瘀散结进行中药调理。

三、黄豆是女人最好的朋友。

专家表示，对女人来说更甚，黄豆，可以改善体内激素的分泌。内分泌不调的女性，可以每天一杯豆浆或者定时进食其他豆类制品。

四、多泡澡，少熬夜。

平衡内分泌可以通过日常生活来调节，多泡澡，临睡前泡泡脚，促进血液循环，增强身体新陈代谢的能力。多休息不熬夜，保持充足的睡眠。

五、调节“内分泌”食物。

饮食上多吃新鲜的蔬菜水果，吃清淡一些的东西。如果属于气血亏的话，可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品，少吃凉的，还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品。日常生活要有规律，主要心理要调节好，心态平和，不要生闷气。调节内分泌，主要是调节心理，再加上饮食保健，否则就算吃多少中药，效果未必好。如绿茶、柚子、大麦、蒲公英、芹菜、茴香、南瓜、生姜等。

另外，还应养成良好的饮食习惯。饮食应以新鲜蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物为主，多吃黄豆和豆类制品，并保持每天都吃一定量的水果，以补充体内水分和营养。

男性性功能障碍自我调理

1男性的性功能健全是生殖的前提只要性功能失常就会影响生殖。

2 男性的性功能障碍会影响性生活的正常进行有可能影响感情和睦甚至造成家庭破裂。

3性功能是人体的一种重要功能与气机的旺盛、平衡、畅达密切相关。性功能失常意味着气机失调所以性功能康复的过程也就是恢复气机的旺盛、平衡、畅达的过程有利于人的美丽、健康、长寿。

4 男性的性功能障碍可能使生化出的精子不够健康甚至有缺陷会直接影响下一代的健康和遗传素质或造成不孕。

5性功能不健全的人或性功能有缺陷会给我们带来莫大的伤害。

膳食平衡之健康用油

平衡膳食宝塔共分五层。谷类食物位居底层，建议每人每天食用300—500克;蔬菜和水果在第四层，建议每天食用400—500克和100—200 克;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，建议每天食用125—200克(鱼虾类50克，畜禽肉50—100克，蛋类25—50克);奶类和豆类食物合占第二层，建议每天食用奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。油脂类占据顶层塔尖，建议每天食用不超过25克。

从中我们发现，位居塔尖的油脂，其重要性的地位决不能忽视!那么如何了解好油的特点?如何正确对待用油的方式?如何在日常生活中去正确选购好油?这一系列的用油问题正是我们希望了解的。

好油品质三部曲

营养保健兼顾到

第一，营养价值。油品市场里核桃油、橄榄油、红花籽油、山茶籽油等品种不断地涌现，满足了各类人群的需求。那么面对具有不同特色的油品，究竟如何选择?首先从营养学的角度而言，一瓶好油都拥有高含量的不饱和脂肪酸，其营养价值也相应较高。不饱和脂肪酸是人体必需而又自身不能合成的脂肪酸，我们称之为必需脂肪酸。它在软化人体血管，减少肠道对胆固醇的吸收，阻滞胆固醇形成并使之排出体外，对降低人体血清中的胆固醇、防止动脉粥样硬化、冠状动脉硬化和血栓的形成等方面具有积极的作用。更重要的是，必需脂肪酸对脑组织的生长发育至关重要，因为脑组织的20%是由脂肪组成，其中必需脂肪酸占了很大比重。因此，吃油一定要看准脂肪酸。

第二，原料。原料是直接判断油品上等的因素。好的原料在于纯天然、无污染，采摘、储存，都经过严格的质量控制，更在于原料所处的特定的自然地理环境。如滋采核桃油的原料是采自山西吕凉地区;滋采红花籽油的原料来自光照充足新疆塔城;滋采山茶籽油的原料取自深山幽谷的野生山茶籽。这些优质原料的选择才是保证油品纯正的条件。

第三，生产加工工艺。为保证油品的营养与风味，应优选物理压榨法。物理压榨法使用螺旋压榨机依靠巨大的压力让油脂从油料中分离，再经过特殊的植物纤维网过滤得到成品油。经过这样的纯物理压榨最大限度地保留了原料中有益成分，如磷脂、维生素E、甾醇、角鲨烯等。

科学用油好习惯

油脂搭配多营养

好油不仅选择上有讲究，而且食用上也是颇有学问。根据中国营养学会定制的《中国居民平衡膳食宝塔》建议，成年人每人每天摄取的油脂不超过25克，因为每种食用油所含各种脂肪酸比例都不相同，所以应该有针对性地合理选择多种食用油来搭配使用。

同时，许多营养学家建议，多种油品的搭配食用，能使营养更均衡。所以，建议家庭应常备两种以上的天然植物油搭配使用。再从各种研究数据来看，核桃油、橄榄油、山茶籽油、红花籽油等都是不错的搭配选择，其中尤数核桃油的营养价值最高，备受健康人士的推崇。

其中，红花籽油含有丰富的必需脂肪酸和维生素E，是国际心脏协会极力推荐的食品油之一，在欧美和日本等国已被视为食用油中的上品;而核桃油其不饱和脂肪酸含量高达90%，且含有丰富的微量营养成分维生素E和磷脂等，用它烹调出来的菜肴更是细腻滑爽，是孕妇、儿童和脑力工作人士的最佳选择;山茶籽油被誉为“东方橄榄油”，具有高达90%以上的不饱和脂肪酸含量，是心血管疾病的天然防御者。它独特的色清、味香更受到很多白领女士和需要降脂人群的欢迎。

女白领如何摆脱乳腺纤维瘤

生活中，越是操劳、越是忙，就越容易患乳腺纤维瘤。女白领们如何才能摆脱乳腺纤维瘤?看看以下几条小贴士吧!

贴士一、注意劳逸结合，平衡工作和生活，压力大时及时“减负”，遇到烦心事找人倾诉、聊天;

贴士二、生活作息规律，保证足够的睡眠;

贴士三、注意清淡饮食，多吃蔬菜、水果，少吃高脂肪、高热量食物;

贴士四、给自己留出时间，坚持适当的运动等。

贴士五、有乳腺纤维瘤家族史、身材较胖、长期生活压力大的女性，应每半年进行一次乳腺专业的B超检查，35岁以上的女性最好每年进行一次钼靶检查。

乳房就像女性的第二张脸，当你经常感到烦闷、苦恼时，身体激素悄悄地发生变化，乳房也跟着长出压力性小结节。所以，女白领谨记，千万不要为了一时的名利，而透支了最宝贵的健康。