跑步脚踝疼还能跑了吗 脚踝疼痛之扭伤

跑步脚踝疼还能跑了吗 脚踝疼痛之扭伤

由于足部内翻或外翻导致韧带被过度拉伸甚至撕裂，以及踝关节活动幅度过大所致。

跑步前对脚踝进行针对性动态拉伸，提升脚踝活跃度。增加脚踝平衡性训练。

跑步后脚踝痛是什么原因

跑步后脚腕疼或是缺乏运动锻炼

在平时不进行运动锻炼，偶尔参加一次跑步，可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力，从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。

跑步后脚腕疼或是没有事先热身

很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤，使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中，容易导致关节韧带的拉伤，从而引起脚踝疼。

跑步后脚腕疼或是跑步穿的鞋子不合适

跑步穿的鞋子不合脚或者鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易导致脚腕扭伤，从而产生疼痛。

跑步后脚腕疼或是跑步的场地不合适

选择在崎岖不平的道路上跑步，可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕;又或是选择在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步，也会对脚腕部位产生大的冲击，从而引起疼痛。

跑步后脚腕疼或是落地姿势不对

在跑步过程中，跑步的落地姿势不正确，过重的落地或大跨步的落地，都可能使得脚腕部位受到过大的冲击，从而容易产生脚踝部疼痛等不适感。

跑步后脚腕疼或是运动强度过大

跑步强度过大，运动量超过自身的负荷，容易使得肌肉、关节部位极度疲劳，从而出现脚腕酸疼等不适现象。

跑步后踝关节疼痛的原因

热身不够充分

在跑步之前没有做好充分的热身运动，使得身体韧带关节都没有活动开，不能适应跑步状态，而且也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现像脚踝疼的情况。

缺少运动锻炼

平时不进行运动锻炼，突然参加进行一次剧烈的跑步，身体各个部位一时无法适应，就可能产生脚踝疼的不适状况。

运动强度过大

脚踝处是由大量的韧带纤维构成的，这些韧带纤维是对脚掌和足弓有着保护作用的，在长时间的剧烈的跑步之后，可能会使韧带纤维断裂一部分，从而引起脚踝的疼痛。

跑步姿势不正确

在跑步过程中，弯头低腰等不正确的姿势或落地姿势的不对，都是能够导致跑步后出现脚踝疼的。像跑步中头颈没有保持正直，而是歪向一侧位置偏离，会导致身体中心的偏离，从而产生的单侧受力过大会导致脚踝的损伤。

跑鞋不合适

跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易导致脚踝扭伤，从而产生疼痛。

跑步场地不合适

跑步选择的场地弹性差，像在硬水泥地上跑步，对于身体关节韧带的冲击很大，容易导致像踝关节、膝关节等的损伤，从而出现脚踝疼的现象。

跑步时脚扭伤该怎么办

1.处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。

2.固定几分钟后(约3-5分钟)，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。

3.检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。

4.检查方法：

(1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。

(2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度(足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。

(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)。

(4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。

出现了跑步脚扭伤了的情况应该立即停止剧烈的运动，停一下来采取一些应急措施，涂过一些云南白药喷剂来帮助我们尽快的摆脱疼痛，在跑步的过程中一定要中位脚先着地，脚掌先不要着急，可以有效地帮助我们保护脚部不受外界的伤害。

脚扭伤注意事项

1、不可忽略持续的疼痛，应让疼痛的肌肉得到休息。

2、请勿在48小时内使用膏药贴，因为那样有可能加重症状。

3、发生外出血，保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。

4、运动前进行适当地热身。

跑步脚外翻该怎么改正

处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。

固定几分钟后(约3-5分钟)，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。

检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。

注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。

内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度(足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。

前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)。

如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。

出现了跑步脚扭伤了的情况应该立即停止剧烈的运动，停一下来采取一些应急措施，涂过一些云南白药喷剂来帮助我们尽快的摆脱疼痛，在跑步的过程中一定要中位脚先着地，脚掌先不要着急，可以有效地帮助我们保护脚部不受外界的伤害。

跳绳后脚踝痛怎么办

1.停止运动：跳绳时或者跳绳后感觉脚踝痛，要立即停止运动，不要咬牙坚持，以免造成更严重的伤害。

2.按摩患处：停止运动后坐下休息，用手轻柔按摩脚踝疼痛处，减轻疼痛并感觉疼痛感强烈程度。

3.冷敷患处：如果脚踝疼痛较轻，可以用毛巾包住冰块敷在患处。

4.热敷患处：24小时以后可以用毛巾热敷脚踝，帮助减轻症状，促进血液循环，帮助恢复。

5.服用药物：可以服用活血止痛的药物治疗。

6.适当活动：脚踝疼痛后可以适量的活动，这样也有助于伤情好转，但是不能做剧烈运动。

7.及时就医：如果症状严重，或者几天后没有改善，要前往医院检查是否有骨裂、骨折的情况。

突然脚踝疼是为什么

(1)在静止的时候，没有剧烈运动脚踝疼痛可能是由于神经受到了牵拉，压迫导致的。

方法：用热水泡脚，充分的放松后进行脚踝大幅度的旋转运动，转到一定位置会特别疼，再继续转下去卡的一下就好了。

(2)还有可能想骨质增生，导致脚踝疼痛。

方法：用抗骨增生片补肾，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，颈椎病，跟骨刺，增生性关节炎，大骨节病。口服，一次4片，一日2次。饮食宜清淡.忌食辛辣、生冷、油腻食物,注意休息 ，不要熬夜，戒烟忌酒，吃清淡一点的食物。

右脚踝扭伤的治疗方法有哪些

1.让脚踝得以休息

暂停一切会导致疼痛的活动,也不要跛行。如果脚踝扭伤比较严重,那么应该使用拐杖或者手杖,以免造成进一步的损伤。

改变你的运动日程。如果你常常在跑步机上跑步,那么你可以尝试游泳或者使用划行器械。确保自己不会完全避免任何身体活动。你仍然需要锻炼其他部位的肌肉。

2.用冰敷脚踝来预防肿胀和疼痛

如果你打算去看医生的话,在脚踝处敷冰块。冰块比阻止韧带发炎,还可以在韧带撕裂的情况下止血。

将冰块放入塑料带中,敷在脚踝上15到20分钟。起初三天内,每天做3到5次。或者你可以将脚踝放入装有冰水的桶里。

每次敷冰块之间的间隔时间至少为30分钟。来自运动教练的最新建议为在最初的48小时到72小时内敷冰块。

3.打包脚踝关节

从脚趾到小题中部缠绕一个有弹性的绑带,压力均匀。将绑带保留在腿上直到肿胀消退。

如果脚趾变蓝色,感到寒冷或者麻木,那么将绑带松开。绑带不能太松也不能太紧。

跑步脚踝疼怎么办呢

考虑可能是1关节炎或是痛风引起的2还有可能是平扁足走路活动过多引起的.压迫了神经血管也会感到疼痛的.这种情况3得了足底筋膜炎,造成足底筋膜炎的原 因包括：足底筋膜因工作而长时间站立或行走;跟骨骨刺造成跟骨与足底筋膜交接处不断摩擦发炎;筋膜本身柔软度变差,如年纪大;脚足弓过大(高足弓)或过小 (扁平足).

脚踝扭伤的处理方法 运动员们常常倾向于在小路上或越野跑路线上练习长跑，而不愿在人行道或公路上跑，他们确实应该这样做。然而，在不平坦的道面上跑步(或仅是跑进了一个小坑或跑出了路边)可能会导致脚踝扭伤，这会非常疼痛。脚踝扭伤其实就是你脚踝部位连接腿骨和脚踝骨(从而最终连接你的脚)的肌腱被拉伤或撕裂。 最常见的脚踝扭伤是脚踝内翻，即你的脚踝向身体的外侧扭，拉伤了前距腓韧带。在这种情形下，你的脚及脚踝的外侧变得肿胀、疼痛。除非在道面状况很好，或秋天不会被树叶覆盖的场地跑步，否则你无法避免脚踝扭伤。但如果你的脚踝扭伤了，就有几件你应该做的事情。 运动损伤恢复的基本原则是英文缩写R.I.C.E。首先是休息(Rest)。

跑步脚踝疼的话，那你就不要再跑步啦，你要注意多休息，保护好自己的脚踝，不要过度的劳累。千万不要做任何活动量非常大的运动，如果是足底筋膜炎引起的脚踝疼，就需要到医院去检查确诊，吃一点消炎药，或者是听从医生的建议。只有慎重的对待自己的身体情况才能够尽快的恢复健康!

跑步中运动伤害的预防和处理

肚子疼

很多人在跑步的时候会肚子疼，这是为什么呢?其实主要原因是，在我们正式跑步治前，没有进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”;或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。

预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。

脚踝扭伤

最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，在经过医生诊治之后，一般来说，必须要有2～3个月的恢复期，一定要等到完全治好才能再跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。

肌肉酸痛

肌肉酸痛是最常见的一种，刚开始跑步的人都会有肌肉酸痛的现象，一般我们会感到大腿和小腿的肌肉比较僵硬，难受，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。

小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。

处理：热水烫脚、按摩、洗腿。

膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。