如何预防脚抽筋

如何预防脚抽筋

1、在寒冷的冬季中进行锻炼时，如果准备活动没有做好，就会导致腿肚的腓肠肌痉挛，从而出现小腿抽筋的现象。

2、在进行剧烈运动的时候，当全身肌肉处于紧张状态时，腿部的肌肉会随之收缩加快。当肌肉没有足够的时间进行放松时，会产生大量的代谢产物乳酸，从而使肌肉无法进行正常收缩和放松的协调，于是导致了小腿抽筋。

3、当出汗过多的时候，如果没有进行及时的补充盐分，会导致体内的代谢废物不断堆积，腿部肌肉无法进行正常的血液循环，从而导致小腿抽筋。

4、在进行长途跋涉时，发生小腿抽筋的几率会高，因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。当小腿疲劳到极致的时候，小腿抽筋就随之发生了。

5、钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用，就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。由于缺钙而引起的小腿抽筋多见于青少年之中。

平日里应注意保暖，切勿参加剧烈运动，多补充钙物质，吃些含钙的食物，就会避免小腿抽筋的情况发生。这些原因如果平时不注意会酿成小病大治疗的局面，尤其是青少年更应该注意钙流失的原因，从而及时补充。

腿经常抽筋怎么回事 多吃补钙食品

众所周知，缺钙会导致脚抽筋。因此，想要预防脚抽筋，则需要多吃补钙的食品。如奶类和奶制品、豆类和豆制品、鱼虾和水产品等都属于补钙佳品。

腿经常抽筋怎么回事 多补充维生素D

单纯补钙并不能促进人体对钙的吸收，补充维生素D也很重要。建议想要预防脚抽筋的人，食用补钙的食品之余，还可吃些复合维生素D的钙片，同时还需注意晒晒太阳。虽说脚抽筋不是什么大问题，可通过食疗来起到一定的防治作用，但需注意的是脚抽筋的诱因有很多，食用补钙食物和补充维生素D只适用于因血液循环不畅和缺钙所引起的脚抽筋。因寒冷刺激而导致的脚抽筋则需注意腿部的保暖，肌肉收缩过快和过度疲劳者则应注意休息，做好热身运动，避免过度疲劳和过度运动。

脚抽筋的治疗和预防方法

脚抽筋的治疗方法

导致身体出现脚抽筋的原因有很多，日常想要令身体恢复健康，那么就需要根据不同的身体状况选择最适合的治疗方法。一般情况，如果出现了抽筋的情况，就应该双手用力，按照反方向掰扯自己的脚趾，并且坚持一两分钟，可以很快的见到效果。具体的治疗方法如下：

具体的说，如果小腿后面的肌肉出现了抽筋的情况，那么一方面可以尽量的伸直自己的膝关节，也可以将脚板翘起，这样能够获得很好的缓解。另外，如果小腿的前面出现了肌肉抽筋的情况，也可以压住脚板，然后用力的掰扯自己的脚趾，这样也能够很好的缓解身体的不适情况。

预防脚抽筋

在平时的生活中，一定要注意预防工作，这样身体才能够更加的健康，具体的预防脚抽筋的方法如下：

1、日常注意保暖工作，季节变化的时候科学添加减衣服;

2、保持一个科学的睡眠姿势，并且不要长时间保持一个姿势;

3、运动或者是走路的时间不能够太长，体育锻炼一定要科学;

4、如果脚抽筋的问题比较严重，那么就可以咨询专业的医生，补充一些维生素E;

5、平时还需要注意补钙的工作，除了直接补充一些钙元素之外，也可以通过日常饮食来达到目的，例如多吃一些含有大量乳酸以及氨基酸的奶制品或者是瘦肉，这些食物都能够很好的促进钙盐溶解，并且还有助于身体吸收。

小编建议

脚抽筋会给我们的身体造成极大的困扰，主要就是由于小腿肌肉突然间变得非常的坚硬，这种疼痛是非常难忍的，并且持续时间从几秒到数十秒。所以说，日常生活中一定要掌握治疗脚抽筋的方法，同时还应该在日常生活中做好预防脚抽筋的工作，这样身体才能够更加的健康。

练瑜伽脚抽筋怎么回事 练瑜伽怎么预防脚抽筋

在练瑜伽前做充分的热身准备，是预防脚抽筋很好的方法，可以做几次足部拉伸运动热身，平躺于地面，两脚踝向两个方向分别转动，也可以做腿部伸直，伸向天花板做绳肌拉伸或膝盖稍稍弯曲，前后摆动脚面，伸直—弯曲。

瑜伽练习时间一般以半小时~1小时为宜，长时间进行运动很容易因为肌肉过度疲劳，乳酸堆积过多引起肌肉机能变化出现抽筋的情况。

练瑜伽动作时，不管是强度还是动作都要循序渐进，从最基础的动作开始学起，运动强度根据自身情况而定，避免突然加大强度、挑战不能完成的高难度动作。

在练瑜伽的过程中要及时的补充水分，避免因体内水分和电解质流失过多而引起的腿脚抽筋情况。

在冬天比较寒冷的天气，不要光脚练瑜伽，至少得穿双袜子，最好能穿鞋来练。

本身缺钙的人群，平时要注意饮食平衡，日常多补充钙和维生素D，可吃钙片，可以多补充含钙丰富的食物如虾皮、奶制品、豆制品等。

腿抽筋咋回事的应急办法及预防

腿抽筋的原因

1、肌肉僵硬：假如你在路上散步，遇到飞车贼抢走你的包，你的反应肯定是赶紧追，这种毫无戒备的突然的剧烈运动对肌肉的损伤很大。等到飞车贼扬长而去，你放弃了追赶，你的肌肉又突然的放松下来，这时候就容易产生肌肉痉挛。

2、缺钙：钙质可以降低肌肉神经活性，如果体内的钙质缺乏，肌肉神经过度兴奋，就容易造成抽筋。

3、运动后后遇冷：运动后肌肉变得松弛，遇冷的话，神经系统会刺激肌肉，通过肌肉的快频收缩来产生热量，这样肌肉就容易产生痉挛。

4、运动后错误的姿势：身体姿势也会造成肌肉痉挛，比如运动后蜷缩双腿就容易抽筋，睡觉的时候蜷缩着身体也是一样的。

腿抽筋的应急解决办法

1、腿发生抽筋以后应当尽快采取措施，否则会对肌肉造成进一步的损伤，而且抽筋伴随的剧烈疼痛也会让你难以忍受。腿抽筋的应急办法比较简单，分为他人辅助情况下的应急措施和单独一个人的自助应急措施：

2、单独一个人：发生抽筋的时候只有你一个人在场，这时候你要快速的收缩你的脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅助腿伸直，如果你是坐着的，你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖，然后缓慢的放松大腿，如果又感到疼痛接着再伸直腿。

3、辅助他人：当别人产生腿抽筋又不知道怎么办的时候，你要快速的指导他伸直腿部，搬起他的脚使其靠向他的头部，如图所示。坚持几秒钟即可接触疼痛。

腿抽筋的预防方法

1、喝一瓶牛奶：在剧烈运动前四个小时喝点牛奶可以补充体内钙含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋类、虾皮等也是补钙的食品。

2、注重做好热身运动：运动要循序渐进，在剧烈运动前通过小跑热热身，然后做几个下压动作(如下图所示)拉伸筋骨。

3、运动后注意保暖：运动后出汗很多，很多人就会忽略保暖的重要，如果说预防抽筋的话，不要吹凉风即可达到目的。

注意培养正确的姿势：运动后身体四肢尽量保持舒展，尤其是天气较凉的时候。坐着的时候伸直你的膝盖，不要弯曲。

通过以上的了解，大家明白了平时为什么脚会抽筋了吗，如果下次再出现脚抽筋的问题，大家可以按照上面的步骤来应急一下，听说吃香蕉也是可以预防脚抽筋的哦。更多的知识可以随时咨询小编，小编会继续为大家诚心奉献的。

如何预防腿脚抽筋

1.运动方面。不在通风不良的空间进行运动，在我们运动之前，一定要做好充足的准备，先热身，运动的过程中要注意不要太激烈，一旦感觉不适，要马上停下来。运动以后要注意水分和盐分的补充，可以喝点矿泉水和淡盐水，也要注意冷热交替的护理，如果是冬天，运动后要注意保暖，不要着凉。运动后还可以对容易抽筋的部位进行按摩缓解酸痛。

2.饮食方面。我们要均衡饮食，保证营养含量的摄入，特别是含钙量，很多人会因为低钙血症引起小腿抽筋，特别是老人和孕妇。多吃点鸡蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高钙食物。多吃水果和蔬菜，以保证微量元素量的摄入。

3.生活习惯。我们要注意睡觉时候的保暖和运动后的保暖，不能只要风度不要温度。最好在睡觉之前做一下伸展肌肉的运动，以防睡觉时出现抽筋的现象。当然，我们也可以采用泡脚的方法，每天临睡前，用温水泡脚，可以促进血液循环，也可以预防失眠，好处多多，也以防腿部抽筋。睡觉的时候要注意不要只是一个睡姿到天亮，可以半夜转一下身体，以免血液不循环导致抽筋。

快速解决夜间小腿抽筋的办法

1：一伸一勾：在夜间抽筋的时候只要把腿伸直，然后把脚往上勾就行了。最好是自己习惯性的勾脚，日后在抽筋的时候可以快速的做出反应。

2：足疗活血：红花泡脚可以促进脚的血液循环，配合按摩能更好的见效。而且红花也是可以防治冻疮的一种中药，其效果也不错。

3：拉伸运动：适当的运动可以预防脚抽筋的一种办法，不要太过剧烈。

4：补充钙：人体缺乏钙也比较容易抽筋的，所以补充钙也是必要的选择的。多吃点钙片和含钙食品。

爬山脚抽筋怎么办 怎么预防爬山脚抽筋

爬山时最好能穿专门的登山鞋或是舒适的运动鞋，不要穿高跟鞋、拖鞋、凉鞋等，另外天气冷的时候，要做好保暖措施。

爬山之前做好充分的热身，能很好的预防脚抽筋，建议可以多做几次足部拉伸运动热身。具体做法：平躺于地面，两脚踝向两个方向分别转动，也可以做腿部伸直，伸向天花板做绳肌拉伸或膝盖稍稍弯曲，前后摆动脚面，伸直—弯曲。

爬山的姿势要正确，走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之，不用用脚去踢，若坡路较平，也尽量全脚掌着地，另外要注意爬山时身体要适当的前倾。

在爬山的过程中要及时的补充水分，避免因体内水分和电解质流失过多而引起的腿脚抽筋情况，每隔一段时间适当的补充温盐水，少量多次补水，每次100毫升为宜。

爬山时间一般以1小时为宜，最长不宜超过2小时，长时间进行运动很容易因为肌肉过度疲劳，乳酸堆积过多引起肌肉机能变化出现抽筋的情况。

本身缺钙的人群，平时要注意饮食平衡，日常多补充钙和维生素D，可吃钙片，可以多补充含钙丰富的食物如虾皮、奶制品、豆制品、瘦肉、谷类、果蔬等。

半夜抽筋怎么缓解呢

缓解小腿的腓肠肌抽筋

缓慢将腿伸直、抓住脚掌扳提、让脚尖上翘，保持脚掌与床板垂直，藉此拉长小腿肌，并施以按摩以放松肌肉。

缓解大腿股二头肌抽筋

与缓解小腿的腓肠肌动作类似，尽量缓慢将腿伸直、按摩抽筋部位。

缓解大腿股四头肌抽筋

屈膝并抓住脚踝、缓慢将脚踝拉近臀部、尽量让膝盖向后弯曲，使大腿前侧肌肉伸展，并施以按摩以放松肌肉。为了避免半夜抽筋，睡前可以做些加强腓肠肌、股二头肌与股四头肌伸展的体操动作，可以舒缓肌肉、提升肌力，并能促进血液循环。

睡前做3个缓和运动防脚抽筋效果更好

容易脚抽筋的民众，睡前也可以做以下缓和肌肉体操，避免半夜脚抽筋的状况再度发生。

缓和小腿腓肠肌的伸展操—伸展运动

将单腿向前踏出、同时上身重心向前移、并使伸直于后方的后脚跟不要离开地面，可以感觉到后方小腿的紧绷感。

缓和小腿腓肠肌的伸展操—足尖运动

站在地面将脚后跟抬起，持续10秒之后放下，换脚反覆进行5~10分钟，也可以垫起脚尖走路，伸展腓肠肌，同时也能美化腿部线条。

腿经常抽筋怎么回事 身体缺钙

缺钙是人们经常听到的关于腿抽筋的解释。事实上，身体缺钙确实会导致腿抽筋。当血液中的钙离子浓度偏低时，肌肉因为兴奋而容易发生痉挛，进而出现脚抽筋。很多人群缺钙是由于缺乏维生素D以及钙元素吸收不足，而需要指出的是中老年女性由于体内的雌激素水平下降，骨质疏松也会导致血钙过低，从而发生脚抽筋。

脚抽筋的诱因相信大家都有所了解了。除非是非常严重且持续时间长的脚抽筋，不然大部分朋友都不选择就医。对于这部分人来说，食疗就是一个人人都爱的选择。那么，如何才能预防脚抽筋呢？

预防腿脚抽筋

①驱寒保暖。寒冷环境中要注意防寒保暖，尤其在换季时期，更要根据气温情况增减衣服，防止身体受凉。养成睡前泡脚的习惯，每天临睡前用40益左右的热水浸泡双脚15~20分钟，可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、缓解痉挛的作用

②注意生活方式和睡眠姿势穿舒服的鞋子平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候.被子可能压住足部。这祥使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

③伸展肌肉睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶。慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。静脉曲张患者白天活动时穿用静脉曲张袜，晚间睡觉时可垫高小腿。

④适度科学的锻炼身体。锻炼身体时，运动前做充足的准备活动和伸展操。让身体各部位都活动开，使下肢的血液循环顺畅，再参加各种运动或比赛，就能避免腿抽筋。平时走路或运动时间不可过长。

⑤适当补钙为了防止小腿抽筋现象发生。平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙.含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及豆制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。适度多晒太阳。日照有助于人体维生素D合成，帮助钙吸收，一般认为每天应有半小时以上接受日光的室外活动。

⑥预防下肢动脉硬化要注意养成良好的生活习惯，可以做适当有规律的步行锻炼，放弃吸烟等不良嗜好，停止吸烟后间歇性跛行可部分改善。下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时要注意保温，但不可用暖水袋暖脚或热水泡脚，因可加重下肢缺血使病情加重，部分患者因皮肤感觉减退对热不敏感发生烫伤不愈。还应注意积极治疗糖尿病、高血压、高脂血症等危险因素。