老年人散步要注意的四点原则
老年人散步要注意的四点原则
第一，随意走走停停地溜达，不能算散步。
运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。
第二，背着手走路不能充分活动身体各部位。
背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。
因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
第三，散步地点要选择好。
人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。
第四，不要在坡多的地方散步。
老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。
老人散步原则
对于很多老人来说，每天散步成了他们雷打不动的锻炼方式，但康复专家说，散步并不是简单的走走停停，而是颇有讲究的。健康老人散步要遵循时间累计加强度的“3、5、5”原则，即每天30分钟，每次5000—6000米，1周5次。小腿是人的第二心脏，按照这个频率散步，可促使血液循环，促进体内新陈代谢。同时使呼吸顺畅，达到锻炼效果。
患慢性病的老人和体质虚弱的老人，关键看散步后自己是否舒服，膝盖、脚、髋关节是否疼痛，心脏是否有不舒服的迹象。康复专家强调，如果出现不适感，要尽快咨询医生。此外，患病老人在散步时间、姿势等方面还要特别注意。
腰椎管狭窄和患骨性关节炎的老人，因为不能长时间行走，所以建议选择游泳、骑自行车等对腰部和下肢负担较小的运动。如果要散步，开始时应选择身体能承受的强度和时间，一般以小步快走为佳。
身体肥胖的老人散步时，可适当拉长散步距离和时间，以快走为宜，好使体内脂肪充分燃烧。
患高血压的老人散步，最好挺胸抬头，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜，以防血压升高。患高血压的老人适合选择傍晚散步，因为傍晚血压相对稳定。
上面就是关于老人散步原则的注意事项，适合老人的减少运动，散步的却是一个特别好的运动，一个运动量不会太大，还有一个就是也可以很好的锻炼身体，最重要的是对老人身体不会造成伤害。您的建议很好，最后祝您爷爷身体健康。
适合老年人的锻炼方式
老年人散步好处多多
具体谈到老年人散步的好处，主要有以下几点。首先，可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。还可以加速 血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢 过程，提高肌体免疫力。最后，能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。专家们计算过，如果散步的时速为 5、3公里，则每分钟可消耗4、8卡路热量。因此，散步对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。
老年人的散步方式
虽然散步是一种和缓的运动，但要想有好的效果也要遵循一定的规律。走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时 身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。体弱者要甩开胳膊大步 跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢。肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充 分燃烧，从而减轻体重。老人散步时要心情放松、百事不思，著装要宽松，鞋子要适脚，同时要注意行路安全。还要量力而行，根据各自身体的承受能力，加快或减 慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。
老年人散步需要注意的问题
远离斜坡
由于身体衰老，就要格外注意运动时的安全问题。老年人比较容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。
环境悠远
现在大家对于健康的生活环境都有很强的愿景，假如您生活的环境达不到这样的要求，就可以选择环境比较好的地方散步。人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。
姿势正确
运动时有各种各样的讲究，即便是散步也不例外。有的老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好运动 效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
强度适中
散步的根本目的是为了身体的健康，而要想取得实际效果，就要达到一定的运动量。健康的老年人，可按 “3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去 65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果哦。
老年人常见身体问题
很多老年朋友都有这样那样的老年病，因此在散步时也要提前做好相应的准备。冠心病患者散步时最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。餐后半小时后散步为 宜，每天两三次，每次半小时。糖尿病患者散步时要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会摔倒。散步时，步 幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。体质虚弱者散步时最好拄个拐杖，以保持身体平衡。拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖 的底部和把手都要防滑。一般每天散步1~2次，每次1小时左右。肥胖者散步时可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大。最好坚持每天散步2次，每次 一个半小时，以使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。
老人散步要快慢交替走
民谚“急行无好步，缓走当歇气”，就是提醒老年人走路时不宜过猛过快。这句养生谚语暗藏着老年人调养气血的秘密。武汉市中医院主任刘医师提醒说，快走是养生专家最推崇的健身方式，每天走路的银发族成千上万。“快走并不适合老人，长时间快走突发急性关节炎的不少。”
与年轻人的气血旺盛不同，老年人气血普遍偏虚，表现为容易疲劳，活动量稍大就会头晕眼花、呼吸短促、心跳加快等。快走或者一些激烈的运动都属于过劳的范畴，中医认为会耗伤气血。
上了年纪后，关节、韧带功能都明显下降，协调能力相对较差，如果走路过猛过快，容易摔倒，导致软组织挫伤，甚至骨折。
中老年人的运动应以舒缓的、持续的有氧运动为主。刘惠武建议，散步时，每分钟约60-70步即可。为了达到锻炼效果，每次持续时间最好在30分钟左右。体质较差的老人，还应准备一条合适的手杖，以增加双腿的支撑力。
对于关节不好的老人来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用，如果3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。
老人经常散步有好处
老年人常散步有哪些好处?
老人经常散步有什么好处?老人经常散步有利于身心健康，下面我们就来了解一下老人散步的好处。
老从脚下起。合理的有计划地散步，是老年人推迟衰老，增强机体适应力的重要因素。概括起来有以下好处：
1.可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。
2.有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。
3.可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。
4.能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。
5.对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过，如果时速为5.3公里，则每分钟可消耗4.8卡路热量。
老人散步最好在早上6至8点，因这时空气清新。在新鲜空气里散步，耗氧量等于坐着时的4倍。
老年人散步要注意的四点原则
第一，随意走走停停地溜达，不能算散步。
运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在（170-年龄）/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。
第二，背着手走路不能充分活动身体各部位。
背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。
因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
第三，散步地点要选择好。
人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。
第四，不要在坡多的地方散步。
老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。
老年人散步有讲究
老年人一般都喜欢在茶余饭后散步，但对体质虚弱和患有慢性病的老人来说，散步就有讲究了。
体质虚弱者在散步时，最好拄拐杖，以保持身体平衡。拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次，每次1小时左右。
体型较胖者散步时，可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大。最好每天坚持散步2次，每次1个半小时，以使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。
冠心病患者散步时，最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。餐后半小时后散步为宜，每天两三次，每次半小时。
糖尿病患者散步时，要先吃点东西，不能空腹。因为空腹容易导致大脑供血不足，出现低血糖，严重时还可能摔倒。散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂。每次散步以半小时到一小时为宜。
老年人在散步时要量力而行，根据身体的承受能力，加快或减慢行走速度。如果在散步时出现胸闷、心慌、头晕等症状，应立即停下来休息。
老年人散步有哪些好处
老年人散步的好处：
坚持散步肠癌风险减三成
现代生活方式下，患肠癌的人越来越多。近日，美国华盛顿大学医学院的研究人员发现，只要风险就能降低30%。 这一研究历时16年，其间，研究人员共观察了79295名的40～65岁的女性，她们当中有一部分人在研究期间患上肠癌。
通过对比，研究人员发现，与完全没有散步习惯的人相比，每周步行1～1.9小时的女性患肠癌的几率低31%。另外，每周进行超过4小时中等强度运动的妇女，患上大肠癌的几率会减少44%。研究人员指出，肠癌与不良的饮食习惯和生活方式有关，而坚持运动能促进肠子蠕动与消化，减少便秘发生，从而有效预防肠癌发生。“这项研究进一步证实，适量运动的确可以减少肠癌的发病率。”此项研究的负责人凯瑟琳说。
老人散步有益于：
1：心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。
2：可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。
3：能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。
4：可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。