在家减肥将运动融入生活
在家减肥将运动融入生活
充分利用一切动起来的时间
试图去健身房，却没那个时间，每天路跑又坚持不了多久，既然如此，就把运动融入到平常生活中的琐碎小事里吧，利用一切的时间动起来。
★ 做早餐的时候。
踮起双脚，再用脚后跟做支撑抬起前脚掌，交替多做几组，拉伸腿部的肌肉。
瘦身部位：腿部脂肪
★ 泡澡的时候。
踏空中自行车和做50个膝盖弯曲，紧实腿部线条。
瘦身部位：腰部、腿部脂肪
★ 看电视的时候。
仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
运动减肥3定律让你身材快速变苗条
定律1：每天保持有氧运动30分钟以上
每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，能坚持就是好的。
推荐有氧运动一、单车
单车适合有氧训练
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
推荐有氧运动二、跑步or快走
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
推荐有氧运动三、跳绳
跳绳简单易学又瘦身
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
定律2：午餐和晚餐半小时内不能坐下或躺下
午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动，如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方，站着打电话。
定律3：尽量步行
三站路以内不坐车，尽量步行，改开车上班为走路上班，车停远一些，走路步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度。
考虑到现代女性大部分从事以坐姿为主的工作，工作压力大而体力活动量太小，因此必须强调增加体力活动，但是尽量将运动融入生活当中，避免占用过多时间而难以坚持。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情，对于女性的身心健康极有裨益。此外，坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法。
春季快速减肥全攻略
一、饮食攻略
1.尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。
2.餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。
3.早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱、除水果和小杯酸奶外，两餐之间不吃其它零食。
4.主食用更丰富的食材，尽量少吃百米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代替主食。
5.每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。
6.炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
7.尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类的食物，则放在早餐食用。
8.鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用蒸、煮、炖等方法，降低炒菜油的用量。
二、运动攻略
1.每天保证有氧运动30分钟以上，可以选择慢跑、快走、跳舞、做操、爬上等，但一定要连续运动，活动强度达到运动之后全身发热、脸色红润、呼吸稍微加快的程度即可。具体时间不限，不用苛求“最佳时间”，能坚持的时间就是最好的。
2.虽然饭后不宜剧烈运动，但不妨做些吻合的家务劳动，如刷碗、擦地、洗衣、收拾屋子等;如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作;打电话的时候也要站着，最好能交换着把一条腿抬起来。
3.日常要穿容易走路的鞋子。距离不是很远的地方，尽可能不坐车、不开车，选择以步代车;上下楼选择爬楼梯代替电梯。
除此之外，由于减肥期间膳食中的能量摄入减少，因而总营养素难免有所下降，还建议每天适当补充复合营养素。
三、心理攻略
1.减肥心态要端正
减肥期间，心态很重要。减肥是为了更好的展现健康，制定减肥计划不能急于求成，慢慢减肥才能做到不伤身体、保护好皮肤、不影响生活质量、还能在减肥过程中养成一个好习惯，受用终生。
2.情绪要稳定
减肥期间，很容易受到生活中或者其它方面不良情绪的影响，因而造成减肥计划间断，半途而废。所以，这个时候需要暗示自己对于减肥的决心是坚定的、不可动摇的，同时，在坚定不移的减肥运动中能够转移注意力，稳定自己的情绪。
以上三个攻略，不仅让减肥的妹子们不必担心一天的营养摄入是否充足，而且还没有饥饿感，也不必每天斤斤计较食物总能量的摄入。做到运动融入生活，避免占用过多时间而难以坚持。只要耐心坚持两个月，就会发现一个不一样的自己，体重明显下降，心情也十分愉快。并且，长期坚持下去，不仅培养了良好的生活习惯，还从根本上预防了反弹，岂不是两全其美的事情
跑步一次多长时间
如果是减肥的话，至少要30分钟以上;除了参加比赛的话，一般控制在60分钟之内，因为超过1个小时，机体就开始由分解脂肪改为分解肌肉，消耗肌肉是不行的，你应该也不想没有肌肉，速度可以自己慢慢加，时间一定要控制!除非你不想有肌肉 而且最好在早上6点至8点之间跑步，跑步20分钟以上可以锻炼心血管系统，30分钟以上燃烧脂肪。如果是减肥一周可以跑6次，如果是锻炼身体一周3次就足够了。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
减肥应该怎样运动 将减肥融入到生活
工作时如果长时间坐着，可以选择起身多走走，多喝水能够帮助加速新陈代谢，拒绝零食和高糖分饮料。下班回家可以选择爬楼梯而不坐电梯。
宅女瘦身运动推荐
①选择合适的运动方式
如果你觉得你宁愿看电视也不愿意运动，那就把两者结合在一起。找找你喜欢的健身节目，边看电视边有氧运动。列一个表吧，写出你最喜欢的电视节目，在看电视时，一旦电视上播放了你喜欢的某一节目，你就可以去做相应的运动了。
a.对着电视做有氧运动
跳绳
跳绳30到40分钟能消耗300千卡热量(一碗白米饭的热量大约为250千卡)
Tips：尽量不要穿着鞋跳，不然咚咚咚的，小心楼下投诉哦。
瑜伽
不分散你看电视的注意力，同时还能锻炼呼吸节奏以及身体的平衡。
b.在家也能做的力量训练
只要有创意，在家做重量训练也不是问题。如果家里的空间不大，你可以利用墙壁做深蹲，还可以买个健身球，做简单的坐俯卧撑，或是强化核心肌肉。另外利用椅子你还可以做肱三头肌屈伸，把拖把或扫帚架在稳固的高处，躺下做推举。仔细想一想，家里可以利用的东西还是很多的。
c.简单的伸展运动益处多
平时做做简单的伸展练习，坐下时伸展胳膊、腿、脖子和躯干，就能尽量避免身体肌肉变僵硬了。
脖子：慢慢将头前后左右转动，这个动作基本上随时都可以做一做，来缓解紧张的肌肉。但是记住永远不要打着圈转脖子，否则会导致脖子关节扭伤。
手腕：大约每小时活动一下手腕，让手腕顺时针画10个圈，然后逆时针也画10个，这样即使你打了很长时间的字，也能最大程度避免患上腕管综合症。
腰部：收缩腹部与臀部的肌肉，保持这个姿势几秒钟，然后放松。要是你得在桌子前工作一整天时间，记住每几分钟重复一次这个动作。
②将运动融入生活
我们老是在抱怨，哪有时间减肥呀!对于学生或者上班族来说，运动的时间的确很有限，但是这不能成为我们纵容的借口。运动的难题在于时间和运动需求的冲突，所以想想如何把运动融入到简单的日常生活中变得尤为重要。
a.充分利用一切动起来的时间
试图去健身房，却没那个时间，每天路跑又坚持不了多久，既然如此，就把运动融入到平常生活中的琐碎小事里吧，利用一切的时间动起来。
做早餐的时候
踮起双脚，再用脚后跟做支撑抬起前脚掌，交替多做几组，拉伸腿部的肌肉。
瘦身部位：腿部脂肪
泡澡的时候
踏空中自行车和做50个膝盖弯曲，紧实腿部线条。
瘦身部位：腰部、腿部脂肪
看电视的时候
仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
肥胖儿童怎么在假期减肥
儿童减肥要从两方面进行，缺一不可：
第一、恰当运动正值发育期的儿童，减肥的重点应放在增加能量的消耗方面，要将运动自然地融入在生活中，让小孩能愉快地进行各种减肥运动。
引导儿童做减肥运动应注意以下事项：
1、鼓励而不讽刺。小孩幼小的心灵很敏感，他们需要被尊重，需要有安全感。父母在陪小孩减肥的期间，切忌用讽刺的口吻，使用“激将法”。如此就算真的减肥成功，也会造成不良的后果，应将道理和治疗方案耐心而详细地告诉孩子，以得到他们的密切配合。
2、运动要具有趣味性，使小孩在愉快的心情下进行。小孩对减肥的要求不高，所以要小孩能心甘情愿地做运动，就要以趣味游戏为导向，且运动的强度不要造成孩子呼吸过分急促，产生挫折失败之感。最好让小孩在温馨、有安全感的气氛下进行活动。
3、运动以随时随地可做为宜父母要让小孩有增加身体活动的机会，减少静态生活方式。如果家庭空间够大，可在家设计一些方便运动的器材及活动的环境，也可利用周未假日举办家庭郊游、登山活动，让孩子由习惯运动进而喜欢运动。
4、运动量以适度为宜。运动减肥要规律持续地进行，不可因求速效而在短时间内从事过量的运动，以免造成肌肉骨骼的酸痛，使儿童因不适而加以排斥。在各种运动疗法项目中，可以偏重一些以不变足为支撑点的内容，如坐着和躺着做操、游泳、乒乓球、踢毽子、骑自行车、溜冰、散步、快走、划船、伸展操、健身操等。最好能为小孩拟定一个综合的锻炼计划。
正确运动减肥快速瘦一大圈
因为带着消极情绪去运动，不仅会让心情变得糟糕，压力过大，还会阻碍脂肪的分解。所以学着接受运动、热爱运动、将运动融入生活中吧。
1.消极运动的不良后果
运动能给人带来乐趣、带来了自信和成功感，所以需要不断的锻炼。运动能促进大脑分泌一种“快乐因子”内啡肽，使人的身心处于轻松愉悦的状态中，感到特别舒服、特别愉快。所以心情愉快饿运动后人们应该感受到舒服、放松的状态。
但是若是觉得自己如果不锻炼了就会胖了、老了等等，那就不是体会到快乐，而是害怕失去什么，不但运动效果甚微，还会影响心情，当我们为了交差而运动时，会让我们肆无忌惮的食用更多食物，实际上这种补偿性的饮食，会让你的脂肪生长速度更快。
a.运动过程中压力激素分泌，抑制脂肪分解
若是为了运动而运动，就会产生不情愿或被迫的情绪。总是怀抱着“为什么跑了这么久还没瘦”、“要不是减肥我才不做运动”的心情就会给自己带来很多压力和负能量。有这些压力后，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采，从而抑制脂肪的分解越减越肥。
b.运动后补偿性进食的可能性高
要是只把运动当作交差，难免心情会变得烦躁，就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状。有些女孩子压力大、心情烦的时候，就猛吃甜食，因为焦虑会将你引向零食。因为是不情愿的运动，很容易在运动后要“补偿”自己，从而不小心就摄取了过量的卡路里。
2.化被动为主动，养成运动习惯
想在运动后达到最理想效果，就是要将运动融入生活，当作生活中的一种常态。通过运动你得到的不仅是苗条的身材，运动反馈你的远远大于你希望的。a.放弃燃脂效率为王的想法，优先选择自己喜欢的运动
回忆还是孩子时最爱的运动，小孩子总是喜欢跑跑跳跳，其实这样也是一种快乐的运动。运动不仅是体育项目和健身房，比如多走一站路、上班时用走楼梯代替电梯、在家收拾房间既能活动身体又能使房间干净整洁心情也能随之愉快起来。还可以给运动起个正面的昵称，能将注意力集中在运动的好处上，如快走叫快乐动、美丽计划等等。
b.增加运动趣味，将运动变成约会
运动的形式其实非常多样化，如周末与家人或朋友一起到户外去散步、爬山，在和家人朋在大自然相处时心情肯定是非常愉快的，不知不觉会走很多路从而达到了运动的效果。作为女生来说，与闺蜜逛街也是件很幸福的运动，女人在购物时总是不知疲惫，并且试穿服装时还能监督提醒自己保持身材。
c.暂时放弃体重秤
在减肥中最关心的要数体重变化了，要是体重下降了会更有信心心情也会变得愉快，但是往往刚开始运动时是很难看到体重变化的，这时容易产生负面情绪难以坚持运动，但是要知道运动是要长时间坚持经营的，坚持运动后会让你拥有一个紧实不易变胖的身体，所以开始运动后暂时忘记体重秤给自己一点时间好好坚持下去。
3.养成习惯后，逐步加入燃脂效率高的运动项目
当你养成运动的习惯后就可以逐步加强运动强度了，从一开始的快走变成打20分钟羽毛球、40分钟的游泳，循序渐进的增强才会有好的效果，不能心急要保持愉快的平常心，才能达到好的运动效果。
通过运动能加速血液循环，令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会使皮肤充满弹性和光泽，散发着健康气息。同时运动令身体排汗，毛孔内的污垢及多余油脂亦会随着汗液排走，这是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。运动会让你比同龄人不论在外貌还是内心都会更加年轻，这样你还会由于“被迫”才去运动吗。
运动融入生活瘦身动起来
现代人的生活越发地便利，我们也越发变得懒惰了，平日里活动不多但吃的不少，再瘦的妹子变成了久坐办公室的上班族也会悄然长出小肚腩。生活里融入运动，就要让自己动起来，不要依赖吸尘器和洗碗机，拿起扫帚和抹布，自己做家务也是耗能不少的运动锻炼!
忙碌的上班族何必周末泡在健身房浪费了美好的假期，平日里上下班的时候提前一个站下公交，多步行短短的2公里可能翻倍了你的日常运动量。偶尔时间不着急，放弃和上下班的人潮“亲密接触”，爬爬楼梯也是运动!
不要泡在健身房里度过你的假期，不妨用更健康更阳光的运动来享受你的假期。约上家人或三五知己来个短途的旅行，爬爬山或者游个泳都是不错的选择。你甚至可以在公园里或者海边骑自行车晃悠一个下午，放松你自己的同时，身体也得到锻炼。用运动来改变你的生活，比起派对或者上网、追电视剧，你会有更多的收获。
减肥的三大纪律八项注意
一大纪律是午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下，可以利用这半小时擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。
第二大纪律是每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。
最后一大纪律是能不开车尽量不要开车，改为走路上班或走路去乘坐地铁、公交，走路时步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度。这样可以将运动融入生活当中，避免占用过多时间而难以坚持，身为食品科学博士，范志红在饮食上同样非常科学，她说自己从不吃加工好的包装食品。
而要保持窈窕身姿，饮食上更要遵守“八项注意”：
不吃任何油炸食物和油腻食物;餐前20分钟喝一大杯水，
不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点;早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱;
少吃白米白面做成的食物，晚餐最好吃粗粮;
每天保证吃一斤以上蔬菜;炒菜时少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜;
尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类，如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用;
少吃高油脂的肉类;
但每天至少要吃两份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等，避免营养缺乏。
将音乐融入孕期生活
建议孕妈咪在闲暇时，听一听家里准备的音乐光盘，整体感受一下，挑出一些自己认为好听的音乐。也可以参考家人朋友的推荐曲目，然后再筛选出一些自己喜欢的乐曲。
选好的乐曲最好可以做个分类整理，比如将它们放到显眼好拿的地方，方便以后拿出来反复欣赏。
这个月，孕妈咪还可以为自己的音乐胎教制定一个计划，比如：晨起时，播放一首活泼的音乐《布谷》，给你一天的好心情;下班后.弃前下一天的疲惫，打开CD，播放一首维瓦尔第的四季中的《春》，品一杯营养的饮品，吃一点小点心，身心会真正地得到放松。
入睡前，听着《仲夏夜之梦》，读一读与乐曲相关的小品文，甜甜地入睡，会让你第二天神采奕奕。
音乐胎教的目的不仅仅是给胎儿听，也是为了舒缓孕妈咪的心情，因此，如果是喜欢音乐的妈妈，那么不妨带上你的随身听，情绪不好的时候就让好听的音乐来陪伴你吧。
谁知道月瘦20斤减肥方法
减肥运动+饮食始终是最常见的减肥方法，但是想要安全有效的减肥，还要注意方法。减肥在饮食方面就是要注意营养均衡，并适当减少进食量。我的做法是起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐必须吃而且要吃好，一般一根香蕉、一杯牛奶外加一个鸡蛋就能满足营养了，想换口味吃点别的低热量水果、酸奶啊、豆浆什么的也行。
一定要多喝水，每天至少6大杯，可以减少饥饿感，还能促进新陈代谢，加速脂肪消耗。三餐都要尽量清淡，低热量的果蔬是最佳选择。中餐吃半碗米饭，至少三种蔬菜和少许的肉，猪肉吃两三块就行了，鱼肉和牛肉等可以稍微多吃一点，6-7分饱就行了。晚餐一般会早一点吃，小半碗饭加一些蔬菜，狠的时候只吃一个鸡蛋加一个苹果或黄瓜，餐后两小时吃一杯酸牛奶。
在运动方面，要看个人意志和耐性，千万不能因为急着减肥一下子给自己太多的运动量，身体负荷不了不说，坚持不下来还容易反弹。怎么减肥最有效一是要坚持适量的运动，二是要循序渐进，三是要把运动融入生活。
瘦身操，可以直接从网上下载，一周做三次，每次30分钟，让自己出一身汗，而且各个部位都得到了锻炼，如果觉得累还是要慢慢来，另外做完了要记得按摩，不然第二天会特别酸 痛，还容易长肌肉。平常没事的时候我会做些拉伸运动，多爬爬楼梯是不错的。
关于月瘦20斤减肥方法上文中的介绍已经很清楚了，平时饮食方面必须要摄入一定的营养，不可因为减肥而出现营养不良的现象，而且运动方面是不可少的，只有每天坚持适当的运动锻炼，才能取得更好的减肥效果。
懒人如何运动
(1)运动之间的时间间隔不要太长，不要三天打鱼两天晒网
运动对人具有一定程度的成瘾性，研究发现，在适度的活动后，人体内的吗啡样物质——内啡肽水平会升高。内啡肽水平的升高，会使人产生精神振奋和舒服的感觉。运动之间时间间隔过长，内啡肽的作用就会消失。这就是我们常常感觉到的，几天不运动后就不再想去运动了。
(2)提高运动的趣味性
趣味性是人从事各种活动的原动力。运动，有兴趣才能长久，兴趣就是自发运动的理由。运动具有个性，人从可以找到自己运动的兴奋点。
(3)把运动融入日常生活，“搭车”锻炼
日常工作生活，很多都可以成为运动的“源头活水”。例如：上楼不坐电梯，而改为爬楼梯;路程不太远，上班不坐公交车，走路或骑自行车;坐车可以提早两站下车，走一段路回家。这样，运动与工作和生活兼容，时间上又叠合，不必拿出纯粹的运动时间，一举两得，运动容易坚持下来。
常见瑜伽的种类及好处
哈他瑜伽(Hatha Yoga)
在瑜伽最初传入欧美的时候，基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中，严格来说，通过活动身体肌肉而达成的体式，都可以说是属于哈他瑜伽。
减肥功效：比起体式，哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法，在做哈他瑜伽的时候，注意身体的配合度，一边调整体态，一边呼吸着，动作对身体的负担十分低，所以也具有缓解压力的功效，对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦!但如果比较喜欢激烈运动的MM，可能就觉得不够满足啦!
比克若姆热瑜伽(BikramYoga)
在高温的环境下，做着强度较为激烈的瑜伽动作，为身体带来一定的负担，这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的同时，需要我们集中精力，摒弃一切额外的思绪。
减肥功效：比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力，还能净化体内毒素，将毒素彻底排出后，无论是身材瘦一圈，还是美肌养颜，好处多多!
阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga)
阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。
阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成，而它的最大的特色就是，将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法，与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动，融入到你的日常生活中。
减肥功效：阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高，所以带来的塑形功效也相当显著，做这套瑜伽的时候，集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦!
艾扬格瑜伽(IyengarYoga)
艾扬格瑜伽也是众多瑜伽中最热门的种类之一，旨在调整身体各部位的状态，在进行的时候，除了瑜伽垫，可能还需要准备毛毯、小抱枕等辅助工具来进行。
减肥功效：运动起来容易受伤，或者第一次接触瑜伽的人群，都可以来做做艾扬格瑜伽，只需细心地跟着指示，作为一项基本的减肥运动来进行，就能轻松地塑身美体。当熟悉之后，你可以一步一步增加难度，做起来效果显著，但又不用太勉强自己，快学起来吧!
阿奴萨拉瑜伽(Anusara Yoga)
同样是重视调理全身各部位的瑜伽种类，同时受密宗瑜伽的影响，通过做各种动作，来释放你的精神，让你人神合一，放轻松，集中火力减肥塑身。
减肥功效：做了阿奴萨拉瑜伽，你就会发现整个人真的能放轻松，情绪变得积极愉悦，适合日常工作压力很大，或是因压力而造成肥胖的人群。不过阿奴萨拉瑜伽的运动强度不低，而且结合的瑜伽要素比较多，建议已经有瑜伽基础的人来练习哦!
温馨提醒：瑜伽的种类及好处虽多，但它毕竟是一项健身运动，因此建议在练习瑜伽之前做好热身活动，避免运动损伤国。另外，瑜伽动作的熟练程度需要时间积累，我们要用身体去慢慢尝试，不要急于求成，并且不要造成过度疲劳和紧张。