跑步后不能做什么

跑步后不能做什么

不能马上洗澡：跑步之后人体为了维持体温恒定，皮肤表面血管扩张，毛孔张大，排汗增多，以方便散热，此时洗冷水澡的话，人体因为突然的冷刺激导致毛细血管立刻收缩，血液循环阻力增加，同时机体抵抗力降低，人就容易感冒;洗热水澡的话，则容易增加皮肤内血液流量，血液过多的流进肌肉和皮肤内，导致心脏和大脑供血不足，轻则头晕延缓，重则虚弱休克，甚至诱发其他慢性疾病。

不能马上大量吃甜食：有的人跑步之后觉得喝些糖水或者吃些甜食能补充能量，使人感觉舒服一些，但实际上跑步之后吃甜食过多，会导致体内的维生素B1大量消耗，人会感到更加疲倦，并且食欲不振，影响体力的恢复。所以跑步之后最好多吃蔬菜，动物干燥，蛋类等含维生素B1多的食物。

更年期经常感冒怎么办 锻炼身体增强体质

锻炼身体是预防感冒的根本措施，有的人经常感冒，与体质弱，免疫力低很有关系，因此要加强体育锻炼，更年期人群可以多进行跑步，做体操，打太极等运动，多到户外活动，呼吸新鲜空气，以帮助改善体质，增强机体抵抗力。

跑步多久才能起到减肥的作用 减肥一定要跑步才能瘦吗

不一定。

减肥的方式有很多种，不一定要靠跑步来达到，其中游泳、跳绳等等其他有氧运动的方式也可以做到有效的减肥，只是相对跑步做起来简单，无需学习如何去做，也不受场地的限制，跑步机、公园、跑道等等场所都可以进行跑步运动，如果想要减肥建议平时饮食要多吃新鲜蔬菜和水果，避免摄入高热量的食物，坚持适量的运动，促进身体新陈代谢。

怎样减少便秘 积极锻炼身体

可以增强胃肠活动、增加食欲的体育运动，有散步、跑步、做深呼吸运动、练气功、打太极拳等。同时，也可以锻炼膈肌、腹肌、肛门肌等肌肉群，提高排便动力，预防便秘。

跑步后做平板支撑吗 跑步前做平板支撑的好处

在跑步前先做1-2分钟的平板支撑，可以先消耗大部分糖原，在做跑步时就能提前进入消耗脂肪的模式，减脂效果事半功倍，安全性也更高，而且后面的跑步还可以当成是整理放松活动，帮助身体恢复。

每天五公里跑步一个月能瘦多少斤

根据情况看。

跑步做为一种消耗热量比较高的运动，从理论上来看的话，每天跑五公里坚持一个月，一般可以瘦6-8斤左右，但由于每个人的身体状况及饮食习惯都不同，所以到底能瘦多少也是完全因人而异。

但要想达到明显减肥效果，除了坚持运动以外，还需要配合饮食管理，也就是说在跑步运动的时候，没有任何饮食管理的话，那么也很难达到减肥效果，因此要想达到明显减肥效果的话，需同时运动和控制食物摄入。

户外跑步与跑步机跑步的区别

跑步机跑步时步幅较平地跑步小，而跑步者会加快每步的频率来维持特定的速度。

在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少。

在跑步机上跑步者的上身的前倾幅度会较大，这可能与跑步机的输送带将腿向后移动的缘故。

在跑步机跑步时，脚掌着地时膝关节角度会比平地跑步小，因此可推断在跑步机跑步，对身体的撞击会较小。

其中一部分训练者在跑步机跑步时，将原来的脚后跟着地变为脚掌中部着地。

在跑步机上跑步时，大腿的前后摆动幅度比平地跑步小。

在肌肉参与方面，股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉则只有很小的差别。

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小结

跑步机上跑步的特点是步幅小，而步频率高，因此训练者在跑步机跑步时的跑姿回显得较为急速。另外，由于在跑步机跑步时身体中心的垂直移动较多，因此身体在跑步时所需做的工作较少。加上没有风阻的关系，在跑步机上运动时身体的能量消耗会比地面上跑步少一些。

股二头肌在跑步肌跑步的较大参与可能是上身较为前倾，增加了髋屈的程度，减少了股二头肌的主动不足，因此可发挥较大的力量。总括而言，两种跑步的运动模式及肌肉参与都各自有不同的特点，纯粹以体适能训练或减肥为目标的训练者，只使用跑步机训练并无不可，但以跑步为主要训练目标者，则应在两种训练中取得平衡，避免身体过分适应跑步机的运动模式，而影响到真正的户外跑步之表现。

立冬养生小窍门 出"点"汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

游泳能减肥吗 忌不做准备活动即游泳

游泳下水前应适当跑步、做操、活动关节、拉伸韧带。运动后也不要抬腿就走，在水中待一段时间，舒缓运动神经的紧张。

跑步慎防跑步膝

生命在于运动，但运动可不仅仅是套上运动鞋那么简单，其中的准备工作和后续工作大有学问，有时候运动不当反而会影响生活质量、危害生命安全。运动前不做好热身运动有可能会得“跑步膝”、“网球肘”，运动中不及时补水会造成缺水，运动后大汗淋漓就吹冷风很容易就感染风寒风湿后患无穷。

不希望自己的运动变成无用功，更不希望为了健身反而受伤，就好好地做好运动前中后的功课，正确运动，远离伤病。

这些运动危害要注意

1跑步：慎防跑步膝

最好先从慢走到快走，再到跑步，循序渐进

危害如何产生：“跑步百利，唯害一膝”说的跑步时身体腾空，全身的力量在一个膝盖上，对膝盖产生过度的压力，而且跑步膝盖反复弯曲、伸直，导致膝盖下方的髌腱韧带反复摩擦，长期会导致膝盖劳损，引起疼痛。

解决方案：首先，要看自己是否适合跑步，要考虑自己心肺、肌肉、关节的耐力，跑步的时间不要超出自己的耐力范围。身体过度肥胖的人也不适合跑步，因为过重的体重给膝关节的压力就像汽车超载后给轮胎带来的压力一样，伤害性很大。建议想要选择跑步的人可以先从慢走开始，再到快走，循序渐进，加强大腿和髋关节的力量，等体力和肌肉的力量比较好了，再选择跑步这一项运动。

其次，跑步也分室内和室外，室外虽然相对室内空气较好，但一般市区内的地面比较坚硬，人对地面有作用力，地面相对人也有反作用力，如果跑步的姿势不正确，会对膝盖造成较大的磨损。而室内一般就是跑步机，它的跑带有传送作用，对膝关节有缓冲作用，可以减少对膝盖的伤害。

最后，跑步时要选择专业的跑步鞋，这样对足跟和脚掌都有缓冲和保护作用。另外跑步前要做一些热身运动和柔韧性运动，帮助肌肉伸展。跑步千万不要过量，不要跑到上气不接下气的程度，呼吸均匀的状态最好。

2健身：慎防肌肉劳损

器械的力量训练要在专业指导下进行，充分热身

危害如何产生：在健身房运用健身器械做力量训练时，如果没有足够热身、姿势不正确，会导致肌肉力量不平衡，短期可能会扭伤拉伤，长期则会造成肌肉劳损。劳损是指长期处于固定姿势去做一个动作造成的骨骼的摩擦和肌肉的损伤，是使用慢性机械性的损伤。

解决方案：器械的力量训练一定要在专业教练的指导下来做，做之前一定要充分热身，最好做一定的柔韧性练习，这样可以最大限度地减少伤害。还要注意的是，不要超过80%的力量强度，否则会因为动作变形产生安全隐患，因为当强度超过自己的耐受度后，一个肌肉发力不足，其他肌肉会过来帮忙，容易造成其他肌肉的损伤。一般个人去训练，选择50%-60%的训练量就可以了。举个例子，如果你俯卧撑最多只能做10个，那么你在家一组做5到6个就是最好的训练量。如果担心训练量不够，可以少次多组。不要每次把所有力气用尽，控制强度，力量竭尽会导致动作变形，这样锻炼适得其反。)

还有一个方法是平时注意做一些全身的肌肉平衡训练，注意身体的平衡性，让深层肌肉和表层肌肉都锻炼到。比方说腹肌，人的腹肌分腹直肌和腹横肌，腹直肌保护表层，腹横肌保护我们的内脏，锻炼的时候要注意把两种腹肌都锻炼到。

3游泳：慎防抽筋

泳前要做十分钟肌肉伸展和暖身运动，天冷要避免游泳

危害如何产生：热身运动没有做足时间，或者泳池水温过低，身体肌肉没有舒展开来，容易在水中肌肉痉挛，影响生命安全。另外由于游泳有很多憋气的动作，高血压和心脏病患者最好不要游泳，如果要游的话一定要有人陪同。

解决方案：相对所有运动来说游泳其实是比较安全的，因为水是有浮力的，对于髋关节、膝关节有损伤的人，有减少劳损的作用，对脊椎也有好处，膝关节损伤的人可以在泳池里走动，水的浮力对膝盖关节的恢复有很大好处。

游泳之前要注意热身，做十分钟肌肉伸展和暖身的运动很有必要。另外游了一段时间之后要适当补充水分，避免过多日晒对身体造成的缺水伤害，我们游泳的时候会渴是因为在水里常常感觉不到自己在出汗，但日照会造成水分蒸发，运动也会造成水分流失。

抽筋是指肌肉过度使用造成痉挛，跟热身不足和泳池的水温过低都有关系，如果天气太冷就不要去游泳了，容易抽筋之余也容易感冒。喝酒之后人的意识麻木，容易溺水，所以喝了酒的人也不要去游泳。

4瑜伽：慎防姿势不当

尽量接近老师动作即可，高血压病人不适合做瑜伽

危害如何产生：由于姿势不当造成的肌肉损伤，或者过度追求姿势的美感和力度，而柔韧性没有跟上，轻则拉伤，重的还有轻微骨折的现象。

解决方案：瑜伽注重的是身心灵统一，在身体上的表现就是平衡和柔韧性。柔韧性和平衡感是需要不断锻炼才能增强的，一般刚开始学瑜伽的时候人的柔韧性没那么强，有时候看到老师和其他学员的动作很到位很美，就盲目地跟着做，不顾自己身体的反抗，很容易造成自己肌肉的损伤。瑜伽老师一再强调的就是瑜伽的动作不能勉强，按照老师的指导，尽量接近就可以，不用百分之百达到老师的标准。

另外练瑜伽前也应当充分热身，舒展筋骨，做瑜伽时注意力要集中，调整好呼吸。值得提醒的一点是，患有高血压的病人不适合做瑜伽，因为有很多头低于胸和腰的动作容易造成其晕厥，同理，健康的人也不要过度饱腹或空腹去训练。

5)打篮球：慎防撞伤扭伤

避免反关节冲撞，戴好护膝护肘，扭伤有红肿可冰敷

危害如何产生：篮球属于竞技体育运动中的一项，因为参与的人数较多，又有很多跑、跳的姿势，所以很容易造成冲撞受伤。

解决方案：打篮球之前对于自身的条件要关注，是否过度肥胖，是否受过伤，要在身体条件允许下参与篮球运动。比赛之前要充分热身，把肌肉和筋骨舒展开。

比赛的过程中一定要避免反关节冲撞，也就是指用肘关节、髋关节、膝关节这些部位去和别人撞击，因为这些关节部位没有肌肉保护，很容易造成严重的伤害，因此戴好护膝护肘等等护具也是非常有必要的。

篮球比赛中的受伤分两种，一种是开放性的，也就是有伤口的，程度较轻的要立刻止血防止感染，如果严重到有骨折的要及时送医院。另外一种是闭合性的，也就是扭伤，如果扭伤后出现红肿一定要冷敷，没有冰块可以用冰冻饮料来代替，千万不要按摩，按摩的话会让血液循环，这样红肿会更严重。

6骑自行车：慎防脊椎摩擦劳损

骑车时不要弓背，膝盖不要蹬得太直以免造成压力和摩擦

危害如何产生：骑自行车长期弓背弯腰容易造成脊椎之间的摩擦和劳损，反复蹬踩对膝盖也会造成一定的压力和磨损。

解决方案：骑车时注意姿势，不要弓背，人的脊柱本身就有四个生理弯曲，不要人为增加其他多余的额外的弯曲，否则对腰椎颈椎压力比较大，长期骑车时尽量让脊椎向头顶或骨盆的方向延展，有意识地舒展背部。

其次，注意避免膝关节的超伸，所谓超伸就是过度伸直，也就是骑车的时候膝盖不要蹬得太直。因为我们人本身的腿也是自然有一定的弯曲，如果蹬腿蹬得太直，会造成膝盖的压力和摩擦，从而造成劳损。骑车时可以佩戴护膝，另外如果膝盖本身就有劳损，可以多做坐姿的骑行，不要做站姿的骑行，站姿的骑行对腿和膝盖的压力会比较大。

高尔夫：慎防高尔夫综合症

危害如何产生：高尔夫一般都是单侧运动，用一边的手打。这样就会一侧肌肉强，一侧肌肉弱，强的肌肉把脊椎带向一边容易造成脊柱侧弯，这就是高尔夫综合症。

解决方案：打完高尔夫要做一些其他训练，比较好的就是普拉提。这在国家运动员中也是比较流行的恢复训练，普拉提其实就是一种身体运动的控制术，能够加强深层肌肉的训练，达到平衡肌肉的作用。

打网球：慎防网球肘

危害如何产生：由于不正确的打网球姿势，大臂和小臂之间肌肉群的张力不平衡，而且挥臂的动作容易造成大臂和小臂的肌肉过度劳作，导致肘关节疼痛。

解决方案：运动前做好热身运动，在专业教练的指导下练习网球。大臂和肱二头肌和肱三头肌能够覆盖到肘关节上，所以适度地锻炼这部分的肌肉可以起到稳定关节的作用。

跳舞：慎防膝关节损伤

危害如何产生：跳舞常见的肚皮舞、芭蕾、健美操等，跳跃时可能会对膝关节造成影响和损伤，不要有过激烈的姿势。

解决方案：跳舞这一项运动动作的流畅性和衔接性比较好，跟着音乐和律动气氛比较好，跳跃的过程中如果膝关节已经有损伤就要注意保护膝关节，避免做高难度的姿势。

中医Q&A

运动前要让筋骨充分舒展，

运动后不要赶场去做其他事情

Q：避免运动健身伤害有哪些解决方法?

于宗祥：普遍来说，运动之前可以像做广播体操一样做几个放松运动，扩胸、压筋、伸展等等都可以，关键要让筋骨得到充分的舒展。放松运动如果做得时间足够，肌肉舒展开来，运动就不容易受伤害，好多人容易受伤是因为太急，肌肉没有完全舒展开。

其次，人在什么状态下运动也很关键。我有一个病人，人有点感冒了，特别疲惫，还跟教练约好去游泳，结果第二天咳嗽肺炎发高烧，这个给人的启发是：身体状况要适合运动才行。还有一个人腿老是抽筋，觉得自己锻炼锻炼就没事了，舒缓运动虽然做了，但下水游泳腿就抽筋了。所以有的时候该找医生调理就得找医生调理。

另外运动之后也要注意休息，可以做一些舒缓放松运动，喝点汤也不错。不要运动之后马上又去急忙做其他事情，深圳生活节奏太快，很多人经常连运动都要赶场，刚一运动完马上又去工作、应酬，其实这样很不好。

游泳和湿气没有直接关系，

自身免疫力差就少去游泳

Q：听说游泳会导致湿气入侵和感染传染病?

于宗祥：说游泳容易让湿气入侵是个误区，游泳和湿气没有任何关系。一般受湿气入侵是因为家里居住潮湿或淋雨涉水。游泳是很好很均衡的锻炼，即使停止锻炼也不会增肥，游泳尤其对颈椎特别好。

另外，认为游泳会感染传染病的担忧，要从内因和外因来说。如果自身免疫力差，本身就是很容易感染病菌的。比如说已经很疲惫，生病了，这时候还去游泳，就容易被感染，主要是自己内在的原因。外因就是指场馆消毒不到位。一般泳池都贴有告示，不允许患有传染病的病人入内。所以建议大家游泳一定要到正规游泳池，有的泳池为了降低成本，不按消毒规范消毒，池水里面很容易有各种病菌，也会容易导致感染。

运动后出汗要补充汤或糖水，

不要吹风、喝冷饮)

Q：运动后出汗要注意哪些?

于宗祥：中医学里最忌讳大汗，不过运动不可避免地会出汗，解决方法就是运动完要立刻吃补充津液的东西，比如说一些汤啊、糖水之类的。

运动后出了汗要注意，不要吹风着凉，要马上擦干，出大汗后，毛孔张开，风寒湿气也容易入侵，也容易导致关节疼痛;有条件的话，运动过后可以喝一些滋补的东西。

夏天外面越热，其实体内越寒，出了大汗注意不要喝冰冷的东西，会伤脾胃和肾的阳气，容易拉肚子、胃疼、着凉，如果不愿意喝热的，就喝温的。出大汗的时候不要急于上空调房，汗毛孔张开时一吸凉气，就容易感受风寒湿邪，肩背疼痛。餐前餐后半小时不要作剧烈运动。

跑步机减肥小腿会变粗吗

很多妹子表示，在跑步机上跑步的时候，经常感觉到小腿胀胀的，因此很害怕小腿会变粗。“我可不想把腰上的赘肉瘦下来后，小腿又胖起来啦!”那么，究竟跑步机减肥小腿会变粗吗?又有哪些方法可以防止其变粗呢?

如果MM们在跑步机上的跑步姿势不对，或者在跑完步后没有做拉伸运动，而同时你跑步的速度又比较快，那很可能小腿会长肌肉哦!那该怎样防止小腿变粗变壮呢?

1、跑前热身，将小腿肌肉充分拉伸;

2、跑步时用后脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑;

3、跑完步做腿部拉伸，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升，在膝盖窝处用力按压7下;

4、跑步后还可以用热水浸泡你的小腿哦。