促进睡眠的方法 让数码产品远离卧室
促进睡眠的方法 让数码产品远离卧室
低头族注意啦！有关研究表明：手机、电脑显示器、电视等电子设备的屏幕散发出的短波蓝光会扰乱你的生物钟系统，使视觉疲劳，免疫力下降。特别是有小孩、老人、眼疾患者的家庭，更要特别注意让他们远离电子设备屏幕。除了让数码产品在临睡前远离卧室之外，一盏暖光灯泡会让你在睡前达到更放松的状态。
婴幼儿卧室布置有讲究
①新鲜的空气 婴儿的卧室最好选在绿化环境较好，远离马路和工厂的地方。不良空气中的粉尘，灰烬不仅会削弱孩子呼吸道的抵抗力，而且还会影响他们的生长发育。
②适宜的温度与湿度 足月孩子居室的室温应为22—24℃，相对湿度为60%～65%。早产儿居室的室温为从24—27℃，相对湿度为65%以上。无论是足月儿还是早产儿，室内的温度和湿度都要保持相对的恒定，否则会引起疾病的发生。
③充足的阳光 最好选择朝南或阳光充足的房间作婴儿的卧室。在无风的时候打开窗户，让温暖的阳光直射进来。阳光中的紫外线不仅有消毒作用，还可以促进婴儿体内维生素D的合成，能预防维生素D缺乏性佝偻病。
④通风良好 无论冬夏，每天都应该开几次窗户，以保持卧室内空气清新。
⑤环境安静 婴儿每天需要的睡眠时间很长，良好的睡眠有利于他们健康地成长。如果周围声音过于嘈杂，必定会影响婴儿的休息，他们会因睡眠不佳而哭闹不止。
预防甲状腺癌的方法
现在甲状腺癌的患者越来越多，所以对于甲状腺癌的预防更多的被人关注，我们也有必要了解这方面的知识，这样对我们的身体是有好处的。
1、平时要注意抗辐射，远离辐射。辐射是癌症的主要原因之一，生活在电子数码产品的今天，一定要注意防辐射，拥有健康的生活。
2、多吃含碘的食物。可以选择购买含碘食盐，另外多吃一些海产品，比如海带。这是都是含有碘的食物。增加碘的摄取量就回降低甲状腺的出现。
3、保持愉快的心情。其实要远离疾病，最重要的就是要保持一个好的心情，要是每天处于一种焦虑、紧张、烦恼的状态，我们的抵抗力就会下降，这样就很容易导致我们被疾病找上门。
睡不着的原因 睡前滑手机
许多人习惯睡前再滑一下手机，由于光线照射会使得身体抑制褪黑激素分泌，因此建议睡前一小时远离手机、平板等数码产品，否则蓝光有可能成为影响睡眠的最大杀手。
4个睡前小贴士助你拥有健康睡眠
调暗灯光
把黑暗的光线试想成大自然的安眠药，从而提示你的身体去大量地制造褪黑激素，这是一种能帮助人平静下来的激素。来自旧金山的专门从事焦虑和失眠的心理学家、心理学博士Steve Orma表示，在入睡前将灯关掉能提高褪黑激素的产量，这样人就会感到倦意。支持这一说法的研究有：2011年发表在《临床内分泌与代谢》期刊上的一篇研究报告表明，在黄昏时刻到睡觉之前暴露在明亮的灯光下会极大地压缩褪黑激素的产量，使人变得极其兴奋。
调低室内温度
据美国国家睡眠基金会所称，理想的睡眠温度大概是华氏65度(约18摄氏度)。因为你越觉得冷，你就越能感觉得困倦;因此人的身体在夜间也需要去经历一次自然温度的下降便不足为奇了。如果房间的温度过高或者你盖了太多的毯子，那么你的体温就会上升，这会使得你变得焦躁不安。
避开卧室
你知道巴甫洛夫是如何训练他的狗将响铃和吃饭联系在一起的吗?你也需要将卧室和倦意联系在一起。Orma博士说道：“将你的卧室只作为性生活和休息来使用的话，就会在床和疲劳之间产生一种联想。工作、看电视或者其他睡前活动都不应该在卧室内进行，因此当你进入卧室躺下的时候，你的身体就会发出睡觉的信号了。”
关闭数码设备
Medalie.博士指出，电脑、平板或者手机屏幕里发出的光被称作“蓝色光谱光线”，这对人体十分有害，因为它会告诉大脑停止分泌褪黑激素。即使只是暴露在这种光线下短短几分钟，它也会向大脑传递保持清醒的信号。因此，睡前要尽早保存好视频和邮件，然后关闭数码设备。
7招助你快速远离失眠困扰
1.把卧室变成睡眠天堂
首先，卧室必须安静且黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制生物钟的。用厚重的窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电风扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器适当加湿。
2.软床更容易失眠
特别贵的名牌床垫不一定就能让你睡得舒服，研究表明软床更容易令人失眠。那么到底什么样的床垫才最合适自己呢?专家发现，大部分人所需要的床垫标准其实很简单：既不软，也不硬。
3.换个枕头试试
如果你有过敏史最好不要选择羽绒枕头，因为它会释放出微小的绒毛纤维，包裹住空气中的灰尘，随着呼吸进入你的身体，从而影响睡眠质量，导致失眠。
4.晚上九点泡个脚
现代医学认为，人的脚掌上密布着许多血管，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。同时，热水具有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚部神经，可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡，还可有效地消除一天的疲劳。
5.该关灯时就关灯
明亮的灯光会让身体保持警醒度，这就很容易导致失眠。这并不单指卧室的照明灯，在准备上床前的半小时内，要尽量将家里所有不必要的照明灯通通关掉，给身体发出“准备睡觉”的信号，有助于大脑迅速平静。
6.警惕睡前用药
药物也可能是导致你失眠的罪魁祸首。注意止痛类药物，很多在成分中都含有一定量的咖啡因(两片止痛药中含有的咖啡因约等于一杯黑咖啡)，如果有睡眠问题，要先看看药品的成分标签。
7.手机放屋外
现在很多年轻人，甚至中年人都喜欢睡前用手机上网刷一会儿微博、朋友圈，听一会儿歌，这样极容易导致失眠。所以睡前要远离手机、平板电脑等娱乐工具。
长期失眠危害 手机
现在的人手机不离手，很多人睡前都习惯玩手机。但正是因为这个习惯，才会让我们晚上睡不着、白天醒不了，精神越来越差、身体频繁发出警报！精神科专家建议：想要提高睡眠质量，一定要将带屏幕的电子设备，如手机、平板电脑、电视等物品带出卧室、远离床头。因为这些物品会不断刺激的大脑，让你精神处于兴奋状态，因而导致入睡困难、心绪不宁。此外，睡前最好少玩手机。
睡不好觉原因为何
想要睡好觉，硬件很重要
想要保证一个好的睡眠，睡眠工具是不可忽视的一个重要因素。现代人睡不着觉，大多数是从养生的角度去看待和寻找原因，却往往忽视了，也许自己的寝具，才是导致自己总是无法和周公相会的关键障碍。一般来说，睡眠硬件包括床垫、枕头和被子。
为了保证一个良好的睡眠，必须先保证有一个良好的寝具，我们可以试想，如果有一个硌得全身痛的硬床垫，一个动不动就导致落枕的枕头和一个又热又重又不透气的被子，任谁也无法安享睡眠。因此我们拯救睡眠第一步所需要做的，就是选择一套舒适而又适合自己的寝具。
消费者在挑选寝具时，不要只注重面料、花色、式样和价格，而更应该多关注现代高科技纺织材料对睡眠产生的积极作用。如根据季节、气候和室内温度的变化，依据不同人群的基础代谢率来科学选择寝具。
选择床垫的时候到底如何判断床垫是否优质，是否适合个人，全球最大的床垫制造商Sealy丝涟的睡眠专家给出了答案：从床垫的承托力、舒适度和耐用性三方面综合判断，根据自身的睡眠习惯，选择最适合自己的床垫。此外，还应根据季节性和室温的变化更换被子，尽可能选择质地轻柔、保温的床垫，软硬度要适中，弹性也要适度，这样才有利保持人体脊柱正常的S形弯曲，缓解肌肉疲劳。而在挑选的时候，建议以身高、体重为参考，选择合适的床垫与枕芯。
想要睡好觉，环境很重要
要保证高质量的睡眠，睡眠环境不可忽视。睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间颜色、室内温度、空气湿度、气味、通风、光线等，还要注重睡眠微环境，即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。
深度睡眠时人体会不由自主出汗，体温也会随之下降。一般而言，人体局部温度为32度，相对湿度50%，气流速度为25CM/S的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下，人体会感觉舒服，进而有效延长深度深睡眠时间。被窝里的温度过高会导致身体出汗过多，造成水分流失，而且会令螨虫滋生。反之，温度过低则会引起机体的自我保护，也会干扰正常睡眠，降低睡眠质量。
同时，应该在卧房内创造一个好的睡眠环境。具体来说，就是有一个能保持通风的窗户，有一挂颜色柔和抵挡强光的窗帘，有一种能将室内温度控制在17-21摄氏度之间的手段。
想要睡好觉，做法很重要
除了寝具和睡眠环境，不能睡好觉的更深层次原因在于我们自己。平时注意从生活习惯上进行调整，能更好地帮助我们进入甜蜜的睡眠状态。
具体说来，就是以下几点：
1、睡前不做任何动脑活动，不谈论让人兴奋的事情。适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
2、在固定的时间躺到床上。
3、睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
4、下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。
5、如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。
6、睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。
7、睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上，防止因为心理上的因素对睡眠造成影响。
8、经常锻炼身体。
9、学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸，缓解不良情绪对睡眠的影响。
想要睡好觉，远离辐射很重要
前不久的在美国进行的一场实验表明，平日里我们从不离身的电器，成为了我们睡眠的杀手。如果你将手机放在枕头旁边，如果你在睡前长时间地接触电脑，如果你的卧室里到处都是电子产品，那么，你的睡眠质量不佳，大多数时候就是它们惹的祸了。
因此，为了拥有良好的睡眠，保证精神的良好和身体健康，我们需要让电子产品在睡眠时间到来之时远离我们。
首先我们需要将一屋子的电子产品都请出去，但也不推荐将电子产品用植物来代替，因为植物在晚上进行呼吸作用，释放出的二氧化碳依然不利于人类的健康。
其次我们需要在睡前一小时就开始远离电子产品，关上电脑，关上ipad，关上PSP，将手机关掉放在客厅里……在睡眠时间到来之时，抛弃这些平时我们赖以生存的电子产品才是正确的做法。
尾声：影响睡眠往往有很多的因素，也许是寝具不佳，也许是环境不好，也许是心情问题，也许是辐射干扰，无论如何，睡眠是保证人体健康的一个重要的方式和手段。保证一个良好的睡眠，才能保证良好的身体状态、精神状态和心理状态。捍卫睡眠的战争，已是迫在眉睫。
怎样摆脱失眠的困扰
别强迫自己入睡
强扭的瓜不甜。许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”。晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，这种不良暗示反而加重了失眠。这种状况即失眠暗示。
远离环境暗示
你知道环境暗示也会引起失眠吗?在失眠的案例中，最常见的是把卧室当作工作和学习的场所。白天完不成的任务延续到卧室里，他们的初衷是希望在结束工作的第一时间入睡。这样带来的弊害之一就是非常容易把工作的紧张带到睡眠里。如果把卧室仅仅当作休息的地方，一走进卧室，人就会培养睡觉的情绪;反之，则容易分心，进入卧室反而紧张，兴奋而影响睡眠。
面对失眠不能害怕
你知道吗?失眠者的真正误区在于：在失眠的过程中不断地给自己带来消极的心理暗示，造成恶性循环，越是想睡觉越是睡不着。如果失眠，首先要找到失眠的心理根源，如果上床后半个小时还睡不着的话，就不要强迫自己入睡，可以起床做点其他的事情来使得自己产生倦意，抱着顺其自然的心理让自己入睡。要把克服失眠的主导因素，放在自身主动调节的基础上。
情绪问题需要疏导
有明显情绪困扰的失眠者应及时进行心理调整，可向心理医生求助，帮助自己找到造成失眠的心理因素，用心理学的方法进行疏导，消除心理障碍，增进心理适应能力，重建心理平衡。
每晚同一时间睡
遵循睡眠卫生，将有助于改善睡眠状况。特别是在每天的同一时间上床就寝，将会更有利于入眠。
孩子经常睡眠不足什么原因
据美国webmd网站报道，一项新的研究表明，孩子的卧室里有智能手机会破坏良好的睡眠习惯，甚至比电视的危害更大，专家建议家长限制孩子使用小屏幕设备。
一项针对2000多名小学和初中学生的研究发现，卧室里有智能手机或平板电脑的孩子平时的睡眠时间较少，而且在白天通常会有困倦感。
来自美国加州大学伯克利分校公共卫生学院的珍妮弗·费博是该项目的负责人，她说：“传统的视频画面比如看电视可以干扰睡眠，但要远远少于智能手机和平板电脑的影响。后者提供更广泛的内容，包括游戏、视频、网页和文本，可以在床上使用，大大延迟了睡眠时间。此外，不时接收来电和短信也会干扰睡眠。”
费博指出，那些卧室里没有智能手机、平板电脑和电视的孩子明显睡眠要充足一些，而那些即使只是睡在这些产品旁边，并没有过度使用的孩子更容易感觉自己没有得到足够的睡眠。这项研究结果于1月5日在网上公布，并将发表在儿科杂志二月刊上。
充足的睡眠对儿童的身体健康、智力发展和学校成绩的提高至关重要。据美国国家心脏、肺和血液研究所建议，学龄期儿童每天至少需要10个小时的睡眠时间，而青少年需要9-10个小时的睡眠时间。
在这项研究中，研究人员针对2050名男孩和女孩的睡眠习惯进行了研究，这些孩子中超过2/3是白人，大约1/5是西班牙裔美国人。研究人员将询问孩子当卧室里有电子设备时，什么时候上床睡觉，什么时候醒来，相比之前他们认为哪几天需要更多的睡眠等。
研究发现，相比于卧室里没有电子产品的孩子，卧室里有个人电视的孩子睡眠时间将减少18分钟，而如果卧室里还有智能手机，孩子的睡眠时间将减少近21分钟。睡前使用智能手机将延迟37分钟入睡，而睡前看电视将延迟31分钟入睡。那些使用智能手机的孩子比其他人更加觉得睡眠不足。
那么，作为21世纪的父母该怎么办?专家建议建立电子产品的使用基本规则可以帮助促进健康的睡眠模式。例如，家长可以对电子设备实施“宵禁”，并限制使用电子设备的时间，或是禁止在孩子的房间摆放电子产品。
纽约伊坎医学院的助理教授大卫·邓肯博士对该项研究表示赞同，他表示目前有很多数据表明小屏幕打乱了成人和青少年的睡眠周期，这可能对健康产生长期的影响，家长应让孩子合理使用电子产品。
更年期失眠怎么调理 营造良好的睡眠环境
更年期女性进入睡眠状态之前更要注意睡眠环境的舒适，除了要注意调整卧室灯光亮度以外，还应该注意控制室温，有条件的尽量将室内温度控制在18到24度，另外，如果难以入睡的话，可以放一些比较舒缓的音乐来来帮助入睡，但是要注意远离手机，电脑等电子产品辐射。
怎样预防眼病
控制面对数码产品的时间。
数码产品的出现，使人们的双眼疲劳程度加剧很多，尤其是年轻人。用眼疲劳是导致眼病的直接原因之一，要想不疲劳，我们就得控制好使用数码产品的时间，保持眼睛不疲劳。可以看半小时休息10-20分钟，或者控制好每天的使用量。
做眼保健操。
眼睛保健操对眼睛的放松很有用，现在眼睛保健操也有很多种，又通过活动脚趾让眼睛放松的，也有通过按摩眼睛周围的穴位进行放松的，不过那种，找到适合自己的，每天做做，放松眼睛，让我们的眼睛远离疲劳就能远离眼病。
极目远眺，闭目养神。
工作或者学习一段时间，我们可以通过教室或者办公室的窗户朝外面远眺，看看外面的绿色。这样使我们原本近距离看书或者看电脑等而紧张的晶状体，眼部肌肉放松下来。或者闭上眼睛，就坐在位子上，等个10分钟左右再睁开，也会感到眼睛放松很多。这样就不会使眼睛过于疲劳，从而远离眼病。
眼部卫生。
有的人卫生习惯不好，不经常洗手，还用手揉眼睛。这样细菌就通过手直接揉进了眼睛，很容易患红眼病(结膜炎)，所以眼睛卫生非常重要，搞好眼睛的清洁卫生也可远离眼睛疾病。
远离眼病患者。
周围如果有眼病患者，尤其是红眼病这样的可传染的眼病，我们要学会适当远离，少接触，就少传染，我们就与眼病远了。