坐角式
-
月经期做什么瑜伽 坐角式瑜伽缓解痛经
来月经时练习坐角式瑜伽可以借助墙壁，靠墙坐在瑜伽垫上，张开双腿，保持伸直收紧，大腿后面紧靠瑜伽垫，双手放置于臀部后侧， 维持30到40秒，然后再分开双腿，弯曲双膝，合起双脚掌，保持自然呼吸，慢慢将身体前倾，双手府邸，额头自然靠在瑜伽垫上，维持一分钟，吸气收回身体，这个体式可以帮助缓解痛经现象。
-
练瑜伽可以瘦腿吗 坐角式
练习者挺直腰背坐于瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手放于身体两侧，两眼正视前方，双腿尽量向两侧分开，双手移到大腿内侧，手掌心贴地面。吸气，双手向上伸直，与背部保持一条直线，手臂尽量伸展，拉伸脊柱;呼气，身体向前倾，下巴贴垫子，双臂下压，手掌心贴地面，双腿保持原来的角度，保持次姿势10秒，慢慢挺直上身，放松全身。注意练习过程中双腿张开幅度量力而行，避免肌肉拉伤，有椎间盘突出的人群不要练习这个动作。 这个姿势最大限度锻炼了髋部，能减掉大腿内侧多余的赘肉，并且能扩展胸部，背部，有丰胸瘦背作用，坚持锻炼对修炼平坦的腹部