坐班族

• ​坐班族保养身体的“小动作”

  1、腰部、腿部运动 90度和180度 功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。 2、肩部运动 耸耸肩、缩缩头 功能：消除肩部酸痛。 3、手脚运动 右手拉左脚 功能：加强心肺功能及身体柔软度。 4、眼部运动 上看下看，左看右看 功能：消除眼睛疲劳。 5、颈部运动 脖子扭一扭 功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。 6、运动前伸展操 带球上篮 功能：运动热身，避免运动伤害。 7、伸展运动 活动筋骨 功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。 8、桌前运动 柔软重现 功能：恢复以及保持身体柔软性。 9、蹲踞

• 坐班族男性实用健身术

  坐班族在上班时健身要以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。放工后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次(1组)，休息30秒，重复做3～5组。视个人体力做调整。上班族桌边运动A.屈膝上提功能：练习大腿前侧、下腹部肌肉。 1.坐在椅上(滑轮固定)，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。 2.双手握椅边撑住。 3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。 4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。提醒：留意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝

• 16个解决坐班族腰酸背痛的方法

  1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。 2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。 3、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。 4、上下抖动手掌。 5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。 6、双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。 7、转动肩关节，前后各5次。 8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。 9、交替踮脚，左右各20-30次。 10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。 11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。 12、用大拇指和食指按摩眉

• 坐班族怎么预防坐骨神经痛

  摇头晃脑 长期伏案工作，颈部一直处于前倾位，容易导致颈部肌肉疲劳，罹患颈椎病。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉的疲劳，还能改善大脑的血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。 耸肩抛臂 经常端坐于电脑或办公桌旁，两肩下沉，肩部肌肉处于固定的僵化状态，加之许多女性多见气血虚损，风寒湿邪趁虚而入，滞留于肩胛筋骨之间，壅塞经络，致使气血受阻，导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力，或关节运动不利等症状。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效地预防肩周炎和颈椎病

• 坐班族尾椎骨痛如何缓解

  空抓：双手在空中反复抓捏，不仅能使手灵活，而且能改善上半身的血液循环，还可祛肩部酸痛、颈椎病和偏头痛，尤以对肩周炎的效果更为明显。 梳头：用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。 练眼：用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。 踮脚尖：平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站

• 0L坐班族 坐着瘦腿小技巧

  1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。 2.脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。 3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。 4.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。 5.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 床上也能健身 清晨醒来，不必马上跳下床去，躺在床上也能

• 坐班族尾椎骨疼痛怎么回事

  其实，在坐班族中常见的尾骨疼痛患者，一般都没有腰椎间盘突出、骨折、脱位这样严重的情况，他们的尾椎骨疼痛通常都是由于久坐，人体长时间受硬椅子的反作用力，而尾椎骨首当其冲，出现劳损及炎症，进而诱发疼痛。怀孕期间为何尾椎骨疼痛 尾骨疼痛和颈椎、腰椎疼痛一样，都可以通过按摩、热敷等方法获得缓解和治疗。不过，容易让人忽略的是，尾椎骨较颈椎和腰椎来说，其没有那么复杂的神经、肌肉覆盖，也没有那么多节段，因此，我们往往能通过一个很小的方法，就能轻松缓解尾骨疼痛。 大多数人出现尾骨疼痛是因为久坐，压力大，如果能减轻尾骨受到