走路瘦身法
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走路瘦身法 运动专家的“走路瘦身”技巧
通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能起到锻炼作用。 快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果,对身体的损害也最小,适合老年人和有慢性疾病的人。 为保证锻炼效果,快走应至少每次40分钟~60分钟,刚开始锻炼的人可逐渐增加时长。 快走时,一般应使心率维持在每分钟120~140次,且出汗为最佳。 先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练。 持续的有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲