直腿硬拉

• 为什么怎么办 直腿硬拉怎么做

  1.站在杠铃中间，双腿呈小外八站开，间距比肩稍窄。腿部并不是完全打直，而是保持微微弯曲，膝关节不能锁死。 2.向前屈体，膝关节不动，双手握住杠铃。 3.将杠铃拉起，重心放在脚后跟，知道将杠铃拉到最高点。 4.力量控制杠铃慢慢放下。 1.拉起杠铃时，腘绳肌会强烈收缩。 2.整个动作过程中，背部要要保持平直，不能弓背。臀部稍微后翘，腿部保持微微弯曲，不要锁死。 3.杠铃下放到最低点时，臀部不需要下沉，膝盖也不要向前。

• 直腿硬拉的标准动作 直腿硬拉多重合适

  直腿硬拉的杠铃重量应该以个人身体力量为依据进行选择。 1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。 2.最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。 注意：当连续能做到15个以上的硬拉，那么你就需要增加重量了。

• 直腿硬拉有什么好处 锻炼臀部肌肉

  在直腿硬拉中，腿部肌肉是硬拉的主动肌，而臀大肌则是硬拉的协同肌。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉以外，最主要的锻炼部位。因此通过直腿硬拉训练，可以很好的锻炼臀部肌肉，让臀部肌肉结实有力，富有弹性而具有线条感，让你保持更好的身形。

• 直腿硬拉无法做大重量 直腿硬拉重量多少合适

  直腿硬拉的重量，应该根据个人的身体力量进行选择，同样体重的人，身体力量可能有很大差异，因此，他们做直腿硬拉的重量也不同。 1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。 2.最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。

• 直腿硬拉和屈腿硬拉的区别

  主要是动作和锻炼部位的区别： 动作区别：1.直腿硬拉不需要弯曲膝关节，而屈腿硬拉则要屈膝。2.直腿硬拉不需要下沉臀部，只需在下放时稍微后翘，而屈腿硬拉在下放杠铃的过程中，需要臀部后移和下沉。 锻炼部位区别：1.股四头肌在直腿硬拉没有参与发力，而在屈腿硬拉中参与了发力。因此屈腿硬拉可以更好的锻炼股四头肌。2.其次，直腿硬拉更能锻炼腘绳肌，屈腿硬拉则更好的锻炼下背部。

• 动作和锻炼部位区别 直腿硬拉和屈腿硬拉锻炼部位区别

  1.股四头肌在直腿硬拉没有参与发力，而在屈腿硬拉中参与了发力。因此屈腿硬拉可以更好的锻炼股四头肌。 2.其次，直腿硬拉更能锻炼腘绳肌，屈腿硬拉则更好的锻炼下背部。

• 动作和锻炼部位区别 直腿硬拉锻炼部位

  直腿硬拉中的主动肌是股二头肌，也就是腘绳肌。它是最主要发力的肌肉，而协同肌是臀大肌。稳定肌是背部肌肉、臀部肌肉以及相关站立肌肉。 直腿硬拉能够对腘绳肌进行最大程度的伸展刺激，所以在硬拉中可以最好的锻炼腘绳肌。腘绳肌是主要锻炼部位，臀大肌是次要段部位。

• 罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别 直腿硬拉怎么做

  1.两腿距离比肩稍窄，呈小外八站立于杠铃中间，腿部微微弯曲，并不是完全打直，膝关节不要锁死。 2.向前屈体，不要屈膝，双手握住杠铃。 3.拉动杠铃离开地面，重心放在脚后跟，依靠腿部力量将杠铃举起。 4.慢慢放下杠铃。 注意：膝盖在整个过程中，不能锁死，不能完全打直，而是要保持微微弯曲，否则会给膝关节非常大的压力，造成膝关节损伤。

• 直腿硬拉和屈腿硬拉的区别 屈腿硬拉锻炼部位

  屈腿硬拉中的主动肌是股四头肌和腘绳肌。而协同肌是臀大肌。稳定肌是背部肌肉、臀部肌肉以及相关站立肌肉。 屈腿硬拉中腿部和背部的发力几乎是各占一半的。对下背部的竖脊肌可以进行更好的刺激。

• 直腿硬拉无法做大重量怎么办

  那可能是你身体力量太差了，这样的话没必要追求大重量，适合自己重量的练习才是最好的。如果一味追求大重量，反而容易导致身体承受不住而受伤。通过适合自己重量的训练，自然在之后就可以拉起大重量了。

• 硬拉腿部动作要领 直腿硬拉

  1.直腿硬拉中双脚站立比肩稍窄； 2.向前屈体，但是不要弯曲膝盖。整个腿部保持直线。 直腿硬拉和屈腿硬拉一样锻炼肌肉群众多，尤其是他能使股二头肌（腘绳肌）得到最大程度的拉伸。

• 杠铃锻炼腿部肌肉的方法 直腿硬拉

  直腿硬拉（Stiff-legged Deadlift）是一项综合训练，主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。一般用杠铃，专业运动员赛前练习则将杠铃改为哑铃，以刻画股二头肌线条。上拉时呼气，放下时吸气。 股二头肌，小腿肌群 1.两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。 2.直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。

• 直腿硬拉的标准动作怎么做

  动作过程： 1.两腿距离比肩稍窄，呈小外八站立于杠铃中间，腿部微微弯曲，并不是完全打直，膝关节不要锁死。 2.向前屈体，不要屈膝，双手握住杠铃。 3.拉动杠铃离开地面，重心放在脚后跟，依靠腿部力量将杠铃举起。 4.慢慢放下杠铃。 动作关键： 1.拉起杠铃时，腘绳肌会明显强烈收缩。 2.在最高点时，腿部不要完全打直，不要让关节锁死，保持微微弯曲，以免膝关节承受太大压力。 3.下放杠铃时，背部要保持平直，不能弓背。臀部稍微后翘，腿部保持微微弯曲，不要锁死关节，尽量伸直腘绳肌。 4.杠铃下放到最低点时，臀部不需

• 直腿硬拉有什么好处 强化腿部力量

  直腿硬拉可以充分的锻炼腿部腘绳肌，有效强化腿部力量。 直腿硬拉在动作过程中，不会屈膝，腿部是保持几乎直立的，因此，它能最大程度的让腘绳肌得到拉伸，充分的刺激腘绳肌。 此外，屈腿硬拉中的主动肌是股四头肌和腘绳肌，而直腿硬拉中的主动肌只是腘绳肌。因此直腿硬拉中腘绳肌会参与更多的发力，从而得到更好的锻炼。

• 直腿硬拉无法做大重量是什么原因

  如果屈腿硬拉可以拉起的重量，而做直腿硬拉无法拉起，可能是腘绳肌力量不足。屈腿硬拉的主动肌是股二头肌和腘绳肌，而直腿硬拉的主动肌只有腘绳肌，动作中腘绳肌需要提供更多的力量。如果腘绳肌力量缺乏，就会导致拉不起来。

• 罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别 直腿硬拉下放更低

  在做罗马尼亚硬拉时，杠铃是不需要放在地上的，只需要稍微超过膝盖，就可以再次拉起。而做直腿硬拉时，杠铃下放到最低点的位置会超过膝盖很多，有的也会把杠铃放在地上，然后再重新拉起。

• 直腿硬拉练到哪个部位 臀大肌以及其它相关肌肉

  硬拉和深蹲一样，都需要髋关节进行屈伸动。直腿硬拉也不例外。臀大肌在直腿硬拉中是作为协同肌肉进行运动的。而其他臀部肌肉也同样最为稳定剂参与其中。因此，臀部肌肉以及其他相关肌肉，是除了腿部和背部肌肉以外，最主要的锻炼部位。

• 直腿硬拉和屈腿硬拉的区别 直腿硬拉和屈腿硬拉主要动作区别

  1.直腿硬拉不需要弯曲膝关节，而屈腿硬拉则要屈膝。 2.直腿硬拉不需要下沉臀部，只需在下放时稍微后翘，而屈腿硬拉在下放杠铃的过程中，需要臀部后移和下沉。