整理活动

• 健身后的注意事项 健身后“忽略”放松整理活动

  实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。 而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

• 高血压患者运动方法及其注意事项 运动后要做整理活动

  高血压患者在任何形式的运动完成之后都应该做一些放松跑，步行等形式的运动，以促进下肢静脉血的回流，防止运动锻炼后心排血量的过度下降。但要注意活动量不要过大，否则又会引起新的疲劳。

• 早晨跑步要注意什么 晨跑完做整理活动

  晨跑完毕之后，可以再做一些整理活动，如肢体肌肉，关节的拉伸，这样有助于身体疲劳的恢复，还能够 提高肌肉，关节的柔韧度。

• 冬天晨跑注意事项 晨跑后要做整理活动

  在冬天晨跑完之后，可以做一些整理活动，如关节肌肉的拉伸，快走等，能帮助身体肌肉的恢复，缓解疲劳。

• 健身减肥需要注意什么 健身后要做整理活动

  健身后的整理运动主要是以伸展为主，进行静态拉伸，可以放松健身运动中紧绷的肌肉，在一定程度上能减少肌肉酸痛的出现。

• 剧烈运动后肌肉酸痛怎么办 整理活动

  不要忽视整理活动的作用，激烈的运动后，人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来，使得我们的心肺系统能够逐渐适应，保证身体的正常代谢。所以，激烈运动后不要立刻坐下来休息，强迫自己慢跑或者快速走一定的距离；同时你可以伸展一下你的身体，缓解肌肉的僵硬，预防肌肉损伤的发生。

• 运动疲劳期怎么过 运动后做什么整理活动

  一般来说，运动后的整理活动应该包括慢跑，深呼吸，体操，肌肉放松练习以及静力牵张练习，其中静力伸展练习可以缓解运动后延迟性肌肉酸痛和肌肉僵硬，使肌肉放松，并可以加强骨骼肌蛋白质的合成过程，促进骨骼肌疲劳的消除，对预防运动损伤发生有良好作用。