瑜伽球

• 瑜伽球孕妇几周可以坐 孕妇瑜伽球怎么用

  1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。 2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。 1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。 2、将上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。 1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体

• 瑜伽球有助于顺产吗 孕妇练瑜伽球要注意哪些

  1、孕妇练习瑜伽球一定要量力而行，不挑战高难度动作，不超负荷锻炼； 2、每次练习时间在20分钟左右为好，月份较大时，可以适当缩减时间； 3、穿着要宽松舒适，选择较厚，较柔软的瑜伽垫；

• 瑜伽球对孕妇的好处 缓解孕期疼痛

  孕妇靠瑜伽球锻炼，能有效增强盆骨肌肉力量，锻炼脊椎和骨盆的力量，有效缓解孕晚期下背部疼痛等孕期疼痛问题。

• 瑜伽球减肥 瘦手臂

  锻炼手臂首先要将双手撑地，与肩同宽。然后将你的小腿放在弹力球上面与背部成一条直线。动作保持好之后，慢慢将你的身体向前并压低，然后顺势将你的手臂带起伸直，回到最开始的动作就算完成一次了。不妨试试重复30次，手臂就会越来越瘦了。

• 怎么选择瑜伽球

  怎么选择瑜伽球 选择适合的大小：瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，最常见的选择方法就是当你坐在瑜伽球上的时候，你的大腿与地面平行，你膝盖的角度应是90度，男性应选择稍大一点为宜，女性应选择稍小一点为宜。也可以选择大一点或小一点的球改变练习，这要依练习的目的而定，譬如是为伸展，平衡还是为力量而练习。根据自己的身高，就可以选用不同的瑜伽球，富于挑战但非常有趣。除球的大小外，球的充气程度一样会影响练习的强度，对瑜伽球塑身运动我们主张球充气要足，但通常还是要依据产品说明书来决定。

• 瑜伽球有助于顺产吗 哪些运动有助于顺产

  为了能让宝宝顺利的出生，孕妇在怀孕期间应该多多锻炼大腿和臀部的肌肉，增强孕妇体力，这样可以加快分娩，还有助于产后恢复。 孕早期易发生流产，建议采取散步的方式运动； 孕中期胎儿最稳定，孕妇状态最舒适，可以根据专业人士的指导，通过瑜伽球锻炼身体。同时可以适当的爬爬楼梯； 孕晚期孕妇负重较大，身体容易劳累，应适当减少运动，以散步方式锻炼身体；

• 孕妇如何坐瑜伽球 仰躺地上

  双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。 注意:孕妇使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动，因为每个人的体质不一样。

• 说说全能的瑜伽球 用瑜伽球练习有啥好处

  瑜伽球是一个“不稳定”的器械，当坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整来保持稳定，这些都会让你不由自主地调整整正确地坐姿，纠正不良体态。另外，腰背有伤也可以使用瑜伽球，由于他受力柔和，可以避免对关节造成过大的冲击，所以相对比较安全，现在瑜伽球已投入到康复治疗的练习中，可见其安全性。 由于它的不稳定性，所以当你借助瑜伽球做动作时，除了动作本身需要的肌肉控制之外，还要努力保持球的平衡，也要保证自己不从球上落下，这就需要腿、腰、腹部更强的力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量，提高平衡感，

• 瑜伽球可以瘦肚子吗 趴在球上

  把上身位置放在瑜伽球的正中间位置，双手撑地，双腿分开，缓慢的抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，换另外一侧进行。可以紧致臀部、腿部、腹部肌肉。

• 瑜伽球可以帮助顺产吗

  适当的运动有助于顺产，而孕妇自己练瑜伽球危险系数大。

• 瑜伽球减肥动作瘦得真轻松

  动作一 1.将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后。 2.整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧练习。 动作二 1.双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展。 2.用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行。 3.深呼吸，保持动作数秒，然后换另一侧重复动作。 动作三 1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。 2. 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。 动作四 1.俯卧撑姿势，把脚搭在瑜伽球上，脚背朝下。 2.双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。

• 瑜伽球的4大健身效果

  1、腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。 2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换方向。