有氧瑜伽

• 有氧瑜伽对更年期的6大好处

  1、调理内排泄系统。 更年期女人由于卵巢功用日渐衰弱，雌激素排泄也会越来越少，而瑜伽能经过舒展身体增强体质，延缓变老，协助女人调理内排泄，减轻更年期表现。 2、调理神经系统。 瑜伽是一项在安静环境下进行的舒缓运动。做瑜伽动作时，人的全身可以调理到放松的最佳状况，操控大脑的中枢神经也会得到放松，然后有效地缓解压力。长期坚持练瑜伽，还可以将不安稳的神经系统调理到正常状况。 3、美化形体。 进行瑜伽操练时，人的身心处在放松状况，标准、舒缓的瑜伽动作也可以使肌肉放松下来，增强身体的耐力与柔韧性，这对坚持凸凹有致的

• 做有氧瑜伽减肥更快更有趣

  侧角伸展式 做法： 1.站立面向前方，两腿尽量分开，两手侧平举与肩同高，两掌心向下。右脚向外打开成直角形，左脚收回30度，然后呼气，右膝微微弯曲，使到大腿与地面平行，左膝膝盖要伸直。 2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧的地上。脸向斜上转，左手臂向头侧的前方伸展，上臂紧贴太阳穴部位。 3.保持30到60秒，平稳地呼吸，吸气起身，另一侧重复动作。 注意：集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最终需要做到胸、髋、臂形成一条直线。 三角转动式 做法： 1.自然站立，两脚宽阔分开;然后就深吸气，高举手臂

• 有氧瑜伽改善心血管疾病风险

  与没有参加任何体育活动的个体相比，那些练习任何一种姿势瑜伽的人群他们的低密度脂蛋白胆固醇水平降低了12.1毫克/升，收缩压下降5.2毫米汞柱，并使高密度脂蛋白胆固醇水平增加了3.2毫克/升。此外，瑜伽练习者也显著减少了体重指数、舒张压、总胆固醇、甘油三酯和心率。总的来说，瑜伽练习者与不锻炼的人相比体重下降2.35千克。 当比较瑜伽与有氧运动的效果时，包括健康人和高血压患者以及其他人，两者似乎有同等的体重指数、体重、收缩压、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。研究人员说，瑜伽与骑自行车或快走等

• 有氧瑜伽的介绍

  瑜伽介绍 有氧瑜伽起源于印度，是东方最古老的强身术之一。瑜伽是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神和心灵方面修行锻炼的生活艺术。瑜伽强调和谐、博爱、平等，这种瑜伽思想的态度，使人们从一切由此而产生的心理和生理疾病中解放出来，踏实的增加体式中的声明气息，让特定体式与语言紧密和谐起来，而成倍提高生活质量。 众所周知，瑜伽是有氧呼吸最好的运动之一。它的静心凝神可以让大脑放松，尤其春天，是适宜习练瑜伽的季节。春季通过学习瑜伽能为你带来活力，同时也能帮你排毒活血，释放出冬季积聚在身心的能量。有氧瑜伽是目前广受欢