英雄式

• 经期做什么瑜伽好 仰卧英雄式改善痛经症

  仰卧，屈双脚向后放入臀部两侧，膝盖向前伸直，注意背部垫上厚一点的靠垫，这个姿势能够伸展腹部器官和骨盆区域，同时能伸展大腿，臀屈肌，膝盖和脚踝，强健足弓，提高消化能力，有助于改善痛经的症状。

• 痛经快速止痛的小妙招 动作四：卧英雄式

  做法： 1.跪坐，吸气，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧。 2.呼气，身体向后，逐步将后脑、背部放在地面上。 3.双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交叠。 功效：伸展腹部器官和骨盆区域，加大盆骨的舒展，加快血液循环。消除疲劳，让身体放松下来。 如果卧英雄式无法完全做到，可在腰背垫上毛毯或垫子，辅助自己的练习。

• 瑜伽英雄式有助提高性能力

  预备姿势 坐在地上，两腿弯曲放在身体下。手掌放在身体两侧的地面上，伸直脊椎，目视前方。正常呼吸。 注意事项： 这套姿势的动作难度很大，建议身体柔韧性较差的练习者用循序渐进的态度(方法)进行练习，不要试图一次就能完成整套姿势。初练阶段，身体不要紧张。 练习步骤 1. 膝盖接触地面，身体重量放在两个膝盖上。手掌撑住膝盖两侧的地面，以帮助支持身体的部分重量。两个膝盖之间，相距大约4英寸。两腿脚裸和脚趾按下述方法贴着地面，即，两脚脚尖并拢，脚跟分开;脚尖、脚底和腿跟呈“v”字形。 2. 臀部小心而缓慢的向下移动，