腰背肌

• 倒着走路有什么好处 增强脊柱和腰背肌

  倒走时需腰身挺直或略向后仰，这样脊柱和腰背肌将承受比平时大的重力和运动力，让脊椎和腰背肌得到锻炼，有利于气血通畅。

• 腰椎间盘突出症患者锻炼腰背肌的方法

  腰肌锻炼: 第一式： 患者仰卧位，双下肢伸直，患者慢慢收缩腰背部和臀部的肌肉，是上述肌肉明显紧张，维持3-5秒钟后放松上述肌肉。反复进行10-30次，每日2-3次。在此基础上，患者再慢慢的不臀部抬高，并逐渐抬到最大限度，维持3-5秒钟后放下，反复进行。载片 第二式： 仰卧双抬腿：两腿伸直并拢抬起，呼气，放下时吸气。载片 第三式： 数日后在第一式的基础上，患者将双膝关节屈曲，双足底支撑床面，慢慢的把臀部较高的抬起。如有可能患者可以用双肘同时支撑床面，协同用力，使臀部抬至最高限度，维持3-10秒钟后放下，休息

• 锻炼腰背肌去除腰背痛

  多年来，医学工作者希望找到腰背部不适的原因与有效的治疗方法。现在医学界普遍认为，肌肉老化、运动不足导致肌肉力量变弱，进而使支撑脊椎的肌肉力量退化，这是腰痛的根本原因。 在过去体力劳动强度比较大的时代，人们在提重物或搬重物时，以脊背为中心，使颈部与腰部经常承受过重的负担，加上腰背部结构精密、复杂，很容易使腰部受损。而现代社会，很多不良生活方式成为引起或加重腰背疼痛的直接原因，如不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读、看电视、上网，在办公室长时间坐着工作、长时间驾车、琐碎的家务及运动损伤等。 北京体育大