仰卧起坐板

• 仰卧起坐板有用吗？仰卧起坐的正确做法

  1.坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩(不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎)。 2.起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底;起身时候呼气，后仰时吸气。 3.每天做4-5组，每组15-20个即可。 4.辅助锻炼方法：腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触底，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复三次。

• ​仰卧起坐板怎么使用才正确？

  1 直腿平躺在仰卧起坐板上，脚勾住支架。 2 手放的位置决定仰卧起坐的难度，初学者可以把手放在胸前，想增加难度的可以放在头后。 3 快速，抬起，猛的摔下去。速度这一方面，各有说辞，快速可以锻炼爆发力，慢速可以更好的全面均匀的刺激肌肉，对于大多数人来说，后者更好。下的时候，多数是惯性，肌肉锻炼的作用消失不说，脑震荡啥的就不好玩了。 4 抬起至身体与地面成90度。90%的人会选择起到最高点，觉得这样才是一个周期，其实不然，超过一定角度之后，肌肉的发力会骤减，更多的是转动里和骨骼的支撑力在起作用，锻炼效果大打折

• 仰卧起坐板怎么才好用

  1、双手的位置 传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。 2、发力点 双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，

• 仰卧起坐板效果怎么样

  有人尝试过用仰卧起坐的锻炼方法来减去肚子上的赘肉，但往往并没有达到期望的效果，这里面除了有训练强度的问题外，其实锻炼的姿势也是很大的一个影响因素，不使用辅助器材做仰卧起坐的缺点在于：仰卧的角度不够：一般只能是身体平行的角度，无法再往下使脚和身体形成一定的仰卧角度； 锻炼时腿部无法固定，身体容易晃动：如没有其他人帮忙按住腿部的话非常容易移位，大大影响锻炼效果，而仰卧板恰恰很好地解决了这两个问题，首先通过脚撑很好的解决了脚部容易移动的问题，更重要的是能在仰卧是使身体和脚形成最佳的约45度的角度，起到了很好的辅

• 教你正确使用仰卧起坐板

  仰卧起坐板 仰卧起坐板是仰卧起坐的一种辅助运动器材，能够使得间做仰卧起坐的时候避免身体与地面的伤害，让运动的人保持一个正常的运动姿势，能够为人塑造更加完美的腰腹部。 主要作用 腹部运动 仰卧起坐板，顾名思义就是用来做仰卧起坐的，它能辅助你做出做最正确的仰卧起坐，达到最好的锻炼。 收背运动 收背运动也叫俯身挺背。主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法，强化你背部的力量，对长期伏案工作的人起到一个塑性的效果。 仰卧踢腿 能够有效的锻炼腹部肌肉以及大腿的协调性，这样次才能更好的锻炼身体。