仰卧起坐

仰卧起坐对女生的好处仰卧起坐对子宫有什么好处

1、女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管和穴位，促进腹部血液循环，从而对子宫的血液循环也有促进作用，达到养护子宫，防治疾病的效果。 2、仰卧起坐主要是依靠腹肌的收缩力量起坐，对锻炼腹肌，增强腹肌力量效果显著，尤其是锻炼了腹肌和韧带力量，从而更好的保护腹腔中的脏器，对于预防子宫下垂是有帮助的。

1、控制做仰卧起坐的强度。刚开始做腹部肌肉训练的人，最好分组做仰卧起坐，单次数量不要超过10个，以后可以慢慢增加。一天练习的总量，以第二天不会出现肌肉酸痛厉害为度。 2、女性要注意，在来月经的时候不可以做仰卧起坐，毕竟腹部是主要受力部位，经期的时候做仰卧起坐，腹部受压，会使经血从子宫腔逆流入盆腔，同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上，形成囊肿;同时腹部受到挤压或是碰撞，容易导致卵巢破裂，引起下腹疼痛。 3、腰间盘突出者禁止做仰卧起坐。动作到位的仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易导致脊柱受损。

女生一天做几个仰卧起坐比较合适

女性应该练性感的川字型腹肌，而不是男性的王字肌。一般的女性腹部往往有多余的脂肪，而多余脂肪是会遮盖住腹肌的。所以只做仰卧起坐练不好腹肌，因为仰卧起坐对于减脂的效果不大。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。仰卧起坐的锻炼方法： 1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。 2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。 3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多

做仰卧起坐要注意些什么配合动作有节奏的呼吸

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。呼吸时最好只用鼻子，呼气则可以口鼻一起。

四大妙招缓解仰卧起坐后肚子疼

仰卧起坐后腹部酸痛建议停下来休息仰卧起坐太过剧烈，引起肌肉的拉伤，这种疼痛会出现的比较早，一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现，有的则是第二天出现。这种拉伤需要等肌肉自行恢复，建议停止运动，休息一段时间，不要再继续做仰卧起坐等需要腹肌用力的运动了。同时，要注意啦，就算是在运动期间，如果感到身体有不舒服情况也要及时停下来缓冲一会。休息几分钟再做。第一次休息时间久点，后期就慢慢减少时间。仰卧起坐后腹部酸痛可按摩缓解在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸，主要是缓解肌肉损伤，并且在锻炼之后需要对肌肉进行按摩

仰卧起坐竟能防妇科病

常做仰卧起坐可防妇科病妇科病是“顽疾”，非一朝一夕能治愈，但生活中有意识地长期坚持一些简单的小动作，会对妇科病起到意想不到的辅助治疗效果。仰卧起坐就是其中重要的一种。仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，能很好地锻炼腹肌，还是治疗妇科病的辅助方法。美国《预防》杂志调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病的发生率比不做者低55%。如何正确做仰卧起坐? 仰卧起坐，是一种常见的锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然

仰卧起坐可以补肾吗做仰卧起坐补肾要注意什么

1、在做仰卧起坐的同时，可以配合腹式呼吸，可以使得身体吸入充足的氧气，对于补肾调气、强肾健体效果更好。 2、做仰卧起坐时不能一味追求速度和数量，而且要注意动作的标准性以及锻炼质量，感受腹部发力，适当放慢速度，根据自身体力来调整运动强度，初练者建议从10-20个开始循序渐进的增加。

腰太粗怎么减仰卧起坐

这是一种非常简单的运动，但是对瘦腰很有帮助，坚持锻炼会让你的腰部更加的结实，让你的腹部更加的平坦，不过，做这种运动贵在坚持，如果中途放弃是达不到效果的，因为做这种运动减腰部不是短时间内可以看到效果的，必须坚持３个月以上，而且每天晚上睡觉之前一定要做到３０个以上。

仰卧板的使用方法图仰卧起坐

仰卧板最基本的使用方法就是做仰卧起坐，是男女都通用的方法。动作：双脚钩住仰卧板的前圆管，双手附于耳侧，身体向后仰卧，头不要靠在仰卧板上，利用腹部力量坐起。动作要点：抬起时动作要比较快，而倒下去时动作则要慢一些，倒到一半的时候，最好能停顿5-10秒。锻炼效果：不管是男生女生，都是能锻炼腹部肌肉，帮助消耗腹部脂肪。

孕妇能做仰卧起坐吗做仰卧起坐会流产吗

容易引起流产。要知道仰卧起坐属于腹部的剧烈运动，做仰卧起坐时会给腹部以及内脏器官如子宫等很大的压迫，孕早期由于受精卵刚刚着落，不是很稳定，不能做剧烈运动，特别是像仰卧起坐这样需要猛然间撑腰，大力弯腰锻炼，对腹部挤压动作等，都容易造成流产的；而孕中期和孕晚期，由于孕妇的腹部较大，做仰卧起坐很困难，同时做仰卧起坐有平躺动作，这个姿势会导致给胎儿的氧气输送量减少，再加上动作过程中可能会使得子宫压迫下腔静脉，使回心血量受阻，会导致胎儿缺氧，对胎儿的发育不利，容易导致胎儿畸形。

做仰卧起坐有助于长高吗

仰卧起坐是一种能够尽快的减肚子上赘肉的运动，首先要保持姿势的正确，然后每次必须坚持二十分钟以上，这样能够有效地减肥，在减肥的过程中由于仰卧起坐是不停的进行坐起躺下的，所以对于背部的经络都有一定的拉升作用，还有有助于促进骨骼的生长，所以对于身高有一定的帮助的作用，长时间的坚持能够促进长个子，所以经常做仰卧起坐的话是不会影响长高的而是有助于长高。仰卧起坐锻炼什么要注意什么? 首先是生活中要注意身体的锻炼，要制定好自己的身体锻炼计划，按照自己的计划合理的进行锻炼。能够有效的增强身体的素质提高自身的免疫，同时也

仰卧起坐后肚子痛怎么办呢

如果是肌肉痛，那說明你做的量太大，身體不能承擔，建議要做適量，如果是肚子的腸胃痛，那你是吃的食物還沒有消化，建議在飯后1小時之后再做. 平时运动太少了,有乳酸的出现。肌肉进行了无洋呼吸。。这属于正常现象--运动过后的乳酸堆积!(就和你长时间不运动偶尔跑步或爬山后腿会疼),可以通过运动后的拉伸来改善,腹部如: A:山羊挺身:俯卧在罗马椅上(或俯卧在床上让人压住你的脚)上身向上挺,一般做3--4组即可; B:腹部拉伸:仰卧在床上(硬板床)腰下颠块毛巾保持15秒--2分钟. 但是我认为还是平时多做运动,不用每

仰卧起坐也能预防盆腔炎

久坐不动易得盆腔炎很多女性白领平日对着电脑工作。长期久坐不动，导致自己的血液循环不畅，尤其是下肢，使得身体内静脉回流受阻，长期如此，就会引起盆腔充血而患上盆腔炎。久坐不动会得盆腔炎，一旦女性长时间坐着不运动，甚至想少喝点水少上厕所，都会让自己更易受到病菌的侵袭而患炎症。陈燕娥说，女性长时间维持一种坐姿、缺少活动，都是引起急性盆腔炎的主要原因。盆腔炎恐导致不孕一旦确诊为盆腔炎，应到正规医院寻求专业医生的帮助，进行及时、规范、彻底的治疗。急性盆腔炎最好在发作的1—2天进行治疗，拖延一个星期以上才就诊，

仰卧起坐做多了肚子酸痛怎么办仰卧起坐肚子酸痛多久能恢复

2-3天。一般来说因为乳酸堆积而产生的肚子酸痛，会在做完仰卧起坐后第二天出现，这种情况多数2-3天乳酸代谢完酸痛感就会小消失。

做仰卧起坐对身体有害吗造成肌肉拉伤

做仰卧起坐的时候，很多人会用手抱住头部，导致颈部过度屈伸，或者在坐起来的时候身体过度向前屈，这样更容易导致颈部，腰部肌肉拉伤。

仰卧起坐后肚子痛是什么原因

仰卧起坐后小腹痛或是乳酸分泌过量肌肉的激烈运动会消耗体内大量的能量，这些能量主要是有细胞分解葡萄糖获得，由于仰卧起坐属于比较剧烈的运动，短时间内大量的葡糖分解，但却没有足够的氧彻底分解，会产生大量的乳酸，乳酸过量超出了肌肉细胞的代谢量就会引起肌肉的酸痛。 tips：仰卧起坐属于剧烈运动，在做仰卧起坐前需要进行一系列的热身运动，比如慢跑十分钟，或做体超运动等。热身可缓解之后的乳酸大量分泌，让机体提前适应剧烈运动。仰卧起坐后小腹痛或是运动过于剧烈人的肌肉都有一个承受程度，在短时间内剧烈的运动，比如在10