仰卧起坐
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平板支撑仰卧起坐和俯卧撑哪个好 俯卧撑和仰卧起坐哪个好
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。 俯卧撑可以帮助打造男人结实臂膀,增大上肢、肩带和胸大肌的力量。相对仰卧起坐来说,难度更大,更具有挑战性。 这两者并不存在一个锻炼效果的优劣,主要是看你是想要锻炼腹部肌肉,还是想锻炼肩膀和胸大肌。
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怎样做仰卧起坐效果比较好
1.正确姿势免伤 正确的仰卧起坐需要配合呼吸:双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时呼气;保持身体弯曲2~3秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸气。 另外,需要格外注意的是,做仰卧起坐的时候双手不要抱头,否则否则会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,下意识地双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。此外,做仰卧起坐时,如果两腿伸直,其危害更严重。 2.不要频繁做仰
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抱头式仰卧起坐的危害 做仰卧起坐要注意什么
对于刚开始仰卧起坐训练腹部肌肉的人来说,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力),每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能放松10分钟以上。 主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,才能够确实训练腹肌的耐力。 人体上腹部肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌,因此如果仰卧起坐动作都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行,那么腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显限制,需要增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动
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卷腹和仰卧起坐哪个效果好 练卷腹肚子更大了
练卷腹肚子变更大是有可能的。 因为在练卷腹的过程中,当练的时间足够长了,腹直肌围度会增大,肌纤维会变粗,特别是那些没有减脂,腹部脂肪堆积很多的人来说,当深层的腹直肌练起来后,会把表层的脂肪给撑起来,所以会看上去更大;还有些人在运动过后,觉得很辛苦,会吃东西,这时候吃东西,人体吸收的能力会提高,所以反而腹部反而会变大。
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腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗 腰椎间盘突出做什么运动
仰卧在垫子上,双腿双脚并拢; 屈膝,双手抱膝,头部尽量向膝盖靠拢,直至感到颈部到腰部的脊椎有轻微拉伸感; 返回原位,重复10次。 平躺在地上,双腿并拢,双手置于身体两侧的地板上,双腿并拢,膝盖弯曲近90°; 平缓地抬起膝盖,越过髋部,直到大腿与地面垂直、小腿与地面平行; 返回原位,重复10次。
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为什么做仰卧起坐腿疼
本身腹肌发力不正确或者力量不够,上半身起不来,就会利用到大腿的力量,使得身体做起来,出现代偿性肌肉发力,从而产生腿部肌肉疼痛。 不少人做仰卧起坐时还是喜欢压着脚做,以脚上压的东西作为支撑、髋作为支点,产生一个杠杆的作用力,把身体折叠起来,这样腿部也需要承受一定的压力,时间长了可能会疲劳甚至拉伤从而会产生疼痛。 但是一部分人可能初练时不压着脚反而会出现腿疼,这是因为这部分人没有找到发力方式,大多是靠腿提供力量起来。 仰卧起坐腿放直的难度比屈膝要难很多,而且在动作过程中由于腿的重量比躯干轻,在躯干不弯曲的情况
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仰卧起坐腰疼怎么办
仰卧起坐腰疼怎么办 1、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行,头部可配合前倾后仰。 2、两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。 3、两手臵腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。 4、取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后),点按1-2分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。 5、两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。 6、两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可
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孕妇能做仰卧起坐吗 孕妇不能做什么运动
除了仰卧起坐之外,下面这些运动也不适合孕妇进行: 剧烈的快跑不仅会让孕妇全身紧张,对胎儿的舒适感也很有影响。过分剧烈的快跑还可能造成孕早期意外流产。 要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球、篮球、乒乓球、足球等,也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,如跳高、跳远、蹦极、单双杠、拔河、滑冰等。还应避免仰卧起坐,以防子宫压迫下腔静脉,使回心血量受阻。 负重太多,路程过远的登山会让准妈妈感觉疲惫,而且出汗过多或者不慎摔跤也是非常危险的。不过,慢慢的,在不感觉疲惫的情况下登山,对孕妇还是有益的。 另外,孕妇不宜
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仰卧起坐后肚子疼怎么办 热敷去除酸痛
肌肉内的乳酸可进行再次分解,而对酸痛部位进行热敷,促进局部的血液循环加快,运输大量的氧气,促进乳酸的分解,可去除酸痛。
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经期做仰卧起坐好吗 经期做仰卧起坐的危害
和举重,哑铃等活动一样,做仰卧起坐也会引起腹压增高,经期的时候做仰卧起坐,导致腹压突然增大,不但容易引起出血量改变,诱发或加重月经期间的全身不适,引起痛经,月经失调,炎症感染的危害,甚至会使经血从子宫腔逆流入盆腔,诱发妇科炎症,情况严重的还有可能造成不孕的危险。
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仰卧板做仰卧起坐腰疼 如果预防仰卧板做仰卧起坐腰疼
1、进行仰卧板锻炼之前,先进行充分的热身,像慢跑10分钟,活动腰部、做体转运动等。 2、控制运动强度,一次性不要做太多,可以分组进行,每组做10-20个左右即可。 3、掌握正确的姿势,在仰卧板上做仰卧起坐,头不需要靠在仰卧板上的,双手放在耳侧,脚勾着横杠,用腹部力量将身体拉起。
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男人做仰卧起坐的好处 仰卧起坐标准做法
1、首先在做仰卧起坐前,需要进行热身运动。 2、做完之后将双手虚放在双耳的侧面,起身时,双手向膝盖移动。 3、然后持身体弯曲2—3秒。 4、最后缓缓回到起始位置,配合吸气,以此反复进行操作即可。
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来月经能做仰卧起坐吗
来月经时女孩子最好不要做仰卧起坐,容易引起痛经,经期要注意营养与休息。 事实上,女性在月经期间,生理上会发生较大的变化,会感觉到浑身不适、精神萎靡、腰酸背痛、情绪不佳、食欲不振等,同时,身体的抵抗力在月经期间会明显的下降,很容易引发各种疾患,同时,因为经期女性的宫口是微微张开的,各种致病菌很容易侵袭,引发各种妇科炎症的发生。正因为此,如果女性朋友在月经期间不注意保养,很可能会落下各种疾病,特别是妇科疾病。为此,女性在月经来临期间,要比平常更要加强月经期间注意事项,特别是要注意保持外阴的卫生,以免引发各类疾
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做仰卧起坐瘦肚子 仰卧起坐时速度快
你还要为自己一分钟能做上百个仰卧起坐感到骄傲吗?如果你就是冲着这一分钟做多少去的那可以放肆地嘚瑟。要是为了瘦肚子,还是低调点,因为你做得再多它也瘦不了!这是不是又是一个晴天霹雳。你速度那么快,肚子的肉肉哪有时间接受压力刺激,你做得越快,肚子上的脂肪只会越悠闲地来看你愚蠢的笑话。