养生运动

养生运动

  • 哪些养生运动能预防肾虚

    1.常打太极拳 练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。 2.每天自我按摩腰部 两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。 3.每天搓脚心 两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。 4.每天做缩肛运动 全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。 5. 每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次) (1)两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两

  • 上班族养生运动操

    1、叩头 每天早晨或晚上睡前轻叩头部,刺激头部穴位。全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。 2、梳头 首先直向梳刷,用木梳(最好是黄杨木梳,无梳可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,调节经络和神经系

  • 养生运动提肛有什么好处

    养生运动提肛可以约束尿道,治疗尿失禁 当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来,即为尿失禁,这是女性的难言之隐。经常做养生运动提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力,加强尿道的阻抗力,使约束小便的机能得到恢复和加强,就能祛除尿失禁的困扰。 养生运动提肛可以活血祛淤,消除痔疮 痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起,凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时,都容易引发本病。而做养生运动提气缩肛时,会对肛周静脉产生一个排挤作用,使局部静脉回流畅通,尤其选择在呼气时收缩肛门,利用此腹内压较低的契机

  • 小寒跳绳养生运动

    养生随处可见,运动养生也是一种方法,特别是处于冬季的时候,更应该加强这方面的养生。 在跳绳时要注意以下几项要点:跳绳时,先将绳置于脚后跟处,由后向前跳,脚掌落地后,改为上下弹跳。跳绳中应保持膝部弯曲,臀部放松,每次落点相同,节奏要平稳一致。跳绳前后可原地踏步,使全身肌肉舒展,能有助于跳前热身,跳后降温。每天可跳2~3次,每次10~15分钟。 因此跳绳是一项经济、简便而且很有效的健身运动。连续跳绳半小时所消耗的热量,与游泳大致相同,很适宜在冬季进行。

  • 适宜春季的养生运动与方法

    1、散步 春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。工作疲劳了,到街头巷尾走一走,很快就能消除疲劳,让人心情瞬间变得畅快。 春天有的气候十分养人,不仅阳光好,而且所有的一切都显得生机勃勃,因此这个时候选择在户外散步是非常有益健康的。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。 2、慢跑 慢跑也是一项有益健康的运动,它不仅对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用,并且还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,消除便秘。 3、伸懒腰 晨起伸伸懒腰,并配以深呼吸,有吐故

  • 女性生活中适宜的养生运动

    生命之美在于运动;女性之美在于健康。女人的健康的要靠运动出来,运动是外在形式,养生是目的,只要能够达到健身的目的即可。以下是一些女性在生活中发现的比较适宜的运动: 女性养生1. 多享受早晨8-9点的阳光 女性养生2. 跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条 女性养生3. 热水泡脚可有效预防静脉曲张 女性养生4. 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压,休息更重要 女性养生5. 冬季少做户外运动 女性养生6. 10层以下,不乘坐电梯 女性养生7. 每三个月改变一次你的健身菜单 女性养生8. 每天运动半小时,而

  • 适合男性的初秋养生运动

    1、太极拳 太极拳要求的腹式呼吸对养肺有事半功倍的效果。太极拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸,可使横隔升降幅度加大,提高肺活量,使呼吸功能得到改善,保证气体交换和代谢的正常进行。实践证明,膈肌每下降一厘米,大约可多吸入350毫升空气,同时腹式呼吸可使胸肌舒展,肺叶弹性得到锻炼,胀缩幅度增大。 这种呼吸方式对治疗肺气肿、支气管哮喘、慢性气管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用,可有效增强肺组织弹性;呼气时,使肺泡得到充分收缩,能消除肺泡常处于过度扩张状态,减少肺内积存的大量残余空气,减轻二氧化碳潴留现象,有益

  • 青少年养生运动 三运动有助长高

    弹跳运动: 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。 悬垂法: 双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌

  • 小寒跳绳养生运动

    养生随处可见,运动养生也是一种方法,特别是处于冬季的时候,更应该加强这方面的养生。 在跳绳时要注意以下几项要点:跳绳时,先将绳置于脚后跟处,由后向前跳}乜,脚掌落地后,改为上下弹跳。跳绳中应保持膝部弯曲,臀部放松,每次落点相同,节奏要平稳一致。跳绳前后可原地踏步,使全身肌肉舒展,能有助于跳前热身,跳后降温。每天可跳2~3次,每次10~15分钟。 因此跳绳是一项经济、简便而且很有效的健身运动。连续跳绳半小时所消耗的热量,与游泳大致相同,很适宜在冬季进行。

  • 适合夏天的养生运动

    游泳 在这炎热的酷暑里,游泳肯定是做运动的首选了,它既可以消暑又可以锻炼身体。游泳需要消耗体内大量的能量,所以对减肥或塑身是非常有效果的。另外,游泳还有利于呼吸系统功能的改善,对增大肺活量和肺通气量是相当有用的。 跑步 跑步是一项非常有益的有氧运动。跑步应慢速,而且跑步时应注意呼吸是有节律的,跑步的动作也是有规律性的。运动时间视每个人的体质不同而有所不同,但一般应超过30分钟。跑步可加快体内新陈代谢,通过出汗可把体内废物排出体外。 打乒乓球 乒乓球是一项有趣且运动量不大的简单运动,适合于男女老少,更适合于

  • 青少年养生运动三运动有助长高

    弹跳运动:双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。 悬垂法: 双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉

  • 做什么养生运动可以丰胸

    丰胸养生运动1:双手侧腰 养生运动步骤:身体自然站立,双手伸向左侧,直到最大限度,腰也跟着弯下去,然后双手再向下转动,一直伸展至极限。接着伸向右侧,同样伸展至极限。收紧小腹然后将身体提起来,想象着整个动作像扇子打开然后合上一样。 丰胸养生运动2:极限伸展 养生运动步骤:动作紧跟着上一步,将腰弯至极限,手也伸直,尽量与地面接触。每个动作之间没有停顿,整套动作犹如钟表一样循环。每个动作都要尽可能地延伸至极限,让自己的身体充分运动起来。 丰胸养生运动3:挺胸收臀 养生运动步骤:身体自然站立,臀大肌用力向里向上收

  • 办公室保健 教你白领养生运动

    腿部练习 目的:在工作休息的时候,每天做此练习,可以有效地使臂部提起,让你拥有窈窕的下半身,同时告别水桶腰和萝卜腿…… 1坐在椅子上,上半身自然正直,双腿并拢,脚尖点地,双手放在身体两侧。 2坐在椅子上,把双腿抬起,大腿与小腿保持九十度,脚尖尽量地绷直。 3用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下,重复15~20次。练习到一定程度后,每次尽量做到力竭后放下。 注意事项:背部要始终立直,手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。 俯卧撑(中级) 目的:练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习,腹部肌肉也会相对收紧

  • 教你白领的养生运动

    一、腿部练习 目的:在工作休息的时候,每天做此练习,可以有效地使臂部提起,让你拥有窈窕的下半身,同时告别水桶腰和萝卜腿…… 1坐在椅子上,上半身自然正直,双腿并拢,脚尖点地,双手放在身体两侧。 2坐在椅子上,把双腿抬起,大腿与小腿保持九十度,脚尖尽量地绷直。 3用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下,重复15~20次。练习到一定程度后,每次尽量做到力竭后放下。 注意事项:背部要始终立直,手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。 二、俯卧撑(中级) 目的:练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习,腹部肌肉也会

  • 立冬长跑养生运动

    养生随处可见,运动养生也是一种方法,特别是处于冬季的时候,更应该加强这方面的养生。 现代研究发现,长跑锻炼可以促进脂肪代谢,使脂肪转化为热能而消耗掉,起到减肥、降低血脂和防止动脉粥样硬化的作用。长跑锻炼还可以调解大脑神经和心血管系统的功能和兴奋、抑制的过程,以消除神经和血管的紧张状态,从而使一些高血压患者从长跑中恢复健康。长跑可使骨骼坚韧,支持力量增加,使肌肉的韧性增强。 初跑的人要先进行步行和慢跑的交替运动,逐渐增加运动量,把握好自己的尺度。长跑的强度是由速度决定的,不同的人由于体重、体质、肌体状况及运