练下背、臀大肌和股二头肌。 1、两脚微开，与髋骨同宽，向前屈体，不要屈膝，两手握住一对哑铃，不要低头。 2、直膝向前屈体向上与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉哑铃成站立姿势。 1、提哑铃的过程中，腰要紧绷，不能含胸弓腰。 2、动作要平稳，以免伤到腰椎。
哑铃直腿硬拉
哑铃直腿硬拉