亚健康
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用对饮食摆脱亚健康状态
感到忧郁时:鱼 OMEGA3能有效减轻忧郁症状,平时多摄取富含omega3因子的食物就会有所降低忧郁症的发病率。omega3脂肪酸丰富的食物都有鲑鱼、青鱼、樱花钩吻鲑等鱼类,吃上几天就会感觉心情明朗轻松多了。另外,除了上述鱼类以外,还可以用南瓜籽或草乌补充omega3脂肪酸。 打不起精神时:酸奶、鸡蛋 身体没有任何异常出现,但就是打不起精神,无法集中干活时,最好摄取大量的蛋白质。研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物,促进神经传输物质的活动,使你恢复精神。具体可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸
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办公室微运动帮你摆脱亚健康
1、坐在椅子上锻炼腿部 将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90-120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。 2、延展你的身体 双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏! 3、利用自己的自力来锻炼
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白领怎么做能远离亚健康
1.饮食平衡是关键 平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。 以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物,但不要过量(面包、面点、米饭、干菜,最好是粗制的,因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。 2.适当补充糖分和碳水化合物 作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分,每天50%—55%的体能补充都要依靠糖
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上班族养生小常识 让上班族远离亚健康状态
一、早餐重要,不能来得半点马虎 现代社会人们生活节奏快,很多上班族对不吃早饭看做是很平常的事。然而长期不吃早饭会对人体造成极大的伤害。从医学上讲,人在睡眠的时候,消化系统还在工作,消化吸收晚餐残留在肠胃中的食物。而经过一整晚的时间,胃仍然会分泌少量的胃酸。如果不吃早餐,胃酸就得不到中和,从而刺激胃黏膜,引起胃部不适,影响消化系统的功能。所以如果长期不吃早餐就会诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。 除此之外,早上的人体一般是血糖浓度比较低的时候如果不通过早餐补充足够血糖还会造成大脑应迟钝,思维混乱反而降低工作效
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刮痧对身体有什么好处 改善亚健康状态
正确的刮痧方法可以促进新陈代谢,给细胞补氧,增加活力,是改善亚健康状态最简单又有效的好方法。 刮痧疗法可以活血化瘀,活化细胞,排毒解毒,迅速改善微循环,在微循环障碍的部位刮拭时,刮痧板向下的压力迫使淤积的有害代谢产物从毛细血管壁渗漏,存在于皮下肌肉组织之间,从而排除体内毒素,使组织器官的细胞得到充足的氧气和营养素供应,活力增强,如果选择具有改善亚健康脏腑作用的相关经络穴位刮拭,真能更快的提高机体免疫力,使脏腑调节功能恢复正常。
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解析白领亚健康的两大症状
失眠 面对紧张的工作、繁重的压力,谁都有可能产生焦虑、紧张的不良心境,严重时还会出现心理障碍,白领亚健康失眠就是这样产生的。除了工作压力导致的失眠,白领们加班、过多的夜生活及应酬等不良睡眠习惯破坏了正常的生物钟,长期久坐少动使身体素质下降,加上不健康的饮食习惯给神经与胃部带来的负担都会促使白领亚健康失眠的产生。 因此,专家提醒,要想摆脱亚健康,缓解失眠症状,白领们应及早养成健康的生活习惯、改善自己的身体状况,必要时可以经中医的把脉诊断,服用中药来进行调节治疗,以避免失眠抑郁带来更深重的负面影响。 颈椎劳损
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加入步行小动作摆脱办公室白领亚健康
1.摆臂步行 以60-90步/分钟速度步行,两臂用力前后摆动,可以增进肩部、胸廓的活动。在摆臂的过程中,塑造了臂部和肩膀的曲线。可帮助甩去臂部多余肌肉,消灭蝴蝶袖。 2.摩腹步行 如果你是又小肚腩的,那就在步行的适合加入摩腹动作,并以30-60步/分钟速度步行。步行时,两手旋转按摩腹部,每趟一步按摩一周,正转反转交替进行,每次时间为3-5分钟。从现代观点看,轻松的散步及柔和的腹部按摩,能促进胃液分泌,加强胃肠道蠕动,有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。 3.反臂背向步行 行走时将两手臂放在腰命门穴,缓步背向
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中老年小习惯 改变身体亚健康
不累也休息。 人们往往习惯于累了以后才休息。其实,过度疲劳容易积劳成疾,降低人体免疫力。因此,在连续工作一段时间之后,应适当休息,不要等到感觉劳累了才调整。 不困也睡觉。 困倦是身体疲劳的表现,不应该等到感觉困倦时才睡觉。因为睡眠除了可以消除疲劳,使人恢复活力外,还可以增强免疫功能,能抗拒多种疾病的侵袭。所以,中年人应养成定时睡觉的好习惯。 不渴也喝水。 医学研究表明,如饮水量不足,处于缺水状态,时间长了,会使体内诸多脏器的生理功能降低,血液黏稠,流动不畅,循环受阻,心脏与大脑缺血、大脑缺氧,肝脏与肾脏的
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中医详解白领亚健康
亚健康中医解说 中医学虽无亚健康状态一词,但中医“谨微防病”、“消患于未兆”的预防学理论形成久远,对亚健康状态的认识由来已久。中医所谓的“未兆”,不是无病,也不是具有明显体征的疾病,而是指机体的阴阳、脏腑、气血等失调所导致的疾病前状态,或某种疾病的征兆。中医学认为,人体的健康是人与自然、社会协调以及自身阴阳动态平衡的结果。人体阴阳气血平衡,脏腑功能协调,气血充盛调畅是健康的根本保障。若阴阳动态平衡失调,就会导致脏腑功能异常,气血失调,形神失养,进而出现亚键康状态或疾病状态。早在《内经》中就阐述了人体阴阳平
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白领们都陷入亚健康状态
据世界卫生组织的一次全世界调查显示:真正健康者仅占5%,患病者占20%,而75%的人处于介于疾病与健康之间的亚健康状态。卫生部对10个城市的上班族健康状况调查显示,处于亚健康状态的员工占48%,尤以经济发达地区为甚。 其中北京是75.3%。上海是73.4%。广东是73.41%;一项在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康状况的调查结果表明:66%的人有睡眠障碍,62%的人常常腰腿痛,58%的人易疲劳,57%的人记忆力显然减退,48%的人存在肌肤干燥、面色灰暗、情绪极不稳定。 “亚健康状态”日前研究虽较
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如何判断亚健康
鞠躬可以检测出心脏亚健康 测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20个(频率适中),继续测出脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。将三次脉搏数相加,减200,再除以10。 得出的结果在0~3之间,说明心脏强壮;在3~6之间,说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了;若是在12以上,还是尽快去看医生吧。 单脚立测试人体老化程度 被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立
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两个时期女性最易亚健康
工作、家庭、复杂的人际关系,让现代女性承受着巨大的压力。压力之下,身心透支,很多女性常常感到精力不足、情绪低落、记忆力减退、注意力不集中、头晕、头痛等。虽然已经明显地感觉到身心的“病态”,但到医院检查,各项指标均正常。专家指出,这是亚健康在作怪。有调查资料显示,有六成以上的女性处于亚健康状态。 女性的亚健康多表现为身体和精神上的不适,例如神疲乏力、四肢倦怠、腰膝酸软、头晕失眠、畏寒肢冷、心绪不宁、气短汗多、月经不调等。有关专家指出,更年期前后和哺乳期后是女性亚健康状态的高发期。 在更年期前后,女性会出现一
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上班族如何摆脱亚健康困扰?
方法/步骤 合理安排时间 日常工作中我们并不需要非常高效的完成工作任务,只需科学合理的安排工作时间就可以避免加班哦。当然针对拖延症患者,这第一条做起来就很难哦! 避免久坐 很多职场白领需要长期伏案,导致颈椎病、腰椎病、生理弯曲消失以及前列腺疾病,这些急病都与久坐有关,需要避免 多参加放松身体的户外活动 职场大人们如果需要开展社交不一定只用办公室社交或是酒桌社交,可以尝试一些户外运动项目,既能够锻炼身体保持健康,又可以团结同事增进感情,一举两得。 适当放松心情 可以在周末或是晚上邀三五好友一起去唱唱歌
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亚健康冬季调理8食谱
一、鸡丝汤 原料 鸡脯肉75克,火腿15克,冬菇15克,鸡蛋1个,淀粉20克,清汤375克。 制作方法 1、将鸡脯肉切成丝,放入蛋清、淀粉拌好,入沸水中稍烫后取出,放入汤碗内。 2、将火腿丝、冬菇丝连同清汤倒入锅中,加盐、胡椒粉旺火烧至汤沸,冲入装鸡丝的汤碗内即可。二、黄精蒸鸡 原料 黄精、党参、山药各30克,母鸡1只(约1000克),生姜、川椒适量。 制作方法 将鸡洗净,剁成1寸见方的块,放入沸水锅烫3分钟后捞出,洗净血沫后放入锅内,加入黄精、党参、山药、生姜、川椒等原料,隔水蒸3小时即可。 三、黄芪炖
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办公室一族亚健康的3种表现
1、腿部浮肿。有些女性会在月经之前的一周或者是两周的时间,发生手部、眼脸及双脚等部位,出现浮肿的现象,随着病情的不断发展,会累及身体的其他部位,因此对于这种现象,要今早的就医,进而接受良好的治疗。 2、腰酸背疼。腰部的一侧或者是双侧会发生疼痛感,腰部的疼痛是很多疾病的统一症状,但是也可以作为是一种独立的疾病。有时候也会同时的连带脊椎和两侧肌肉同时产生疼痛。 3、头晕目眩。这种现象一般是发生在突然站起之后,会出现两眼发黑、两腿发软的现象,有一种飘飘然的感觉。这种现象一般是预示着高血压的现象,因此对于这种人群
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白领要当心心理亚健康
白领要当心心理亚健康!不少的上班族在忙碌的生活和工作中,往往没有时间关心自己的心理健康,但一些人会发现自己不知什么时候开始变得郁郁寡欢,有时候脑袋里会变得一片空白,心情浮躁的时候,看什么都不顺眼,有想吵架的冲动。 也许很多人觉得这只是情绪问题,不知从何开始,也会在不知不觉的时候消失,岂不知这是一种心理亚健康的信号,对于六种常见的情况一定要加以注意。 记忆力下降明显。在关键场合脑子会一瞬间空白,词不达意还抱怨别人不理解,忘记自己曾经非常熟悉的朋友的名字,经常下达前后矛盾的指示。 反应迟钝。被动接受或拒绝接受
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男人冬季狙击亚健康如何饮食呢
如何判断亚健康? 亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断,因此易被人们所忽视。一般来说,如果你没有什么明显的病症,但又长时间处于以下的一种或几种状态,御药行提示您注意亚健康已向你发出警报了:失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸,抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。 预防亚健康应注意饮食,最容易亚健康的人: 1、是精神负担过重的人; 2、是脑力劳动繁重者; 3、是体力劳动负担比较重的人; 4、是人际关系紧张、造成负担比较重的人; 5、是长期从事简单
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常梳头可以远离亚健康
经常梳头可以有效地缓解亚健康的症状,还可以促进人体血液循环。 爱梳头好处实在多 促进头皮的气血流动,如同农民种地耪地、松土一样,使得毛囊的气血供应充足,促进头发的生长。把皮肤毛囊分泌的油脂均匀地涂抹在每根头发上,从根本到枝干到末梢,全部得到滋润,梳理完的头发油光锃亮。 梳理心情、心性。头发是血之余,心主血脉,心藏神。所以头发是有灵性的,与人的心情息息相关。人的头发纠缠不清、盘根错节的时候,也是人愁肠百结的时候。所以梳头其实也是在梳理心情,把乱发理顺,把纠结解开以后,人的心情也会有变化。 梳头不但有助于驱散
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现代白领存在的主要亚健康问题
9成白领身体亚健康,其中,13%的人甚至需要治疗,8成白领有过抑郁症……最近一份对近2万白领网民的生活形态进行连续性跟踪调查的报告显示,白领健康满意度远低于普通网民,其健康情况堪忧。 此次调查发现,白领健康满意度远低于普通网民,仅约2成白领网民对自己目前的健康状况表示满意,而普通网民对自身健康表示满意的超过4成。由于长期伏案工作,38%的白领患有颈椎病、腰椎病、骨质增生等运动系统疾病;长期不规律的作息和饮食,导致32%的白领存在肠胃、肝脏等消化系统问题。 另外,由于长期生活在压力中,失眠等神经系统问题也困
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你的身体有亚健康信号吗
1.视力减退的幕后黑手 最近的工作忙到想吐,你整夜整夜地在电脑前加班,视力明显下降。你要当心了!眼睛经常发花、眼角干涩、看不清东西,这可是肝脏功能衰弱的先兆。如果按一按肝脏的四周,会有发胀的感觉,就十有八九是肝脏出了问题。这时除了及时就医外,还要注意用眼卫生,不要让眼睛太过疲劳,用眼不当会影响到肝脏。 2.脚有些肿? 不可轻视最近脚有些肿,还伴随着痛痒……这个看似寻常的症状,可不能小瞧。它很有可能是在对你说“你的静脉出了问题!”脚肿了,往往是由于静脉栓塞而引起的,及时看医生的话就没什么事,不然很可能导致下