训练日

• 硬拉放在练腿日还是练背日 硬拉训练日怎么安排

  硬拉每周训练1-2天即可，新手可以每周进行一次训练，待能力提升在增加天数。 硬拉一天进行一次训练，一次做3-5组，每组个数为8-12个，组间休息1分钟左右，休息时间不能太久，否则会降低训练效果。

• 非训练日吃多少蛋白粉

  蛋白粉的食用量可以照常，不需要刻意控制。 一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。 建议非训练日减少碳水的摄入，因为运动量降低，避免脂肪的积累。

• 非训练日什么时候吃蛋白粉

  1、早晨起床食用 早晨醒来机体缺乏能量供给，肌肉遭遇分解代谢，所以早上的第一个目标应当是停止对肌肉的进攻。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流，阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸。 2、睡前补充蛋白质 因为睡觉时不会进食，那么身体在糖含量低时分解肌肉用作燃料，因此在夜间我们需要慢速代谢的蛋白质。在你睡觉之前，补充20-40克酪蛋白，我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白。

• 臀部下垂怎么训练 臀部训练日的训练动作

  每个动作四至八组，从六至二十下，一开始先从轻的可以掌控的重量，之后再慢慢增加你的重量，切记要用屁股去出力，想象力量都从屁股发出来。 这个动作会让你消耗许多体力，让你连接下来要练什么的力气都没有，持续做这个训练让身体找到屁股出力的感觉。随着重量增加你也可以把次数稍做减少。而轻重量或是体重的组数也不完全是浪费时间，你可以拿来当作热身，让你肌肉热起来可以去挑战更重的重量。 研究发现臀举对于屁股的刺激大过深蹲一些，也希望不管是男生女生都能在训练房利用臀举训练臀部肌群。但不代表你可以用臀举完全取代深蹲，深蹲还是训练

• 非训练日需要吃肌酸吗 非训练日要吃增肌粉吗

  肌肉的恢复是不分训练日和非训练日的，恢复过程在训练后持续三至四天，无论训练日还是非训练日，都应该进行补充，这样才能获得最佳的训练效果和恢复情况。

• 非训练日需要吃肌酸吗

  也可以吃，因为肌酸本身就是肌肉和神经细胞提供能量，况且训练后疲劳不会立即消失，休息日里补充肌酸能够一定程度上缓解疲劳，增强体能。