血清素

• 血清素的增加方法

  保持大脑血清素水平平衡非常重要。在血清素不足时，有必要及时补充。增加这种元素的方法包括消费大量含氨基酸丰富的食物，和服用羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)等。 血清素是由叫做色氨酸的氨基酸产生，很多食物包含它。因此简单的方法是多吃氨基酸(尤其是色氨酸)含量高的食物。 研究发现肉类和坚果等蛋白质含量丰富的食物可以提高大脑血清素水平。 明亮的光线也有助于血清素水平提高。尽管还没有科学证据，但增加日照时间对身体分泌血清素非常必要。一些研究还发现锻炼也有助于提高大脑中的色氨酸数量，这最终可以帮助提高血清素分泌。 碳

• 血清素的理化性质

  5-羟色胺一种吲哚衍生物。分子式C10H12N2O。普遍存在于动植物组织中 。5-羟色胺能与酸作用生成结晶盐 。其盐酸盐熔点167～168℃ ;苦味酸盐熔点185～189℃。5-羟色胺在脑组织中的浓度较高，它是调节神经活动的一种重要物质。有些肌体组织当受到某些药物作用时，可以释放出5- 羟色胺，例如一个利血平分子可以使受作用的组织释放出几百个5-羟色胺分子，因而产生利血平的一系列生理作用。 作为自体活性物质，约90%合成和分布于肠嗜铬细胞，通常与ATP等物质一起储存于细胞颗粒内。在刺激因素作用下，5-HT

• 心情不好焦虑怎么办 如何快速提升快乐激素血清素

  生活缺乏足够的阳光，会因为血清素水平低而面临抑郁症。你可以清晨走到户外，曝晒一些阳光，这能刺激血清素的产生，改善心情。 每个人都喜欢按摩，如果感觉心情低落，不妨考虑进行按摩，帮助放松。一个良好的按摩技巧可以促进你的血清素，驱走悲伤。 这是睡前喝一杯牛奶的好理由。牛奶含有α-乳白蛋白，可以促进血清素的释放。事实上，任何富含有这个营养的饮食都可以提升心情。 根据研究，人体的睡眠质量和血清素之间是有关联的。所以心情不好时，给自己一个当之无愧的闭眼休息来提振心情。 姜黄具有许多健康的益处，包括它可以调节各种神经递