每周3-5次,至少持续30分钟以上的有氧运动。 注意,并不是所有的运动都够起到减肥的效果,要有一定的强度,即我们的心率最好是保持在150次/分钟左右;同时保证运动的时间,至少30分钟以上。 网上所谓的吃辣椒出汗,长时间桑拿,包着塑料衣睡觉等出汗减肥的方式都是无效的,并且对身体有害。