小肚腩

• 抚平小肚腩的饮食减肥法

  远离酒精 大家应该都有发现，喜欢喝酒和经常喝酒的人，都会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的，不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部，液体面包的说法可不是盖的。 多吃豆类 记得要多吃豆类，因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，对于吸收体内水分很有好处，利尿排汗，既帮助身体蒸发热量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆类的食还可以有效地减少对碳水化合物的摄入，还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积。所以呢把豆类作为主食

• 5个瑜伽动作摆脱小肚腩

  卷腹运动 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。 注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。 眼镜蛇式 俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。 吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6～8次。(每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受

• 每天坚持做平板支撑1个月后告别小肚腩

  平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。 这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。 平板支撑可以减肥吗? 平板支撑并非有氧运动，并不会有明显的减肥功

• 办公室一族减掉小肚腩的最佳方法

  上班族坐多动少，难免变肥胖。上班族肥胖的主要特点就是腹部肥胖，小肚腩突出。要减掉小肚腩，饮食上需要注意，还要结合一些有效瘦肚子的运动。 天天坐办公室，看着自己腰围一天天变大，小肚腩慢慢隆起来，你是不是心急如焚呢?久坐办公族怎样可以减掉小肚腩?下面小编教你几个好法子。 1.尽量少喝啤酒 工作中少不了酒肉应酬，尤其是男性朋友。经常喝酒吃肉，肚子就会堆积一大堆脂肪。减掉肚子就先要戒酒。实在工作需要戒不了，那就把啤酒换成红酒或者劲酒，不过也要少喝为宜。 2.每天8杯水 每天喝够8杯水，补充身体必须水分，让肠胃蠕动

• 六招教你减掉小肚腩

  1、深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次 2、每天坚持腹部按摩 取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。 3、白天你必须随时都想着收腹的习惯 坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。 4、不翘腿，不驼背，多扭动 翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。

• 为什么小肚腩老减不掉

  1、睡眠不足 我们通常能发现一种现象，就是有些缺乏睡眠的人反而会更加容易肥胖，这也意味着睡眠时间的不足也会直接导致腰围的增粗，出现小肚腩。这是因为睡眠不足的时候大脑会发现错误的信号，让人会吃得更多，而且还不好消化，再加上代谢速度放缓，继而会引起恶性循环。 2、长期久坐 长期久坐可以说是引起腹部肥胖的“元凶”之一，所以久坐型肥胖往往发生在办公室一族的身上，而且这些办公室的白领们也大都被小肚腩所困扰着。白天上班8个小时，基本上都是坐在椅上完成的，尤其是在饭后依然还是在坐着，缺乏运动，时间一久就容易导致腹部脂肪

• 小肚腩形成的五个原因

  看着腰间上的肚腩肥肉，紧身衣、修身的衣服统统穿不上，是否非常的苦恼?那么小肚腩是如何形成的呢?大家只有明白并消除了小肚腩形成的诱因，才能采取有效的消灭肚腩减肚子的减肥法，让你迅速摆平腰间赘肉。 诱因一、自主神经系统紊乱：压力过大 与一些明显的原因想必，压力可谓是隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。但是你知道吗，容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦!加上不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环呢! 检查：胃与胸口之间的部位，用手

• 睡前运动五分钟一月减掉小肚腩

  生命在于运动，活着就是折腾。对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙的都市办公室女朗而言，白天运动的时间总是没有。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。 每天睡前“折腾”5分钟，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好哦。下面我们来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧! 仰卧举臀：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦! 侧卧抬高侧卧：左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。 手膝举腿：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓

• 男士的小肚腩减肥有什么好方法

  如果你有了肚腩，相信其他地方也不会很瘦，作为一个资深胖子，深知胖的主要原因是“对食物和懒惰的自制力比较差”，所以在减肥之前先解决自制力的问题： 一、“自制力”计划 1、制定一个中长期的减肥目标，减肥速度不要超过一周一斤（速度快了不可行，也不健康）。 2、制定一个减肥目标成功后的奖励，泰国沙滩游之类，要有诱惑力，坚持不下去的时候，可以YY这个奖励画面，增强减肥的决心； 3、根据个人条件制定一个减肥计划，最好有每日记录（家里买一个体重称，每天照片记录）和自我奖惩办法。 接下来分享一下我的个人减肥饮食和运动经验

• 睡前4个动作减掉小肚腩

  首先必须调整自己的饮食，不要再吃过多油腻丰富的食物，多吃青菜蔬果，并且切记少吃一口的秘诀，也就是说，让自己稍微忌忌口，进食量改变会影响胃容量大小，每餐少吃些，可以让自己的胃逐渐变小，自然就能达到减肥的效果。 动作一：身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。动作二：将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。 动作三：收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。 动作四：尽

• 有了激光溶脂不用再怕小肚腩

  有了激光溶脂，不用再怕小肚腩。在现在这个全民减肥的时代，好像不减肥就已经落伍了，特别是小肚腩的存在，让很多爱美的朋友颇为困扰。因为小肚腩，不仅会影响个人的身材曲线，对付起来还很困难。用一般的减肥方法，一旦减肥，会带动其它部位的，有没有好的局部减肥技术呢?整形专家认为，激光溶脂术能完美解决你的小肚腩问题。 激光溶脂拥有比吸脂机更短小的脉冲，因此比吸脂手术更方便局部精细操作。0、4毫米极细激光光纤定向减肥，不仅可作用腰腹、腿部、臀部，还可以应用手臂、脸部、颈部等脂肪层较薄却极难通过其他方式减肥的部位。 激光溶

• 双下巴小肚腩消除春节“后遗症”的方法

  瘦下巴：指上按摩操 这吃出来的双下巴，一走进办公室就有人说，“哟，过年伙食不错啊。”你也只能尴尬地笑笑。动起手指，让下巴瘦起来。 用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按，将脂肪集中，有条件的朋友可以将按摩霜或紧肤霜抹在双下巴的地方，效果更好。其次是将脂肪往上压，就是用手将脂肪夹起来，往两旁的位置移动，左右各3次。再用手背将赘肉往上推挤，两只手轮流将下巴赘肉往上推挤，重复25~30次。每天按摩十分钟，就可以帮助下巴恢复紧实。你也可以多次将头后仰，拉紧颈部肌肤。 瘦双下巴食物 木瓜瘦双下巴

• 七绝招帮你击退小肚腩

  1.饭后散步 前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的! 2.钮扣瘦小腹 方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。 3.仰卧起坐 仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法了，好多帅哥美女的腹

• 小肚腩是怎么形成的

  最主要的因素应该是饮食过量，长期不运动导致脂肪堆积导致的小肚腩。建议你多加运动，不要久坐。除了以上饮食，导致小肚腩的还有以下因素： 与一些明显的原因想必，压力可谓是隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。但是你知道吗，容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦!加上不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环呢! 检查：胃与胸口之间的部位，用手轻轻按一下，会感觉比较硬，可能就是压力过大。 现代人最显著的生活习惯就是，久坐于办公室内，长时间不

• 瑜伽可以减去小肚腩吗

  瑜伽动作1：呼吸式 1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。 2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。 3、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。 瑜伽动作2：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。 2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。 3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。 瑜伽动作3：平板式

• 最快甩掉小肚腩的9个方法

  空腹多喝水 多喝水能缓解便秘，将肠道内的食物分泌物被冲走，从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水，能让水分加速送至大肠，增加大便的水量，软化大便，让其排出。 饭后靠墙 晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。 缩腹走路 平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。 弯腰捡豆 每天倒

• 粗盐帮您减掉小肚腩

  有了小肚子不要担心，粗盐帮您减掉小肚腩，认为粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。粗盐减掉小肚子的方法如下： 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐

• ​OL速甩小肚腩法宝坐着也可以瘦

  什么才是正确的坐姿 正确的日常姿态，对塑造优雅背影至关重要。坐时应坐在椅子前1/2的位置上，这种姿势使尾椎骨与左右坐骨分担了上半身的体重，不太容易造成腰酸背痛。放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰两侧肌肉保持松弛状态。 正确的坐姿好处 1. 缓解压力，释放紧张情绪。 2. 不给懒散的脂肪有可藏之处。 3. 给人一种亲和力。 4. 精神焕发，充满活力 。 动作提示 1. 保持脊柱自然直立，打开双肩。 2. 骨盆端正，重心保持平稳。 3. 盘坐在地面上，双膝自然打开;腰、腹自然内收。 坐姿好才能做个瘦美

• 四类健康食物吃掉小肚腩

  吃橙色水果和蔬菜 它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。 获得更多的硒 硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。 多吃鱼和蛋 丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。 吃合适的

• 小肚腩怎么减掉 减掉腹部赘肉试试这4种运动

  ①仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉。身体向上平卧，上身缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近。然后后仰还原至平卧位。②举腿收腹主要运动下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直后尽可能地抬高，然后缓慢放下。反复多次后，可以尝试双膝弯曲做同样的动作，效果更好。③屈膝团身着重锻炼上 、下腹肌。坐着伸直双膝，使上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，尽量屈折，动作过程中，双脚始终不能接触地面。④扭腰锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。一只手握着门把手或其他固定物，做各种姿势的扭腰和转身动作。以上每组动作需重复15次以上。