小肚腩

• 饭后按摩4动作7天减掉小肚腩

  轻拍小腹 按摩方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。力度一定要轻，就像是轻拍婴儿一样。大拇指内收，其余四指握拳，也就是人们常说的空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，这样一来，瘦腹效果会更显著的。 手掌划圈轻摩腹 按摩方法：双手伸直后，互相交叠地放在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。 揉捏小腹速燃脂 揉捏方法：手掌微微张开，轻轻揉捏小腹最肥胖的区域，小腹右上方是肝胆、脾所在的地方，

• 小腹窈窕又sexy 消除小肚腩有妙招

  经常站立消除大肚腩 站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话，最好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。对于大多数办公室一族来说，应该尽量站着做事，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。 睡前做体操 将身体平躺在床上，然后两只手交叉放在胸前。注意背部要与床紧贴，双腿微微曲起。接着头部和上身向左侧转动，而双腿向右侧转动。上身和下身的这两个动作是同时

• 慢动作减肥操小肚腩再见

  慢动作减肥操每天只需十分钟，一周练习两到三次就能有显著的减肥效果，是专门推荐给怕麻烦的人，和不喜欢做大量运动的人的快速减肥好方法。促进身体基础代谢在减肥过程中非常关键。而这次介绍的慢运动式减肥操既可以促进身体基础代谢能力，又可以促进生长激素的分泌，有助于加速脂肪的燃烧，从而达到减肥瘦身的效果。每天只需十分钟，一周练习两到三次就能有显著的减肥效果，是专门推荐给怕麻烦的人，和不喜欢做大量运动的人的快速减肥好方法。 慢运动式减肥操提高身体的基础代谢能力，加速体内脂肪燃烧。 这种慢运动式的减肥操是把锻炼肌肉的无氧

• 六招让你的小肚腩悄悄变不见

  1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。 效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。 效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。 3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻

• 怎样才能够减掉小肚腩

  1、踏步运动，背骨与大腿骨连接的大腰肌机能一旦衰退，腹部就会明显前凸。这样一来，不但让你顶着个难看的小肚腩，还会令内脏下垂，腹部的脂肪就更容易积聚。双腿并拢站立，上身挺直，腰腹有意识地收紧，双臂放于左右两侧的大腿上。双腿左右左右地做踏步运动，注意大腿与小腿成90度，并且大腿抬至与腰垂直的高度，没有没有抬起的另一条腿要站直。 2、迈步运动，腰两侧的赘肉，在身体左右扭动的动作中能达到塑形的效果，特别是臀部与腹部的肌肉有意识地收紧的话，效果会很不错。双腿并拢站立，以双脚内侧的脚踝贴紧为准，上身与腿都伸直，双手置

• 减肥蔬菜西红柿帮你赶走烦人的小肚腩

  新近研究结果表明，番茄对瘦身、美颜有更加明显的功效，番茄中的茄红素、食物纤维及果胶成份，可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。 番茄中的茄红素属于一种天然色素，是类胡萝卜素家族的一员。 茄红素可以保护植物不受阳光空气污染的伤害，茄红素在人体内可发挥抗氧化作用，消除自由基，而自由基是人体疾病及老化的元凶。人类的身体不制造茄红素，补充茄红素可以帮助身体对抗各种因自由基引起的疾病，补充抗氧化物可减少疾病的发生，增强体力及耐力。茄红素扫除自由基的效力为其他种类胡萝卜素的两倍、维它命E

• 怎么减掉小肚腩

  喝醋减肥 食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。醋能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化。另外，醋含有丰富的氨基酸，而其中的枸橼酸，能加速血液畅通，改善血液浑浊状况，将体内多余脂肪燃烧，转变成能量，不易发胖。一般来说，只要1天的摄取量有20～40ml，即可发挥减重的功效。 保鲜膜腹部减肥法 这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得

• 白领怎么吃能告别小肚腩

  酸奶 酸奶除了含有牛奶的营养成分之外，还含有丰富的钙质和乳酸菌，能够起到抑制胆固醇的作用。乳酸菌具有清肠排毒的作用，可以缓解便秘问题，促进肠胃蠕动，能将体内的毒素和废物一同顺利排出体外，这样一来，肠胃干净了，小肚子也抹平了。 韭菜 韭菜中富含蛋白质、维生素、微量元素、维生素和胡萝卜素，是治疗改善便秘的极好食物，并能促进肠胃活动，排除体内毒素。 魔芋 魔芋含有丰富的膳食纤维，具有很好的瘦身减肥效果。当魔芋进行到肠胃中后会迅速吸收水分变得膨胀起来，因此可以增强饱腹感，但不会损伤消化系统的健康，另外，魔芋还能促

• 四类健康食物吃掉小肚腩

  现在的生活越来越富足了，人们吃得也越来越好。但是由于工作与习惯的问题，人们运动的时间越来越少，造成了现在的人都有或多或少的小肚腩，对于爱美一族来说这是不可容忍的，所以今天小编就给大家介绍四类食物，吃掉小肚腩! 吃橙色水果和蔬菜 它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。 获得更多的硒 硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量

• 减掉小肚腩的方法

  1.想要成功的减掉小肚腩，切记不要吃夜宵，因为吃宵夜的时间往往会很晚，通常还没来得及消化，就会躺在床上开始睡觉了，这样的话会让肚子更大的。 2.可以坚持每个星期锻炼或做有氧运动，比如：打篮球，一个星期打三到四次，每次2-3小时，关键是养成良好的运动习惯。且运动能锻炼你全身的肌肉，让你的身体看起来更加有活力。 3.一日三餐规律，晚饭尽量在5点半之前吃，别吃太多，好吃小份的，同时一些高热量的东西千万别吃，例如：油炸类食品。 4.想要减掉小肚腩，记住尽量不要吃或是少吃零食，除了经常喝酸奶。 5.给自己增加一些自

• 减掉肉乎乎的小肚腩的妙招

  瘦腹运动 1. 两臂横向大幅度打开，吸气的同时将手臂举过头顶。 2. 手肘伸直，掌心相对合起。 3. 这时，手指弯曲，只留下食指竖起。 4. 一边吸气，一边纵向拉伸身体。 5. 吐气，右手牵引左手，慢慢地将身体往右侧倾倒。 6. 大幅度地拉伸侧腹下侧部位，慢慢地吸气，再慢慢地吐气。 7. 吸气的同时将身体恢复为直立状态。 8. 吸气，拉伸身体，然后吐气，用左手牵引右手，慢慢地将身体往左侧倾倒。 9. 感受到右边肺部在呼吸。慢慢地吸气和吐气。 10. 慢慢地吸气，将身体恢复直立状态。 怎么瘦肚子 第一天 1

• 快速甩掉小肚腩

  按摩 按摩是一种非常流行的瘦肚子方法，按摩的时候可以提高皮肤表面的温度，还能够消耗热量，对于促进肠胃的蠕动也是非常有帮助的，经常按摩的话，还可以减少肠道对营养的吸收，按摩的方法也很简单，以你的肚脐眼为中心，在腹部画一个大大的问号，然后按照问号的轮廓来按摩，按摩五十次左右就可以达到减肥的目的了。 喝减肥茶 其实并不是要让你去购买专门的具有减肥效果的茶叶，很多常见的茶叶，比如说红茶和绿茶等，就可以达到减肥的目的，这是由于茶叶在进入人体血液以后，能够清楚我们血管壁上的毒素和血液垃圾，并且将这些排泄物一起排出来，

• 经络按摩轻松告别小肚腩

  春意正浓，你的减肥行动是否已经悄悄试行了呢?你跟夏日的美丽约会就要开始了，赶紧减掉小肚腩开始春日之旅吧。 中医讲究经络学，其实经络学不仅可以用于治病活血还具有减肥功效呢，快点来看看步骤吧。 经络1 双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈儿;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈儿。 经络2 以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。 经络3 双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次

• ​正确做好仰卧起坐告别你的小肚腩

  不可否认，坚持进行仰卧起坐锻炼对身体是有好处的，仰卧起坐有利于肠胃运动，在进行仰卧起坐的过程中协调好呼吸频率，能刺激肠胃的蠕动，便于宿便的排出，很好的预防便秘。仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，改善腹部的血液循环。但是尽管长期坚持仰卧起坐运动，但是并不能有效的减小大肚腩或者是让大肚腩彻底消失。 大肚腩主要是因为大量脂肪堆积在腹部皮下，造成这种情形的原因是体内的能量摄入量远大于能力的消耗量，体内能量过剩的情况下会以脂肪形式储存到特定部位。而仰卧起坐运动可以增加腹部肌肉的力量

• 免费甩掉小肚腩就是这么简单

  一、跪姿伏地挺身 1、曲膝跪姿，身体稍微前倾。 2、背打直，双手朝前扶住椅边。 3、吸气，重心往下压。 4、吐气，肘关节放松，将身体推上来。 提醒：下去时的角度因人而异，椅子可改成桌子或推墙。 二、曲膝上提之伸展运动：大腿前侧伸 1、站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。 2、单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。 3、持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。 4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。 提醒：身体打直不要前倾。 三、屈膝上提 1、坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。 2、双手

• 喝茶泡澡加按摩瘦腰妙方抚平小肚腩

  1、去脂乌龙茶： 茶中含有可以消脂燃脂的咖啡因和茶碱，乌龙茶的消脂效果在所有的茶叶中是最好的。建议mm们在运动或洗澡之后喝一杯的乌龙茶，排毒去脂燃烧热量，帮助平腹小腹。 2、消耗脂肪的小剂量运动： 有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量，帮助消除体内多余的脂肪。研究发现，跳舞和跑步是最好的消脂运动，每天运动30分钟，可以在一个星期内就看到成果哦。特别是可以锻炼到腰腹部的拉丁舞和肚皮舞。另外，多做家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显

• 日常5招助你消灭小肚腩

  方法一：基本运动+练习减肚子动作 造成你的肚子肥胖的元凶是谁?就是多余的脂肪和毒素，要想消灭这两大敌人，最重要的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能提高肠胃功能，使肠道排毒顺畅。那有什么方法能促进新陈代谢呢?当然是运动啦，运动可以促进新陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议MM们每周坚持有氧运动锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动，对减肥是非常有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动，减肚子效果就会很好哦。 方法二：坚持饭后站立 这个方法很简单，就是每次

• 怎眼通过简单瑜伽动作告别小肚腩

  这些运动可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠，仰卧时的动作有以下三种。 瘦腰妙招 第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。 第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。 第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。 功效： 有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!

• 运动健身如何才能减掉小肚腩

  1、特效仰卧起坐 仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。 仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体

• 7种食物助你有效减掉小肚腩

  苹果等富含丙酮酸钙的食物 人体消化代谢过程中自然产生的丙酮酸钙的主要作用是产生能量及为细胞提供“燃料”。节食减肥的女性同时补充丙酮酸钙可以多减掉48%的脂肪。葡萄、红苹果、红酒和奶酪中含有丙酮酸钙。该物质也可药物补充，每日3次，每次1000毫克，饭前服用。但是切勿过量，否则易致恶心。 葡萄等富含白藜芦醇的食物 多项研究表明，富含白藜芦醇的饮食可促进代谢，进而使体内热量和脂肪(尤其是腹部)燃烧量大大增加。白藜芦醇还可以抑制雌激素水平。而雌激素水平过高会导致体内脂肪堆积。抑制雌激素水平则有助于减少脂肪，增强肌