小动作

• ​晨起四个小动作能让你长寿

  1、早晨起床前做做伸展运动。 把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很 可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热 身，不要让身体一下子紧张起来。 2、穿衣时做做扩胸运动。 双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入

• 哪些小动作可缓解腰酸背疼

  1、端正坐姿，适当运动头保持正位，慢慢往下低，下颌部贴到胸部最好，停顿1秒; 2、 头回到原位，接着慢慢向后仰到尽头，眼睛跟随向上方看，停顿1秒; 3、 头回到原位，接着左耳慢慢向左肩部靠，左肩可微抬高，尽量贴到耳朵，停顿1秒; 4、 头回到原位，接着右耳慢慢向右肩部靠，右肩可微抬高，尽量贴到耳朵，停顿1秒; 5、 头回到原位，接着慢慢转头向左后看，到尽头，停顿1秒; 6、 头回到原位，接着慢慢转头向右后看，到尽头，停顿1秒; 7、 头回到原位，微低头，两手中指同时点揉头后枕骨下左右两风池穴数次; 8、

• 生活中7个小动作可以保护颈椎

  1.压力大的时候，颈椎的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘 部放在桌 子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。 2.抬升运动 这个方法适合整天坐 在办公室里的上 班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作 5秒 钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。 3.收缩肩部 这适合晚上在家看电 视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保 持这个姿势15秒钟后放松，然后再

• ​坐班族保养身体的“小动作”

  1、腰部、腿部运动 90度和180度 功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。 2、肩部运动 耸耸肩、缩缩头 功能：消除肩部酸痛。 3、手脚运动 右手拉左脚 功能：加强心肺功能及身体柔软度。 4、眼部运动 上看下看，左看右看 功能：消除眼睛疲劳。 5、颈部运动 脖子扭一扭 功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。 6、运动前伸展操 带球上篮 功能：运动热身，避免运动伤害。 7、伸展运动 活动筋骨 功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。 8、桌前运动 柔软重现 功能：恢复以及保持身体柔软性。 9、蹲踞

• 简单小动作坐着也瘦腰

  1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。 3、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。 这种运动的主要目的是为了消除小腹赘肉。不过有句老话：没有丑女人，只有懒女人。做两三次是看不出什么效果的，至少得持之以恒地每天上午下午各作两三次，每次至少作1个八拍，持续3个月，一定能看出效果来。

• 睡前这几个小动作助眠又排毒

  1.睡前梳头 梳头不仅可以预防失眠，还可以有效地提高身体免疫力减少患病。梳头助眠从古时候就有了，诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头，这样可以帮助一觉到天明。所以，如果有失眠困扰的患者，可以每晚睡前用木梳梳头5～10分钟。 中医推拿功法里有一招叫作“拿五经”。即用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉，每次梳头就是在梳五经。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头等于“拿五经”，可以刺激头部穴位，起到疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，每次梳头应不少于3分钟。

• 保健大脑可做四种手部小动作 旋转拇指

  如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且让人觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。

• 哪些小动作帮助女性养肾

  1、握固 方法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。 功效：握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。 2、提踵颠足 方法：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。 功效：提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。 3、用脚后跟健走 方法：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球

• 4个小动作保护咽喉护嗓子

  1、打哈欠 长时间用嗓子或是高声说话时，喉肌会随着使用程度加深而变得高度紧张，打哈欠可以帮助喉肌放松下来。一般每次打3至5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。 2、咽唾液 这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助喉肌恢复“体力”。 3、揉喉咙 用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转按揉3分钟左右，可起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。 4、敷毛巾 咽喉部感觉不太舒服时，可以用温热的毛巾在喉结上敷3至5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环，从而缓解喉部肌肉紧张。 当然，

• 小动作帮你赶走腰痛

  除了保持正确姿势，加强腰背部肌肉的力量对于预防腰痛也很重要。长期坐着的人，腰背肌肉薄弱，特别是背部核心肌群平时缺乏锻炼更加薄弱。维持正常姿势尽量降低负荷，强化肌肉控制力可以有效预防腰痛的发生。 有针对性地加强腰背肌肉锻炼, 如做一些后伸、左右腰部侧弯、回旋的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强，不仅可以预防和缓解腰痛，还可以提高脊柱的稳定性。 下面简要介绍几种简单易操作的腰背部肌肉训练方法： 1.桥式运动 采取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。每天早、

• 10个小动作成衰老催化剂，该如何抗衰老

  1食用高纤食物 肠道是身体中最先衰老的器官。肠道衰老，蠕动减慢带来的最大问 题就是便秘。大量的宿便堵塞在肠道里，会被肠道当作“营养”重新吸收，出现肤色晦暗、长斑等问题。高纤食物可以帮你清肠排毒。 2早睡早起 熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。 睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化

• 瘦脸小动作帮你变V字脸

  一、收紧脸颊 1、弹动脸颊： 吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。 2、横向提升： 只用一边脸微笑，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。 二、挺拔鼻梁 1、向上提升： 将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。 2、滑动按摩： 两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻

• 哪些小动作帮助白领减肥

  长期久坐于办公室的白领们不仅身心容易疲惫，容易发胖，还很容易影响身体的健康!那白领如何减肥，什么样的减肥运既不用话费很多的时间也能达到一个很好的减肥效果呢?白领如何减肥，最基本的就是要走到办公室外进行深呼吸，伸伸手抖抖脚，适时的放松才是健康减肥之道。 1.大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90

• 便秘怎么办 3个小动作激发肠胃活力

  仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。 注意：在这个过程中始终保持腹部用力，如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。 自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。接着慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。 注意：这个动作保持15秒以上，重复10次，整个动作过程中，背部都要保持挺直。 仰卧，屈膝抬起小腿，双

• 6个小动作帮你轻松塑造好曲线

  双臂向下延伸 正坐在椅子1/3处，挺直腰身，双臂伸直与肩同宽放在腹部前方。利用手臂的力量将双臂向延伸，与此同时将手掌与地面平行，掌心向下指尖向前。延伸至极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原子。如此反复练习能收手臂变得紧实，以练就纤细美臂。 手臂交错向后压 身子保持垂直状，双臂交错向上延伸，到达极限时将后壁向后方压，保持该姿势5秒，而后缓慢恢复原姿势。如此练习能使背部得到锻炼，使其变得更加紧实。想要轻松练就性感美背的MM，赶快来练习这个简单的运动吧。 左右交替抬肩 立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于

• 哪些小动作会伤害你的脊椎

  4个日常小动作正在伤害你的脊椎 一、拿高处物品时，当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。 二、搬东西时，搬东西尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。 三、抬重物时，当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。 四、搬运物品时，携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。 5款简单“脊柱保健操” 1、侧卧转体取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上

• 想要孩子聪明过人多做五种小动作

  一、拼图 拼图是培养宝宝智力发展的重要手段，通过拼图可以提高宝宝运用小肌肉进行精细运动的空间技能和能力，培养宝宝的短时间记忆和长时间记忆。但是从发展宝宝的运动技能方面来讲，拼图图案不是越复杂越好，数量也不是越多越好，建议使用大块简单的拼图就好。 二、拉拉链、扣纽扣 孩子的精细动作在日常穿衣住行中都能够得到锻炼，比如家长可以有意识的让宝宝多穿需要系鞋带的鞋子、扣纽扣的衣服或者带拉链的上衣等，锻炼宝宝小肌肉的同时还是能提高他的生活自理能力。还可以给宝宝买一些可以穿小衣服的大玩具、布娃娃等。 三、接球和拍球 多

• 6个小动作可以帮助你养肾护肾

  1.握固 动作要领：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攥握宝贝一般。 握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。 2.撞背 动作要领：《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。 这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。 3.摩肾腧 动作要领：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，

• 四部瘦脸小动作让你夏日瘦脸

  瘦脸步骤一：抓出脸颊的赘肉 涂上按摩霜之后，在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。 瘦脸步骤二：伸展鼻唇沟的皱纹，使脸部光滑 双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2~3秒。反复进行1分钟。 瘦脸步骤三：托高脸颊的赘肉 涂上按摩霜后，轻轻的磨擦皮肤，其指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托，并进行磨擦式的按摩。一个个动作慢慢进行，持续1分钟。 瘦脸步骤四：以指尖拍打颊骨 最后沿着眼眶，以指

• 瘦腿小动作简单瘦腿

  1.中药通便消脂 对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医生往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果。有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用，减肥效果更佳。不过读者要