午休瑜伽
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3组塑身又助眠的午休瑜伽
动作一：腹部背部动起来 白领们经常坐着，腹部最容易受累。身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部，调整姿势。 1、腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体稍微向后靠。 2、一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概是做3～5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。 动作二：肩部手部动起来 白领们最怕得颈椎病，肩部多活动显得很重要。