头倒立

头倒立

  • 倒立的正确姿势 头倒立的正确姿势

    1.在头部和前臂的下面放一块瑜伽垫或折叠平整的毯子,膝盖着地,十指交叉相扣,将两肘靠向地面,两肘之间的距离与肩膀同宽。 2.头顶着地放在双手之间,吸气,两膝盖离开地面,小心地移动双腿向两瑜伽肘靠近,使臀部为最高点,类似一个倒转的V字,整个过程需要保持两肘始终在地上,使头部和颈部不受到压迫。 3.呼气,腹部和下背部用力抬起,双腿离开地面。 4.试想是倒转的山式,保持脊椎的直线而不后弯,两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升,将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳。 5.手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重