体疗操

• 上班族必学的简便体疗操有效预防颈椎病

  第一节俯卧，两腿并拢，两手抱头。 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 第二节仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。 第三节侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.

• 强直性脊柱炎锻炼体疗操

  (1)准备运动 用力原地高抬踏步一分钟，双臂分别向前、向上、向两边各伸二十秒。应重复以下每个动作至少五次。 (2)地板锻炼 取仰卧位，屈膝，双足着地。 尽量抬高臀部，坚持5秒，然后慢慢放下。 双手交叉，尽量举起双臂尽量左转,同时双膝尽量右转。再反向重复此动作臂。 保持下颌内收，双手伸向双膝，抬头、提肩，然后放松。 下颌内收，抬头提肩，双手置于右膝外侧，放松。反向重复上面的动作。 四肢跪地，两肘伸直，头部置于双臂之间，并尽量向上弓背。然后抬头尽量背部下凹。 向上抬头，向前抬高右手，同时尽可能地向后抬高你的左