第1式：起势调息 ①自然站立，两脚与肩同宽;含胸拔背，两手自然下垂。 ②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。 ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。 第2式：开阔胸怀 ①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。 ②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。 第3式：挥舞彩虹 ①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直
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