踏板操

• 减肥踏板操紧实肌肉塑线条

  找出自己类型 计算BMI值 BMI=体重/身高的平方，其中身高以公尺计算，体重以公斤计算，例如身高160公分、体重50公斤，BMI=50/(1.6*1.6)=19.5，陈美秦建议，BMI值24以下可做紧实肌肉运动，雕塑线条;30以上做减脂运动，介于中间值的人可两种都做，但若常久坐、爱吃消夜与油炸类，建议做减脂运动。 减脂运动 腿部号称人的第二个心脏，运动腿部能让心脏快速输送血液到身体远端，达到减脂目的。建议单一动作做12至15次，再做下一个动作，共做2回合。 抬手阶梯 暖身 在约30公分高的阶梯踏板上做上

• 踏板操经典减肥方式

  踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。 踏板操有哪些好处? a)培养良好的方位感 由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻; 离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板

• 踏板操懒得动减肥瘦身健身操

  减脂法。 第1组。 stepl：右腿上板，同时两手交叉在胸前握拳。 step2：将重心放在右腿上，同时左腿侧踢，双冒由前向体侧方向斜下举，拳眼向前。 Step3：重复stepl的动作o Step4：回到预备姿势。 Step5：换反方向重复练习。 第2组。 Stepl：右脚左前方上板，同时将双臂上举掌心相对。 step2;重心放在右腿上，同时左腿后踢，双臂向前平举o Step3：重复Stepl的动作。 Step4：回到预备姿势。 step5：换反方向重复练习。 第3组。 Step1：右脚上板，同时将右管至于

• 踏板操的特点和功能介绍

  一、踏板操的特点： (一)运动负荷可控性 有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度。完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大，反之，则小。这样，健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。 l增加运动强度的方法有几种? (1)增加踏板的高度 (2)加大手臂的幅度 (3)手和脚的配合练习 (二)安全性好 踏板练习通过提高重心高度，腿和臀部发力，肌肉的控制，达到保护关节和韧带的作用，使其减少运动中的损伤。对于关节的冲击较大的跑跳练习