第一餐，早餐：100G燕麦+3个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾。 第二餐，加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉。 第三餐，午餐：120G生米+300G牛肉+250G生菜+1个番茄+一小杯玉米。 第四餐，加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉。 第五餐，练前：一勺蜂蜜+一勺氮泵+一包维生素。 第六餐，练后：两勺蛋白粉+一勺肌酸+4粒氨基酸+2粒促睾+1根香蕉。 第七餐，晚餐：100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G生菜或者2
廋人增肌食谱