瘦腰操

• 消灭腰部赘肉的5步瘦腰操

  第一步：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。 预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体，轻轻吸气。 ①～③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。 ④～⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。 ⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。 换右腿做相同动作。 第二步：消除下腹部脂肪。 预备：自然站立，双脚分开约与肩宽，轻轻吸气。 ①身体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。 ②～⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。 ⑥双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。 ⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。 第三步：消除腰后侧脂肪。 预备：面对墙壁，双手扶墙站立，轻轻吸气

• 推荐5式瘦腰操

  后踢腿运动 第一步，就像起跑预备动作一样，膝盖和手掌贴地、背部挺直，然后将左腿往后用力踢，接着保持这个姿势，后踢的腿无需抬得过高，避免伤到背部肌肉。维持10-15秒后，换另一边动作，同样一边做15次。此动作有助提高臀部肌肉。 仰卧脚踏车 顾名思义，以仰躺的方式空中踩脚踏车，让手肘往相对方向碰触膝盖，次数可依个人能力做调整，每天可依续增加次数。 然后，将一条腿向上伸直与另一条成90度角，此步骤脖颈尽量保持放松，避免过度紧张用力。维持5-10秒后换边抬腿，同样依每边15次为基准。 屈膝下蹲 开始前，先在圆地做