瘦身餐

• 高纤维食物瘦身餐

  一、番薯 番薯为旋花科植物，又叫红薯、甘薯、山芋等。据研究测定，每百克番薯含热量仅127千卡，粗纤维0。5克，脂肪0。2克，碳水化合物29。5 克，另含无机盐和维生素等物质。番薯含热量仅为馒头的一半。番薯可代粮充饥。番薯为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，番薯还有利于排 便，有利于瘦身。 番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。在烹制之前，将番薯切块用盐水泡一二个小时再煮或烤，可减少食后的泛酸及肚子胀气和排气等不适感。 番薯蔬菜豆浆汤 材料：紫地瓜50克 黄地瓜50克 红地瓜 50克 芋头10

• 节后首选一日排毒瘦身餐

  一日全素排毒餐 春节期间摄入过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡，所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。 这一天可以吃粗粮粥喝水果，避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以分泌更多唾液，中和各种毒性物质，排除更多毒素。 排毒食物N0.1黄瓜、苹果 黄瓜、苹果等蔬果有助于肾脏排毒。可以多吃黄瓜和苹果。它们的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排除泌尿系统的毒素。 排毒食物N0.2粗粮餐 多吃些魔芋、黑木耳、

• 地瓜减肥瘦身餐

  减肥瘦身餐——地瓜粥 原料：地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗。 做法： 1.首先将大米和糯米一起放进水中，搓洗干净后取出来稍微控水，然后将它们一起倒进锅中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分钟左右，在煮的过程中注意要用勺子稍微搅拌一下，防止材料粘住锅底。 2.接着剥掉地瓜的表皮，并放进水泡，等到刚刚的大米快煮熟时才将泡在水中的地瓜取出来，并将它放进锅中一起煮，期间用勺子搅拌一下，再煮20分钟左右就可以食用了。 tips：提醒MM们，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因为去皮的地瓜很容易氧化变黑。另外，在煮

• 产后瘦身餐 玉米粥

  材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量 制作：胡萝卜洗净、去皮、切丁。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。 功效：玉米可以降低血脂和调节胆固醇等多种功效，并且在一定程度上有着防止衰老的效果，胡萝卜还有着大量丰富的胡萝卜素，可以明目美容调节新陈代谢等，对于养生也是不错的，更重要的是这两种食物都有着减肥的作用哦。

• 两款懒人瘦身餐

  减肥食谱一(鸡蛋牛奶加水果素食美人法) 1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，先将半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。 2、中餐一碗饭+菜。 3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只能吃七到八分饱即可，要是过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。 4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁加水加二颗酸梅)记得不要加糖哦。 5、配合适度运动 推荐理由：这个套餐的量要适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。 减肥食谱二(优酪乳瘦身减肥食疗法) 1、起床后：两杯水。 2、早餐：蔬菜汁200cc左右。 3、

• 芒果瘦身餐

  (1)芒果饮 原料：芒果50克，冰糖20克。 制法：取鲜芒果削去果蒂，连皮切片，加冰糖，以水煎煮20分钟，滤汁代茶饮。 (2)芒果原汁 原料：芒果500克，蜂蜜适量。 制法：芒果洗净取肉。入搅汁机内搅汁，盛入瓶内，加蜂蜜或白糖，开水冲饮。 (3)芒果减肥茶 芒果500克，绿茶适量。芒果去果蒂，连皮切片，以水煎煮20分钟，加入绿茶炮8分钟后即可引用。促进身体排毒燃脂，除了减肥功效外，还能淡化脸上色斑，清除体内垃圾，增加肌肤透明感。 小咸提示： 1.最好随调随喝，坚持三周天天喝，会有看的见的纤体效果。外敷可祛

• 7日瘦身餐单吃出好身材

  星期一 早餐奶昔1杯(低脂奶240ml、低脂冰淇淋2汤匙、麦皮115g、花生酱2茶匙、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰6粒) 小食1 蔬菜无限量、2茶匙花生酱 午餐 土鸡或烧牛肉土司三文治1份、低脂奶240ml、苹果1个 小食2 果仁25g、杂莓200g 晚餐牛肉红薯粉1份(牛肉455g、洋葱1个、蒜头1粒、茄酱480ml、低脂奶酪少许、粗纤维红薯粉300g) 小食3奶昔1杯 星期二 早餐 烟肉蛋番茄三文治1份(蛋1只、蛋白3只、土司2片、烟肉1片、番茄1个、橙汁120ml) 小食1 花生酱2茶匙、麦皮1碗 午餐

• 女人最喜欢的豆腐减肥瘦身餐

  豆腐是一种很棒的减肥食品，经常吃豆腐不仅可以补充我们身体的营养还能抑制脂肪的生长，用豆腐做成的减肥瘦身餐效果也是一级棒哦。听了说的你是不是很心动呢?那么赶快来学习如何用豆腐制成健康美味的瘦身餐吧! 凉拌皮蛋豆腐 材料：内酯豆腐、榨菜、皮蛋、花椒、香菜、剁椒 制作方法：将内酯豆腐放入开水中灼5分钟，取出来放入盘中用刀划成小块，然后将皮蛋去壳后切成块状铺在豆腐的周围，撒上一些盐、白糖、生抽、香醋、辣椒油和切碎的香菜、剁椒，最后浇入一勺滚热的油浇在上面，搅拌均匀后即可实用。 点评：豆腐的营养价值很高，它含有人体

• 土豆减肥之完美土豆瘦身餐

  方案一： 早上：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。 中午：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。 晚上：蒸2个土豆，尽量在7点前吃完。 点评：此方法适合大胃口的人，一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物，而且不会感觉到饿。 方案二： 早上：低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个。 中午：土豆2个，茶1杯。 晚上：土豆1个，茶1杯，水果1份。 点评：怕减肥食物单一的人，可以采用这个方法哦。 方案三： 早上：2个土豆。 中午：羊肉炒尖椒。 晚上：1杯茶或1杯酸奶。 点评：羊肉里的肉碱是专减脂肪的，而肉碱是减肥药里

• 7日瘦身餐一周让你狂减14斤

  周一 番茄豆腐豆芽汤 材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙。 制法： 1.将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。 2.锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即 可。 减肥成效：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是刮油减肥的佳 品。豆芽菜有利水消肿的作用。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又好吃， 减肥又养颜，不妨多多食用。 周二 芹菜二米粥 材料

• 推荐三款樱桃萝卜的瘦身餐 三款樱桃萝卜的瘦身餐

  小巧玲珑，红皮白瓤的樱桃萝卜，可消食、解毒、利尿，促进肠胃蠕动。此外，樱桃萝卜还可以促进消化液的分泌，让身体更高效地分解和代谢食物，加快新陈代谢，促进脂肪的燃烧。 材料：樱桃萝卜200克，熟花生碎50克，酱油，醋，盐，糖，辣椒油各适量 做法 1.樱桃小萝卜去茎叶，洗净，用刀拍裂，也不用太碎，放入容器中 2.把熟花生碎放入樱桃小萝卜中 3.蒜拍几下，切碎末，放入小碗中，加凉拌酱油，醋，盐，糖，辣椒油，拌匀，做成凉拌汁 4.浇在拍裂的小萝卜上，拌匀，入冰箱冷藏，腌制20分钟即可 材料：樱桃萝卜200克，柠檬一

• 女人最喜欢的豆腐减肥瘦身餐

  凉拌皮蛋豆腐 材料：内酯豆腐、榨菜、皮蛋、花椒、香菜、剁椒 制作方法：将内酯豆腐放入开水中灼5分钟，取出来放入盘中用刀划成小块，然后将皮蛋去壳后切成块状铺在豆腐的周围，撒上一些盐、白糖、生抽、香醋、辣椒油和切碎的香菜、剁椒，最后浇入一勺滚热的油浇在上面，搅拌均匀后即可实用。 点评：豆腐的营养价值很高，它含有人体所需要的大量营养成分，而且还是一种易于消化的食品，常吃豆腐可以清除掉肠胃里的垃圾，促进人体新陈代谢加速血液循环，是一种很棒的减肥食物。 炒豆腐 材料：水豆腐、木耳、胡萝卜、青椒 制作方法：将木耳、胡

• 6道瘦身餐疯狂减小腹

  1. 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2. 菠萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3. 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。 4. 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5. 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6. 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

• 木耳排毒瘦身餐

  木耳的减肥排毒功效 木耳中含有的多糖能降血糖;胶质可把残留在人体消化系统内的毒素吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用;卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称;纤维素则能促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。 今天小编为大家准备了4款木耳瘦身排毒餐，想瘦的MM赶快来吃吧。 木耳蒸蛋 材料：木耳一朵泡发，鸡蛋一只，枸杞子洗净用开水烫一下。 做法： 1.木耳泡发，切碎;鸡蛋打散，加少许盐、鸡粉调味，并兑入适量温开水搅拌均匀;将切碎的木耳放

• 10日瘦身餐吃成就成瘦子

  DAY 1 早 奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉 主料 南瓜、菠菜、核桃仁 调料 亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量 做法 南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可; 菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可。 中 蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊 主料 糙米(100克)、鸭胸肉、苦菊 调料 盐少量、蜂蜜少量、油醋汁、迷迭香 做法 在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片; 苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可。 晚 木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄

• 日式瘦身餐燕麦五目杂炊做法

  材料(2人份) ： 燕麦20g 水600ml 橄榄油适量 A、甘荀幼粒20g 绍菜1片切丝 金菇切段20g 牛蒡丝20g B、鸡肉切细粒40g + 糖、盐、酱油、酒各小许(腌10分钟) 海鲜素适量 盐适量 鸡蛋1只搅勻 做法： 1) 锅下水煮沸，下橄榄油、燕麦与A，水滚后转小火开锅盖煮5分钟。 2) 加入B，继续以小火煮5分钟。 3) 按个人喜好下盐及海鲜素调味，加入鸡蛋拌勻，熄火完成。

• 红豆和米饭哪个热量高 红豆瘦身餐怎么做

  做法： 1、准备适量红豆，提前用清水浸泡4小时。 2、然后放入锅中，加入适量清水同煮，直至红豆煮烂。 3、陈皮洗净，泡软，放入煮好的红豆汤中。 4、开小火煮10分钟左右即可。 5、可以根据个人口味加入少量白糖调味。 材料：红豆、薏仁各100克。 做法： 1、红豆和薏米洗净，提前用清水泡几小时。 2、将红豆和薏米放入锅中，加入适量清水。 3、开大火煮沸，然后转小火慢慢煮烂。 4、加入适量冰糖搅匀，加盖焖5-10分钟即可。

• 一周玄米瘦身餐跟脂肪说拜拜

  玄米是我们所说的“糙米”。现代生活中由于人们在饮食上一味地追求“精”，使壳米中所含的丰富维生素A、B1、B2、B6、B12、E、尼古丁酸、泛酸、蛋白质、膳食纤维、矿物质、铁质及磷质，都随着壳糠被碾磨而失掉。而玄米经过特殊的工艺保留了这些天然的原有成分。玄米中大量的食物纤维100%助你节食，消食。由于玄米中富含维他命E和胶原蛋白，使你的肌肤更富弹性。 第一天：玄米炒饭 材料(5人份)：玄米饭4碗、鸡蛋4个、葱2棵、小沙丁鱼50-60克、海带茶或海带根粉2克、酱油1茶匙、盐和胡椒粉少许、芝麻油1勺。 用芝麻油

• 营养三文鱼减肥瘦身餐

  1准备食材 在三文鱼肉上撒些盐和胡椒后，在鱼皮的刀口里塞入百里香。芦笋去皮后切成小段。莳萝取叶切碎。 2 水煮蔬菜 在放过3小勺盐的锅里煮小土豆。水开的时候，放入青豆和切好的芦笋。半分钟后捞出芦笋和青豆放入冷水或冰水里，这样可以让蔬菜看起来更加鲜绿。 3 搅拌土豆。 当叉子可以轻松插入土豆时，土豆已煮熟，小土豆去皮后把小土豆弄碎。在锅里小火融化黄油和奶油，倒入弄碎的小土豆中搅拌。小土豆和锅里的黄油奶油搅拌均匀后，加入芥末和莳萝碎略微搅拌，最后加入盐和胡椒调味。 4 煎三文鱼 用中火加热煎锅，倒入所有橄榄油