手臂运动

• 怎样瘦胳膊最快最有效 瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴

  弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

• 手臂运动后酸痛是怎么回事呢

  一般认为，运动后造成手臂酸痛的原因为： 1、手臂的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 3、肌肉的神经调节发生改变，使手臂发生痉挛而致疼。

• 怎样瘦胳膊最快最有效 瘦手臂运动之交叉伸直胳膊

  挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

• 怎样瘦胳膊最快最有效 瘦手臂运动之胸前手拉手

  将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。

• 怎样瘦胳膊最快最有效 瘦手臂运动之挺背弯手臂

  半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

• 快速瘦腿的方法 腹部肌肉与手臂运动

  两脚并拢微弯，用屁屁尖坐在地上，手肘放松。先把两只手臂在头顶上伸直，然后用腹部力量稳住重心、让背部向后躺约45°，同时用左手往下划（就像轻轻的划水一样）。接下来反方向再做一次，这样是一组。 锻炼部位：腹部、大腿、手臂、背部