1、垫上肱三头肌训练 step1 屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。 step2 屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 2、俯卧上提训练 step1 俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角。 step2 异侧手脚向上提，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。 3、站姿肱二头肌训练 step1 双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。 step2 缓慢下落至手臂微曲位置，连续做
瘦臂操