失眠者

• 失眠者要学会喝茶

  睡前也不要过多的思考问题;第二要改变生活作息习惯，每天可以做适当的锻炼提高自己身体的抵抗力，要改掉熬夜习惯，坚持每天早睡早起，晚上吃过饭后可以散散步，可以泡泡脚或是洗个热水澡，这也是助眠的好方法。 睡觉时可以放一些轻柔的音乐或是催眠曲，帮助患者尽快的进入睡眠。第三是要在饮食方面调整。在睡觉前，患者不宜在进食过多的食物，也不可吃刺激的食物，如咖啡，酒类以及茶类等，负责会刺激神经，引起大脑的兴奋难以入眠，也不可在晚饭时过饥和过饱，因为在晚上我们睡觉时，大脑是处于休息的状态的，如果睡前进食过多食品，会增加胃肠的

• 失眠者如何快速入睡

  可以尝试呼吸睡眠法 很多人失眠都是因为精神原因，所以导致紧绷无法入睡吧，提供个案例。 曾经有段时间重度抑郁。吃不下睡不着。我妈是医护工作者，要我多运动，来摆脱精神不健康的状态等等。 重点是她教我的呼吸睡眠法。 那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。 这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。很

• 常吃夜宵的危害 失眠者

  晚上进食油腻食物后，更加不利于睡眠。

• 给失眠者支八招

  第一招：加强心理疏导，消除失眠患者各种思想负担，避免各种精神刺激，调整心态平衡，畅情志。 第二招：创造一个舒适、安静的睡眠环境。保持室内光线柔和，空气流通，冷暧适宜，床铺舒适，避免嘈杂。 第三招：养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。晚上10时左右上床休息，早上6-7时起床，作息有序，起居有节，晚上不看刺激书刊和电视，以免劳神而耗伤阴液。 第四招：晚餐宜清淡，饥饱适度;睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)。 第五招：适度锻炼。临睡前进行有节律的散步或慢跑或太极拳等活动量轻的运动，每次约30分钟。再用温水

• 关于失眠者的几种类型

  一、压力型失眠 职业类型：企业管理者、公务员、科研人员 失眠表现：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常这部分女性到晚间虽然躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮 现各种影像，第二天起床晕晕沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。 失眠程度：中度(连续失眠10天-30天) 失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中，所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。往往是一有大任务临头，就睡不着觉了。 修补方案：先减压，再入睡。只要

• 给失眠者的五种汤水

  1、酸枣仁汤 做法：取酸枣仁三钱捣碎，用水煎服，最好是每晚睡前一小时服用。 作用：酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。 2、三味安眠汤 做法：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。 作用：以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。 3、养心粥 做法：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。 作用：这道粥品对于心跳加快

• 失眠者慎用人参

  人参滋补五脏，失眠慎用 功效：人参是百草之王。据《神农本草经》中介绍，它主补五脏，安精神、止惊悸、除邪气、明目、开心(开心窍)益智，久服轻身延年。人参能强心，保护心肌，调节血压、血脂和血糖;调节神经系统，提高记忆力，改善脑部供血及代谢;增强免疫功能，加强机体适应性;对造血功能有保护作用。后人在此基础上总结出人参“大补元气，复脉固脱”的功效，可用于休克抢救。现代研究还发现，人参能美白护肤、抗衰老。 用法：从小剂量开始服用，慢慢增加，每天2~3克切片含服，让有效成分慢慢溶解在唾液中，最后连药渣一道吃下去。还可

• 蜂王浆适合哪些人群吃 失眠者

  蜂王浆中的5-羟色氨酸就是一种可以直接作用于人类睡眠中枢的重要成分，因此人们食用蜂王浆之后能起到快速进入睡眠的作用。

• 对失眠者的十点建议

  1.首先建立信心 对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 2.安排规律生活 改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有

• 常年失眠者应该如何治疗

  一、适当的体育运动是可以治疗长期严重失眠。患者可以每周都做，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚轻松快步、散步30分钟。 二、大部分人患上失眠和人心理有关的，乐观的人看到的一切都是好的，悲观的人看到的一切都是坏的。心理的想法才是影响失眠的关键，所以看心理医生也是一种很好的办法。要改变一个人心理，是非常难的，首先必须去了解病人的想法，一般有心理疾病的人是不会那么容易就把心理的想法告诉别人的，所以心理医生也是一种非常难做的职业。 三、暗示法：这是

• 为什么失眠者总爱胡思乱想

  根据我们的研究，各种失眠的人，大多数上床睡觉时都有一个特别的情况：总是控制不住地胡思乱想，所想的内容杂乱无章，越想控制越控制不住。这给失眠的人带来很大的痛苦，越想睡，越想事，越想事，就越睡不着。这样的人，大概占到75%以上，说明这是失眠者最常见的症状之一。 这种情况临床很多大夫认为是焦虑，针对这种情况，大多数医生束手无策，往往给予安定或者其它安眠药物或者抗焦虑药物。其实仔细分析并非如此，这恰恰是一种强迫性的睡眠症状。其心理病理机制无非是： 1、过去有过非常痛苦的事件压抑在心头，一想起来就非常痛苦，又无法理

• 失眠者的自我心理行为调适

  大家都知道，患有失眠的一部分是心理压力，社会压力，以及生活压力造成的，所以不引起重视就会影响正常生活，然而也不能对药物过于依赖，自我调适也是最好的失眠的治疗方法，做好心理行为自我调适对改善失眠，具有重要的意义。 保持乐观、知足长乐的良好心态。建立有规律的一日生活制度，白天尽量不要睡觉，以免晚上睡不好，创造有利于入睡的条件反射机制。比如泡脚，洗个热水澡等。 白天适度的有氧运动，有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠卫生习惯，也有助于睡眠，自我调节、自我暗示。让心情放松。 温馨提示：失眠现象如果非常严重的话，建议大