十公里一

• 跑十公里一个月能减几斤 跑步的注意事项

  1、注意热身：跑步前后，适当地的拉伸可以将身体的肌肉、关节、韧带活动开来，减少跑步受伤的几率。 2、不宜强度过大：跑步需要根据自身的身体情况来进行，不需过量运动，容易对身体造成过大压力，引起身体损伤。 2、不宜频繁运动：运动过后，对肌肉、关节等会有一定压力，长期容易引起肌肉、关节损伤，建议一周跑4-5次即可，给身体肌肉和关节恢复时间。

• 每天跑十公里一个月能瘦多少 每天跑十公里减肥后会反弹吗

  取决于之后怎么做。 每天跑一小时步减肥成功后，如果能继续坚持科学的运动方式，同时配合合理的饮食、睡眠，通常是不会反弹的，但如果成功瘦下来之后就松懈了，停止了跑步或是暴饮暴食，大量的吃些高热量、高脂肪食物，那体重是会反弹甚至比之前更重。

• 每天跑十公里一个月能瘦多少 每天跑十公里减肥的正确方法

  在跑之前一定要做好充分的热身，将身体的各个部位、关节、肌肉都活动开，可以做拉伸、压腿、高抬腿等动作，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能减少运动伤害发生的几率。 想要通过跑步减肥，最好的形式就是慢跑，快跑消耗的多是糖原，而慢跑消耗的则是脂肪。 有氧运动需要持续20分钟以上才能燃烧脂肪，因此不管是将十公里一次性跑完还是拆分几次来跑，每次持续时间都不要少于20分钟。 错误的跑步姿势不仅没有减肥效果，可能还会对身体造成伤害，所以一定要用正确的跑姿来进行。 身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，

• 一天十公里一个月能瘦多少 跑步减肥必须要40分钟以上才有效果吗

  并不是，而是跑的越久效果越好。 人体主要供能物质糖和脂肪（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说人在跑步一开始就已经在消耗脂肪了，只是脂肪参与的较少，此时以消耗糖原为主，等到了30分钟以后，脂肪的供能才逐渐增多，燃脂效果才更好，因此从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的，如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些，但考虑到疲劳及受伤风险，1小时对于绝大多数减肥人群是上限。 不管是选择哪一种运动项目，减肥的两个关键指标都是当时的心率和持续

• 每天跑十公里一个月能瘦多少

  方法对了能瘦大概5-10斤左右。人体一公斤脂肪大概等于7700大卡，如果每天坚持跑十公里，且方法正确的话，一天能消耗600-800左右大卡的热量，按这种计算方法，一个月坚持下来大概能够瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异，像本身体重基数大的减的会多一些。