人鱼线

• 什么是马甲线和人鱼线

  马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线也是平坦腹部的最高境界。 相对于马甲线，男性人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。 达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声

• 人鱼线的锻炼方法

  1、俄罗斯转体运动。 坐于地面,两脚距离与臀部同宽,然后在胸前双手握持一个健身球。稍微抬起双脚,使其离开地面,调整身体平衡。保持双脚在空中,将健身球移动至身体右侧,然后左侧。这样就完成了一次反复。继续,加快速度。这一个人鱼线的锻炼方法依然是做3组,每组30次反复。 2、V形抬腿。 面部朝上,身体平躺于地面上,两手握持一个健身球。抬升上身和两腿至空中,握持的健身球朝向两脚所指的方向,身体呈现V形。然后身体降低,恢复平躺在地面上的动作。做3组,每组12次。 3、坐姿收腿。 练习者做在凳上,双手抓住练习凳两侧固

• 人鱼线和腹肌的区别 锻炼难度不同

  人鱼线所在区域其实是非常难训练到的，也就是侧腹肌位置，因为线条无腹肌明显，易堆积脂肪，因此“人鱼线”是很难练出来的。先得把多余脂肪去除，腹肌的线条才会慢慢清洗，再逐渐练出“人鱼线”。

• 人鱼线怎么练 反向卷腹

  这个简单的下腹部训练动作是很多腹肌训练的极好补充。具体动作如下： 1、仰面躺下，将腿摆成“桌面”形——腿抬起但膝盖弯曲，也就是说，你的大腿应当和地面呈90度夹角，你的小腿和大腿呈90度夹角。 2、双臂展开，手心向下放在地面，这样可以加宽底部有助于保持平衡。 3、上背部保持不动，用下腹肌的力量将髋关节抬离地面，膝盖向胸部方向移动。 4、保持这个动作1秒钟，然后慢慢将髋关节放回地面。 5、重复动作直到感受到“烧灼感”，或者做几组，每组12-20个。 6、在双脚之间夹一个哑铃可以增加难度。不过，就像之前反复强调

• 人鱼线和腹肌的区别 练习人群不同

  腹肌：腹肌的练习人群有男有女，女生也能练出块状腹肌。 人鱼线：虽然也有很多爱美的女性也相继晒出了自己的人鱼线，但更多是见于男性。

• 人鱼线怎么练出来 哑铃弓步转体

  训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌

• 人鱼线多久可以练出来

  因人而异，一般需要1-3个月。 由于每个人的体脂、锻炼方法和锻炼强度等会有所差异，因此具体多久能练出人鱼线是因人而异的，像本身体脂低，方法得当，再加上持之以恒的锻炼，1个月就能见到明显的人鱼线线条，但如果体脂高，需要先减脂，可能需要3个月甚至更长时间才能练出来。

• 健身房人鱼线怎么练 仰卧起坐

  仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

• 人鱼线多久可以练出来 人鱼线练出来会消失吗

  如果不保持锻炼习惯会消失。 人鱼线和腹肌一样在练出来之后，需要保持之前的锻炼习惯以及饮食，这样才能保持锻炼效果，不过相对之前的锻炼可以稍稍减轻训练量以及锻炼频率。

• 人鱼线多久可以练出来 练人鱼线最有效果动作

  这个动作是专门针对腹内外斜肌的训练，对于人鱼线的锻炼效果是自是不用说的。 1、采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉。 2、上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。 转体卷腹可以很好的刺激到内斜肌与腹外斜肌，对锻炼人鱼线有很好的效果，能使人鱼线更加性感与强壮。 1、仰卧于瑜伽垫上，双手放在两耳旁边，双腿分开，保持微曲，利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起。 2、一侧完成一次训练后，不用将上半身完全下放至与地面接触

• 人鱼线的锻炼方法

  1、飞鸟机侧拉 斜肌抗阻力的训练可以用到飞鸟机，将一侧的阻力绳固定到飞鸟机连接到最高或最低的滑轮位置。抓住绳子的两个手柄，然后跪下到一个膝盖。手臂伸展垂直侧肩部，平视前方，拉过你的身体的绳子收于腰部的运动。慢慢的把姿势恢复到起始姿势，重复动作。一定要保持你的腹部肌肉处于紧张状态。 2、上腹部仰卧起坐 男性仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约 35~40 度，下 背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。 3、空中蹬车 仰卧于地面，两手放于头后。两膝向胸部弯

• 人鱼线怎么练 核心力量平衡训练

  虽然人鱼线主要取决于体脂水平，基因以及下腹肌力量，但全面的核心力量训练也是非常重要的，这不仅可以让腹肌看起来更加均衡，而不是偏向一侧，还可以整体提升肌肉力量以及健康水平。核心力量通常与缓解背部疼痛以及其他疾病相关。在立志练出人鱼线之前，可以制定一个核心肌群训练计划。下面是一些可能需要的训练动作： 这个简单的训练动作是基础卷腹的变体，可以同时刺激腹斜肌和腹直肌。 这个动作可以增强下背部的力量而不会导致肌肉过度紧张，非常适合腰痛的人。 不要忘记臀部和腿也是核心力量的一部分！箭步蹲是自重训练，不仅可以锻炼你的大

• 健身房什么器械人鱼线 腰部旋转机

  平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫。

• 哑铃怎么练人鱼线

  人鱼线生产规划 要拥有人鱼线一定要体脂低，要体脂低就不能不训练腿部。 哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌。 训练计划： 每个动作做15次，循环2次，第一次循环可选用较轻的哑铃，然后渐渐加重。每周3练。

• 马甲线和人鱼线的区别 练习人群不同

  虽然也有称女性可以练出人鱼线，男性可以练出马甲线，但这种情况很少。一般来说马甲线是女性的专有名词，而人鱼线则多是男性的代表名词。

• 健身房人鱼线怎么练 腹内外斜肌训练

  平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

• 人鱼线多久可以练出来 人鱼线和马甲线能同时拥有吗

  人鱼线和马甲线还是有可能同时拥有的，但是比较少见。 人鱼线和马甲线指的不是同一个位置，两者都有比较有美感，马甲线在腹部左右，而人鱼线在腹部的左下和右下方，两者是有可能同时拥有的。