屈腿硬拉

• 屈腿硬拉的标准动作 屈腿硬拉几天练一次

  屈腿硬拉一般三天做一次，新手也可以四五天或者一周做一次。 屈腿硬拉训练的身体肌肉部位十分之多，主要的锻炼部位就是背部和腿部，而腿部肌群和背部肌群在训练后需要至少72小时的休息时间才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息，就会变得萎缩，薄弱无力，训练只会适得其反。

• 屈腿硬拉练到哪个部位 锻炼手臂肌肉

  在屈腿硬拉中，除了要足够的握力，还需要用手臂力量来将杠铃拉起，并慢慢放下。在此运动过程中，手臂肌肉会一直处于收缩状态，保持着发力。而因为需要配合手部抓握，前臂肌肉会得到最为明显的刺激。因此，屈腿硬拉对手臂肌肉也具有锻炼效果。

• 选择哪种硬拉方式好 屈腿硬拉怎么做

  1.双腿站在杠铃中间，尽量靠近杠铃，脚尖稍微向外，间距比肩稍宽。 2.保持背部挺直，屈膝屈髋，双手握住杠铃。 3.将杠铃拉起，直到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。 4.慢慢放下杠铃。 注意：整个运动过程中，背部要保持挺直，不能弓背。小腿可以稍微前倾，但是膝盖绝对不能超过脚尖。

• 屈腿硬拉几天练一次 屈腿硬拉一天做多少个

  屈腿硬拉进行分组训练，要求多数组，低次数。做屈腿硬拉，一般一天做3-5组，一组8-12个，组间休息30-60秒，不能超过一分钟，以免影响锻炼效果。

• 直腿硬拉和屈腿硬拉的区别 直腿硬拉和屈腿硬拉主要动作区别

  1.直腿硬拉不需要弯曲膝关节，而屈腿硬拉则要屈膝。 2.直腿硬拉不需要下沉臀部，只需在下放时稍微后翘，而屈腿硬拉在下放杠铃的过程中，需要臀部后移和下沉。